Sfaturi nutriționale pentru a vă optimiza performanța SUP

Fotografii și interviu de Rebecca Parsons

Dacă ești ceea ce mănânci, atunci în spatele fiecărui sportiv bun se află o dietă hrănitoare și planificată meticulos. Pentru că, deși antrenamentul este crucial pentru o performanță de cursă de succes, sportivii nu vor performa la nivelul lor optim, fără a pune mâncarea potrivită în corpul lor.

--> „O alimentație sănătoasă este unul dintre cele mai importante lucruri care îmi ghidează viața”, spune Carter Graves, superstar predispus la vâslit și steaua SUP în creștere. „Acest lucru se datorează faptului că ceea ce pui în corpul tău este combustibilul pe care îl scurge. Cred cu adevărat că tu ești ceea ce mănânci. ”

În partea a treia a seriei noastre de formare SUP cu Graves, ea împărtășește dieta la care respectă, alimentele pe care îi place să le evite și ce mănâncă înainte, în timpul și după antrenamentele sale. –RP

Dietă

Tind să mă țin de o dietă întreagă, în stil paleo. Nu-mi place să pun etichete pe diete, deoarece cred că fiecare persoană prosperă individual, dar pentru mine această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează cel mai bine. Mănânc o cantitate enormă de legume și o cantitate mare de proteine, de obicei din surse precum ouă și carne. De asemenea, mă străduiesc să mănânc multe grăsimi sănătoase care includ nuci, avocado și nucă de cocos. Încercați, de asemenea, să adăugați o varietate de culori oricărei mese, deoarece fiecare are substanțe nutritive sănătoase distincte.

Verzii sunt prietenul tău.

Alimente de evitat

Zahărul este cel mare! Există zahăr ascuns în toate - chiar și în lucrurile pe care le credeți că sunt „sănătoase”, precum sosurile de sos și sosurile. Luați întotdeauna timp să vă uitați la informațiile nutriționale de pe etichete pentru a evita zahărul ascuns. De asemenea, încercați să evitați toate uleiurile, cu excepția uleiului de cocos, avocado și măsline. În cele din urmă, evitați orice tip de carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea și cerealele.

Când să mănânci

Tind să mănânc trei sau patru mese mari pe parcursul zilei, care sunt în principal compuse din legume, grăsimi sănătoase (avocado, nucă de cocos, nuci, semințe) și proteine (pui, ouă, pește). După o sesiune de antrenament de forță sau un antrenament de intensitate mai mare, voi include și carbohidrați complecși precum quinoa sau cartoful dulce. Încercați să evitați gustarea prea frecvent, dar încorporați opțiuni sănătoase, cum ar fi legume, nuci și fructe.

Nutriție pre-antrenament

Multe dimineți, de fapt, nu iau micul dejun înainte de antrenament. Dimineața sunt un mare credincios al cardio-ului post, unde mă antrenez la o intensitate scăzută pe stomacul gol. Acest lucru nu este pentru toată lumea, dar m-a ajutat, mai ales în antrenamentul meu de rezistență. Dar după sesiunea de antrenament postit, mă asigur că mănânc o masă bogată în proteine.

Combustibil pentru antrenament

Dacă un antrenament durează mai mult de o oră și jumătate până la două ore, în general aduc nutriție cu mine. M-am îndepărtat de suplimentele procesate și am încercat să-mi antrenez corpul să se adapteze la alimente reale precum fructe, semințe sau nuci. Imediat după antrenament, am fie o masă bogată în proteine, fie un shake de proteine. De asemenea, este important să încercați să mâncați în termen de treizeci de minute de la terminarea antrenamentului, deoarece acest lucru este important pentru recuperarea musculară.

Nutriția zilei cursei

Zilele din jurul unei curse sunt momentul în care încep să încorporez mai mulți carbohidrați înapoi în dieta mea. Mai ales în noaptea de după cursă, voi încărca carbohidrați „buni”, inclusiv cartofi dulci sau quinoa, asigurându-mă totodată că primesc o cantitate mare de proteine - de obicei dintr-o sursă de carne. În dimineața dinaintea cursei, masa mea „go-to” constă în ouă amestecate și pâine cu boabe încolțite, cu unt de migdale deasupra. Îmi place și o ceașcă frumoasă de cafea neagră.

Legate de

Partea 1 | Formare SUP cu Carter Graves: Antrenament terestru

Partea 2 | Formare SUP cu Carter Graves: Instruire pentru apă

Articolul a fost publicat inițial pe Standup Paddling

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!