Cel mai bun ovăz peste noapte cu conținut ridicat de proteine ​​fără praf de proteine

Cel mai bun ovăz peste noapte cu conținut ridicat de proteine

Postat pe 25 iunie 2020

peste

Adăugați proteine ​​suplimentare ovăzului peste noapte adăugând iaurt grecesc și lapte de migdale! Această rețetă cu conținut scăzut de calorii are 13 grame de proteine ​​și 188 de calorii, pentru o modalitate excelentă de a vă începe ziua.

Avem zmeură! Asta e corect. Lipsa noastră de abilități de grădinărit nu a împiedicat aceste zmeură să apară în curtea noastră și nu aș putea fi mai entuziasmat. Sunt atât de coapte încât se topesc practic în gură!

Zmeura, plus o discuție pe care am avut-o cu partenerul meu de alergare despre alimentele perfecte pre-alergate, m-au inspirat să fac niște ovăz peste noapte bogat în proteine.

Care sunt macro-urile și caloriile pentru aceste ovăz peste noapte?

Ovăzul este de fapt o sursă bună de proteine ​​în sine. 1/3 cană de ovăz, pe care am folosit-o aici, are 3,3 grame de proteine. Zmeura are aproape un gram complet de proteine. Dar adevărata putere vine dintr-un iaurt grecesc fără grăsime, cu 9 grame pentru doar 1/3 cană! Iaurtul grecesc se află în partea de sus a listei mele preferate de alimente bogate în proteine ​​pe care le consum!

Echilibrarea carbohidraților cu proteine ​​nu a fost niciodată mai importantă pentru mine decât acum. Mă simt cât pot de bine la o dietă carbohidrați și proteine ​​egale și sărace în grăsimi. În prezent, macro-urile mele sunt 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi. Acest lucru mă ajută să-mi ating atât obiectivele de alergare, cât și obiectivele de construcție musculară.

M-am bucurat de o ceașcă de albușuri de ouă amestecate cu ovăz, făcând acest mic dejun 41% carbohidrați, 48% proteine ​​și 11% grăsimi.

Cum se face ovăz peste noapte bogat în proteine

Pentru a face ovăz peste noapte, trebuie pur și simplu să înmuiați niște ovăz laminat sau ovăz rapid într-o formă de lichid.

Dar, dacă înlocuiți acel lichid cu niște iaurt grecesc cremos, fără grăsimi, acesta vă oferă suficiente proteine ​​pentru un echilibru macro frumos de proteine ​​și carbohidrați. (verificați, de asemenea, acest post de ovăz peste noapte de la EatingBirdFood.com)

Ingredientele rețetei pentru ovăzul peste noapte

  • 1/3 cană de ovăz uscat (folosesc 1/3 pentru că știu că sunt doar 100 de calorii și este perfect)
  • 1/3 cană iaurt grecesc simplu. Îmi place marca magazinului sau marca Kirkland. Câmpia este de 100 de calorii pe 2/3 cană, deci acest lucru adaugă 50 de calorii ovăzului peste noapte, dar 9 grame de proteine ​​și fără grăsimi.
  • 1/3 cană lapte de migdale. (Am obținut marca generică de lapte de migdale din Breza de migdale. Recipientul pe care îl cumpăr are doar 40 de calorii pe cană.
  • Și, în sfârșit, zmeura delicioasă! Zmeura de cer. Desigur, acestea sunt sărace în calorii și scot în evidență dulceața.
  • Am adăugat, de asemenea, un strop de zahăr Monk zero calorii, deși, într-adevăr, nu are nevoie de el. Depinde doar de cât de dulce îți place ovăzul tău peste noapte, deoarece iaurtul simplu nu este deloc dulce.

Si asta e. Cele mai bune macro-uri pentru un pre-antrenament. Acest lucru îmi dă un total de

  • 188 de calorii
  • 13 g proteine
  • 28 g carbohidrați
  • 3 g grăsime

Fac acest ovăz peste noapte de mai multe sezoane. Fructul se schimbă odată cu anotimpurile, desigur. Toamna trecută, am făcut acest ovăz peste noapte cu piersici bogate în proteine ​​și am folosit lapte ultra filtrat Fairlife pentru proteine!

Deci, dacă doriți să utilizați iaurt grecesc în loc de pudră de proteine ​​pentru a crește proteina pentru ovăzul dvs. peste noapte, tipăriți rețeta de mai jos!