Te gândești la dieta Dukan? Poate doriți mai întâi să citiți mai jos.

Acest articol a fost cercetat și scris de Kelly Sipala

dieta
Dieta Dukan este practic versiunea în limba engleză a dietei South Beach. Se concentrează pe proteine ​​și alimente specifice cu conținut scăzut de grăsimi, limitând în același timp consumul de carbohidrați. Există patru faze ale dietei. Prima fază este faza de atac, o persoană se poate aștepta să piardă între 7-10 kilograme în primele cinci zile, în timp ce mănâncă numai alimente proteice. Pentru mine, aceasta este o cantitate ridicol de mare de greutate de pierdut într-o perioadă scurtă de timp. Din păcate, acestea vor fi 7-10 kilograme de mușchi pierdut, nu grăsime. Înfometându-vă corpul de carbohidrați, vă forțați corpul să ardă mușchi pentru combustibil, deoarece mușchiul dvs. este defalcat, veți elibera multă apă - aceasta va fi majoritatea pierderii în greutate pe care o vedeți. Este bine documentat că o cantitate sănătoasă și adecvată de pierdere în greutate este între 1-2 kilograme pe săptămână. Da, pare o cantitate mică, dar este încurajat să nu depășească 1-2 lire sterline pe săptămână. Pierderea în greutate mai mare decât aceasta vă poate încetini metabolismul și vă va crește șansele de a recâștiga orice greutate pierdută atunci când renunțați la dietă, ceea ce cu siguranță veți face la un moment dat.

Scăderea rapidă în greutate din această dietă este ceea ce atrag mulți oameni, dar realitatea este că, odată cu ieșirea din dietă, ar putea exista o creștere rapidă în greutate. De ce să treci printr-o dietă care este extrem de limitată, precum și o posibilă creștere în greutate la final? Dieta Dukan restricționează aportul unei persoane în multe dintre grupele alimentare, cum ar fi fructele, cerealele, leguminoasele și nucile. Este important să obțineți o cantitate adecvată de alimente în fiecare grupă de alimente pentru a satisface aportul recomandat din dietă (DRI). Toate grupele alimentare furnizează substanțe nutritive esențiale necesare organismului. Rețineți și că, fără a consuma carbohidrați, probabil că nu veți fi la înălțimea rutinei obișnuite de exerciții. Corpul tău necesită carbohidrați atunci când ești activ fizic.

Simt că urmarea unei diete atât de restrictive i-ar face pe oameni să se întoarcă pentru că sunt plictisiți de ceea ce mănâncă. Nu mănâncă atât de mult, deoarece există o varietate atât de limitată. O presupunere obișnuită este să stați departe de mâncarea „junk”, dar într-adevăr nu există așa ceva. Punctul cheie de reținut este dimensiunea porției, gustări sănătoase și exerciții fizice. Toate alimentele se pot încadra într-o dietă sănătoasă. Deoarece această dietă se concentrează în principal pe proteine, aceasta nu va funcționa pentru cei care sunt vegetarieni, deoarece nu există într-adevăr substituții pe care să le poată folosi în locul proteinelor animale. Un avantaj semnificativ al dietei Dukan este că crește șansele de a dezvolta complicații de sănătate, cum ar fi colesterolul ridicat din toată carnea din dietă. Carnea, în general, este bogată în grăsimi saturate și colesterol; alegerea cărnii mai slabe este esențială. Deși această dietă a avut multe rate de succes; nu a fost studiat pe termen lung. Se aseamănă mult cu dietele accidentale disponibile pe scară largă, care duc la dieta Yo-Yo. Dieta Yo-Yo este una dintre cele mai nesănătoase modalități de a pierde în greutate.

Deci, dacă vă gândiți la dieta Dukan, rețineți că veți renunța la o mulțime de produse locale pe care vara le oferă - fructe de pădure, piersici, prune, pepene verde, roșii ... pentru a numi doar câteva. Și, deși este posibil să slăbești, vei avea chef, vei avea respirație urât mirositoare, vei suferi de dureri de cap și s-ar putea să nu ai suficientă energie pentru a te plimba de-a lungul plajei în bikini!

Kelly Sipala este absolventă în dietă/nutriție de la Indiana University of Pennsylvania (IUP). Ea speră să obțină un stagiu dietetic în primăvară și apoi să devină dietetician înregistrat. Îi place să-și exercite timpul liber, precum și să petreacă timp cu familia și prietenii. Interesele ei sunt în nutriția pediatrică din cauza epidemiei de obezitate infantilă. În cele din urmă, i-ar plăcea să dețină propria afacere care se concentrează pe copiii cu toate tulburările, precum și o clinică pentru pacienții cu tulburări de alimentație.