100 de moduri de a arde rapid grăsimile

grăsimile

Pentru a vă alimenta metabolismul și a vă ajuta corpul să scadă grăsimi, trebuie să mergeți dincolo de elementele de bază.

--> Iată 100 de metode încercate și adevărate pentru a vă ajuta să slăbiți rapid.

1) Mănâncă șase mese mici pe zi

A-ți alimenta corpul cu alimente la fiecare trei până la patru ore îți poate transforma metabolismul la maxim. Nu fiecare trebuie să fie o afacere de relaxare.

2) Rulați 10 sprinturi de 100 de curți

Sprintul poate arde până la 500 de calorii.

3) Așteptați 20 de minute înainte de a obține secunde

Încetiniți lucrurile pentru a evita consumul excesiv de alimente.

4) Folosiți o farfurie mai mică

Plăcuța mai mică va limita cât de mult puteți încărca. Consultați aceste alte trucuri pentru o alimentație mai sănătoasă.

5) Folosiți o farfurie albastră

Studiile arată că culoarea are un efect de suprimare a apetitului (spre deosebire de plăcile roșii și galbene).

6) Se adaugă în iaurt grecesc degresat pentru maion și smântână

Veți economisi 700 de cal și respectiv 100 de cal pentru fiecare jumătate de cană. Vedeți ce alte swapuri alimentare puteți face pentru a reduce 500 de calorii pe zi.

7) Mănâncă alune din coji

Veți scoate cu 50% mai puține nuci într-o ședință, încercând doar să vă curățați înainte de a mânca.

8) Mestecați gumă de mentă fără zahăr după masă

Aromele de menta îți transmit semnale creierului că este timpul să nu mai mănânci.

9) Gustare pe fistic

Nucile sunt mult mai sănătoase decât chipsurile și covrigii.

10) Ia yoga de putere

Puteți arde până la 344 de calorii pe clasă.

11) Trenul a postit o dată pe săptămână

Antrenamentele postite pot ajuta la menținerea adrenalinei ridicate și a glicemiei scăzute.

12) Rulați intervale pentru a-l arde

Transformați-vă corpul într-un cuptor de luptă împotriva grăsimilor alternând sprinturi cu jogging. Iată 8 pe care le puteți face pe banda de alergat.

13) Înlocuiți covrigul de dimineață

Ștergeți pâinea pentru un castron cu fulgi de ovăz și ouă ambalate în proteine.

14) Antrenează-te cu partenerul tău

Cuplurile care se antrenează împreună sunt cu 34% mai predispuse să se mențină la antrenament.

15) Mănâncă la masa din bucătărie

Nu parcați pe canapea când vă aruncați.

16) Bea mai multă apă

A fi deshidratat îți poate păcăli corpul să-ți fie foame.

17) Poach (nu prăjiți) proteinele

Ouăle, păsările și peștele sunt mai sănătoase atunci când sunt preparate în acest fel.

18) Loveste piscina

Înotați ture sau alergați în apă, dacă puteți atinge fundul în siguranță.

19) Faceți o fotografie reală „înainte”

Veți fi mai motivați să știți cum arătați și unde doriți să mergeți.

20) Treceți la lapte degresat pentru cafea

Ștergeți smântâna și zahărul și economisiți 105 calorii. Încercați și aceste alte suplimente sănătoase.

21) Cu bicicleta la locul de muncă

Pedalați pentru a arde 500 de calorii pe oră.

22) Alegeți eliptice cu mânere

Vei recruta mușchi în brațe și vei arde mai multe calorii în general.

23) Descărcați o aplicație excelentă

Adăugați un contor de calorii fast-food sau un jurnal de antrenament digital - pe telefonul dvs. smartphone.

24) Proteina crustă cu firimituri de panko

Se vor lipi de cotlet de porc și piept de pui fără piele, fără a fi nevoie de pâine cu conținut ridicat de calorii din ouă și făină.

25) Mănâncă mai mult avocado

Sunt încărcate cu tipul de grăsimi sănătoase de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul arzând grăsimi.

26) Cartofi și paste pentru controlul porției

Porțiile de amidon nu ar trebui să fie niciodată mai mari decât un baseball.

27) Căutați aceste cuvinte cheie pe meniuri

Opțiuni bune la grătar, la cuptor, sotate, aburite, prăjite la cuptor, prăjite, marinare și primavera.

28) Bea ceai

Este încărcat cu antioxidanți pentru arderea grăsimilor.

29) Păstrați-vă corpul ghicind

Schimbați vechiul program pentru unul nou la fiecare patru până la șase săptămâni.

30) Măriți-vă proteinele

O porție de 3 până la 5 uncii ar trebui să fie la fel de mare ca un smartphone.

31) Aruncați un prosop peste consola de afișare a benzii de rulare

Concentrează-te doar să te împingi mai tare.

