Exercițiu pentru a pierde grăsimea de pe umeri

Legate de

Când vă aflați într-un top fără mâneci, umerii formați semnalează lumii că ați petrecut mult timp la sală. Când umerii tăi au nevoie de puțin ajutor pentru a ajunge acolo, totuși, nu credeți că trebuie să vă petreceți tot timpul în sala de greutate. Secretele pentru pierderea grăsimii din zona umerilor sunt aceleași ca și pentru orice parte a corpului și includ restricție de calorii, exerciții cardiovasculare și antrenament de forță.

Noțiunea de reducere a punctelor

Dacă vă aplecați spre exerciții repetitive de tonificare a brațelor și a umerilor ca soluție la problema dvs., este posibil să abordați lucrurile într-un mod greșit. Exercițiile de tonifiere își au locul lor, dar soluția reală pentru a pierde grăsime pe orice parte a corpului este să faci exerciții de ardere a grăsimilor. Aceasta ar trebui să includă o mulțime de exerciții care vă cresc ritmul cardiac și vă ajută să ardeți calorii. Vărsarea de grăsime se referă la crearea unui deficit de calorii - sau cu alte cuvinte, la arderea mai multor calorii decât consumați.

Alegerea exercițiilor de ardere a caloriilor

Cu cât antrenamentele sunt mai intense, cu atât vei arde mai multe calorii pe sesiune. De exemplu, alergarea chiar într-un ritm lent va arde cam de două ori mai multe calorii decât mersul într-un ritm moderat. Asta nu înseamnă că exercițiile de intensitate mai mică nu te pot ajuta - mai ales dacă abia începi să faci mișcare - dar dacă alegi exerciții care ard mai puține calorii, va trebui să petreci mai mult timp făcându-le pentru a obține aceleași efecte. Nu vă lăsați agățați să vă antrenați într-o „zonă de ardere a grăsimilor”. Este adevărat că lucrul la aproximativ 50 la sută din capacitatea maximă va arde un procent mai mare de calorii din grăsimi - dar când vă creșteți intensitatea, veți arde mai multe calorii în general. Alege orice exerciții cardio care îți plac și urmărește să le faci cel puțin 150 de minute pe săptămână. Acest lucru ar putea include patinaj în linie, înot, ciclism, aerobic sau chiar scoaterea câinelui la o plimbare lungă.

Continuați antrenamentul

În același timp, nu abandona antrenamentul de forță. Efectuarea de exerciții precum tracțiuni, apăsări pe umeri și ridicări cu gantera din față vă va ajuta să definiți mușchii și tonusul în zona umerilor. Și întrucât mușchiul arde calorii mai eficient decât grăsimile, înlocuirea acelei grăsimi cu mușchiul slab vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Astfel, construirea tonusului muscular general în tot corpul va ajuta și mai mult la pierderea de grăsime. Scopul de a face exerciții de antrenament de forță două zile non-consecutive pe săptămână, lucrând toate grupele musculare majore.

Restricție calorică

Există o ultimă piesă în acest puzzle care vă va ajuta să vă îndepliniți obiectivele pentru umerii formați și mai repede: reducerea caloriilor. Exercițiul fizic singur vă poate ajuta să pierdeți grăsimi - dar o combinație de dietă și exerciții fizice este chiar mai bună. Primul pas este să aflați câte calorii ar trebui să consumați pentru a vă menține greutatea, în funcție de vârstă și greutatea actuală. Apoi, va trebui să găsiți modalități de a reduce acest număr, care ar putea include reducerea dimensiunilor porțiilor, tăierea dulciurilor, băuturilor răcoritoare sau a alcoolului sau înlocuirea amidonului și a grăsimilor cu legume și fructe. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor consideră că pierderea în greutate sigură este de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Deoarece 1 lira este echivalentă cu 3.500 de calorii, reduceți aportul zilnic cu 500 până la 1.000 de calorii pentru a respecta recomandările CDC.