6 fructe bogate în proteine ​​de care aveți nevoie

Când vă gândiți la alimente bogate în proteine, fructele nu vă vin de obicei în minte.

Cele mai bune surse de proteine ​​sunt pui, pește, ouă, linte și fasole în timp ce alte alimente despre care se știe că au surse bune de proteine ​​includ nuci și semințe, brânză, lapte etc. Fructele nu fac de obicei lista. Cu toate acestea, există câteva surprize în departamentul de fructe.

Iată 6 dintre cele mai bune modalități de a obține un impuls fructuos de proteine.

Unul: guava

18-10-03-WhatFruitsHaveProteinInThem-Blog1.jpg

proteine

Guava este cu siguranță unul dintre fructele cu conținut ridicat de proteine ​​de pe lista noastră.

Cu 4,2 grame de proteine ​​per cană, guava conține mai multe proteine ​​decât se poate lăuda cu orice alt fruct. Dacă nu este suficient, guava oferă De 4 ori mai mult decât necesarul zilnic de vitamina C într-o singură porție - luați asta, portocale!

Puteți mânca guava de unul singur sau adăugați-l pentru a îndulci un smoothie alături de o altă sursă de proteine, cum ar fi iaurtul grecesc, sau adăugați-l în salatele de fructe pentru un gust nou, plin de proteine ​​și bogat. Guava este plină de antioxidanți și este, de asemenea, un sursă excelentă de fibre.

Doi: Avocado

18-10-03-WhatFruitsHaveProteinInThem-Blog2.jpg

Da, avocado este un fruct și o secundă apropiată de guava în mizele de proteine ​​cu un impresionant 4 grame pe cană. Șansele sunt ca avocado să stea, de asemenea, puțin mai sus pe lista Yum decât guava, așa că, dacă este necesar, probabil că puteți ignora faptul că 0,2 grame suplimentare pe cană oferă guava în interesul super-alimentului cu adevărat delicios și versatil, care este avocado.

Cum se mănâncă avocado? De ce la toast desigur! Avocado pe pâine prăjită este un mic dejun rapid perfect, care folosește doar o mână de ingrediente și transformă un toast simplu într-o masă sănătoasă și delicioasă. Este, de asemenea, un showstopper în salate și oferte mai multe beneficii pentru sănătate.

Trei: Jackfruit

18-10-03-WhatFruitsHaveProteinInThem-Blog3.jpg

Ce fruct? Jackfruit ar putea fi uriaș în locuri precum Filipine, India și Indonezia, dar probabil nu în gâtul tău de pădure. Dacă îl puteți găsi, încercați, întrucât este o experiență unică și este aproape 3 grame de proteine per cană. Este și acolo sus Vitamina C și fibrele și rivalizează cu bananele pentru potasiu.

Doriți să includeți câteva alimente bogate în proteine ​​care sunt de fapt vegane? Citiți blogul nostru pe 10 alimente vegane bogate în proteine!

Patru: caise uscate

18-10-03-WhatFruitsHaveProteinInThem-Blog4.jpg

Cuvântul „uscat” poate fi un pic descurajant, dar, în mod surprinzător, un cais uscat este un cais mult mai plin de proteine ​​decât unul copt și umed cu 2,2 grame pe cană. Partea de mâncare a caiselor uscate este destul de evidentă - mâncați-le direct din pachet sau amestecați-le în cerealele de mic dejun.

Cinci: Kiwi

18-10-03-WhatFruitsHaveProteinInThem-Blog5.jpg

Kiwi este o explozie senzorială magnifică de aromă pentru sine; dacă nu ai avut plăcerea, este timpul să o faci. De asemenea, conține un mod destul de respectabil 2,1 grame de proteine ​​pe cană, ca să nu mai vorbim de aproape de două ori de vitamina C zilnică.

În ceea ce privește consumul de kiwi, tăiați pur și simplu unul în jumătate și lingurați. Nu vei regreta.

Șase: Mure

18-10-03-WhatFruitsHaveProteinInThem-Blog6.jpg

Cu 2 grame de proteine ​​pe ceașcă, începem să zgâriem fundul butoiului de proteine, dar murele oferă încă suficiente pentru a face lista noastră. De asemenea, ambalează în multe fibre, vitamine și minerale pentru o gustare sănătoasă.