32) Ghemuit greu

Cu cât puteți recruta mai mulți mușchi cu o formă adecvată, cu atât veți fi mai puternici și cu atât veți arde mai multe grăsimi.

33) Antrenează greutățile abdominale

În loc de așezări obișnuite, încercați să faceți câteva seturi cu cele mai mari greutăți pe care le puteți ține.

34) Mănâncă mai puțin zahăr

Limitați-vă la cel mult 72 de grame pe zi.

35) Gustare inteligentă

O pungă mică de floricele de porumb în loc de chipsuri de porumb economisește 60 de calorii. Iată o lună de idei sănătoase cu conținut scăzut de calorii.

36) Mergeți pe alpinism

Chiar dacă tocmai ați lovit un perete interior de piatră, veți arde peste 700 de calorii pe oră.

37) Găsiți-vă momentul de fundal

Desenați din punctul din viață când ați știut că trebuie să faceți o schimbare.

38) Ia un câine

A lua Fido la plimbare 20 de minute pe zi vă poate ajuta să pierdeți 14 kilograme pe an. Aceste rase sunt cele mai active.

39) Mănâncă fasole

Acest element de bază bogat în fibre, protejat, vă va ajuta corpul să incinereze grăsimile. Se curăță pentru tocană sau se amestecă cu ulei și oțet și se servește ca garnitură.

40) Combinați cardio și greutăți

Încercați să săriți coarda între seturi sau înșirați câteva exerciții în circuite.

41) Coborâți de pe canapea

Faceți seturi rapide de flotări, situpuri sau jacks-uri în timpul pauzelor comerciale ale emisiunilor dvs. TV preferate.

42) Curățați-vă bucătăria

Îndepărtați tentația de acasă și este mult mai probabil să vă țineți planul.

43) Planificați mesele înșelătoare

Dacă sunteți strict toată săptămâna, un singur porc vă va pregăti corpul pentru a pierde mai mult în greutate. Iată modul corect de a face acest lucru.

44) Comandați degetele de pui

Au mai multe proteine ​​și mult mai puține grăsimi, sodiu și calorii decât aripile.

45) Sari coarda doar 10 minute

Veți arde același număr de calorii ca atunci când faceți jogging timp de 15 minute.

46) Nu renunțați la curcanul rece pe alimentele favorabile

Veți fi mai apt să cădeți de pe vagon.

47) Notați obiectivele pe termen scurt pe cărțile index

Odată ce sunt întâlniți, adăugați-le într-o grămadă. A avea o mulțime de realizări îți va spori încrederea.

48) Folosiți spatele unei lingurițe când gustați

De fiecare dată când gustați ceva, veți lua mult mai puține calorii.

49) Încărcați pe fibră

Lintea, fasolea, edamame și pere sunt toate surse excelente.

50) Optează pentru ciocolată neagră

Conține mai puțin zahăr și mai mulți antioxidanți care stimulează energia decât ciocolata cu lapte.

51) Nu anula antrenamentul

Consumul unei felii de pâine integrală cu unt de arahide vă poate împiedica să vă purtați după un antrenament greu.

52) Faceți burpees

Sunt un exercițiu compus care lucrează aproape fiecare mușchi din corpul tău.

53) Obțineți un fizic

Zeci dintre „Poveștile noastre de succes” au fost alertate de starea lor de sănătate precară la o vizită de rutină a medicului.

54) Săriți liftul

Luați scările și ardeți 100 de cali la fiecare 10 minute pe care le urcați.

55) Faceți flotări în fiecare dimineață

Vă va începe ziua și veți primi un antrenament suplimentar pentru partea superioară a corpului.

56) Nu vă udați salata în grăsimi

Oțetul balsamic vă economisește 300 de calorii față de pansamente mai cremoase, cum ar fi ferma.

57) Țineți cartofii prăjiți

Dacă treci peste cartofii prăjiți și brânza de la burgerul tău vei economisi 300 de cal.

58) Notați tot ce mâncați

Tăiați 250 de calorii pe zi și puteți arunca până la două kilograme pe lună.

59) Executați sprinturi de rezistență

Fixați o bandă elastică de exerciții pentru a face sprinturile mai dure și pentru a arde mai multe grăsimi.

60) Nu săriți peste micul dejun

Un mic dejun bogat în substanțe nutritive îți face corpul să înceapă să ardă calorii. Trageți pentru 400 până la 600 de calorii în decurs de o oră de la trezire.

61) Mănâncă mai inteligent

Rugați-vă serverul să vă aducă la masă jumătate din intrarea și împachetați cealaltă jumătate pentru a merge.

62) Ieșiți la prânz de două ori pe lună

În loc de două ori pe săptămână, încercați acest plan bilunar pentru a vă controla mai bine alimentația.

63) Stocați dulciurile în locuri nevăzute

Puneți-le pe rafturi înalte sau în adâncul dulapurilor.

64) Organizarea unei petreceri

Aduceți resturile la birou în loc să lăsați acele jetoane, prăjituri și prăjituri suplimentare să se îngrămădească în jurul locului. Lăsați colegii dvs. să le termine în schimb.

65) Petrecere curată

Gustare pe fructe înainte de a ieși afară pentru a vă împiedica mai târziu să nu vă îndepărtați de chipsuri.

66) Provocați un prieten la un joc de cercuri

Veți arde peste 500 de calorii fără să vă dați seama măcar cât de greu vă jucați.

67) Pofta de ceva dulce

Mâncați un desert fără grăsime în loc de înghețată de ciocolată pentru desert și economisiți mai mult de 200 de calorii.

68) Pierdeți meniul de luat masa

Găsește-ți propriile alimente și vei ști întotdeauna exact ce mănânci.

69) Obțineți adidași noi

După aproximativ 500 de mile, este timpul pentru o nouă pereche. Pantofii noi înseamnă mai multă motivație.

70) Cumpărați un tracker de fitness

Străduiți-vă să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi.

71) Ia cel puțin șapte ore de odihnă

Privarea de somn poate face ravagii asupra metabolismului.

72) Îmbrăcați tigaia cu spray de gătit în loc de unt

Un spritz de-a doua lungă conține doar 10 calorii și un gram de grăsime (față de 102 cal și 12 g).

73) Faceți trageri

Ei lucrează mai mulți mușchi decât tracțiunile lat.

74) Cumpărați porții de dimensiuni individuale

Încercați această abordare atunci când alegeți gustările preferate.

75) Gestionează-ți timpul cu înțelepciune

Studiile arată că stresul declanșează hormonul cortizol pentru a-ți crește apetitul

76) Fii neconvențional

Lucrul cu echipamente ciudate, cum ar fi SandBells și anvelopele pentru camioane, vă ajută corpul să recruteze mai mult mușchi.

77) Adăugați căldură la cină

Condimentele fierbinți (și ardeii iute) vă accelerează metabolismul și vă ajută să mâncați mai lent. Iată 10 rețete extrem de calde și sănătoase.

78) Antrenează-te cu un prieten

Un prieten mai puternic te va împinge să lucrezi mai mult.

79) Faceți untul de arahide mai bun

O lingură de PB conține aproximativ 100 de calorii. Tăiați amestecând părți egale PB cu morcovi fierți sau cartofi dulci într-un robot de bucătărie până la omogenizare. Se da la frigider pana este nevoie.

80) Antrenează-te ca un luptător

Pregătirea încrucișată a artiștilor marțiali mixți este una fără egal. Adăugați pliometrie și puneți împreună câteva superseturi, menținându-vă perioadele de odihnă scăzute pentru a începe.

81) Evitați alimentele procesate

Aceste alimente conțin grăsimi trans, o grăsime fabricată care este dificil de descompus pentru corpul tău.

82) Tăiați 200 de calorii din brânza dvs. Mac ’n’

Schimbați o jumătate de ceașcă de conopidă puré și dovlecei de nucă cu o jumătate de cană de brânză cheddar mărunțită în rețeta dvs.

83) Duceți-vă copiii în parc

Puteți face toate tragerile și lucrul ab cu tipul de echipament pe care îl veți găsi într-un loc de joacă.

84) Mestecați încet

Serios. Studiile arată că te vor ajuta să mănânci mult mai puțin.

85) Cunoaște-ți numerele

Monitorizați totul, de la calorii la greutatea dvs. până la procentul de grăsime corporală.

86) Începeți să rulați

Sună evident, dar încearcă să alergi cât de mult poți. A doua zi, încercați și mergeți încă un minut. În câteva săptămâni, veți observa cât de mult puteți merge mai departe decât atunci când ați început.

87) Faceți treburile casnice

Ardeți calorii în timp ce tundeți gazonul (346 calorii pe oră), greblați frunzele (230) sau vă spălați mașina (269).

88) Nu așteptați la coadă o bandă de alergat

Faceți câteva seturi de sărituri în cutie sau alpiniști pentru a vă încălzi.

89) Încercați struțul

Este mai subțire decât majoritatea cărnii de vită măcinate pe care o puteți găsi la băcănie.

90) Schimbați o parte a orezului

Încercați un veggie cu conținut scăzut de cal, cum ar fi broccoli. Veți economisi 250 de calorii pe porție.

91) Reduceți la jumătate perioadele de odihnă în timp ce ridicați

Mușchii și sistemul cardiovascular vor trebui să lucreze mai mult, arzând mai multe grăsimi.

92) Când mâncați afară, cereți sosuri pe masă

Vei mânca mai puțin - și vei economisi tone de calorii.

93) Aveți grijă de alimentele „fără calorii”

Dacă un produs are mai puțin de cinci calorii pe porție, acesta poate fi etichetat cu zero calorii.

94) Spală-te pe dinți înainte de culcare - fără cămașă

Veți vedea progresul dvs. în oglindă și veți fi psihic la antrenament a doua zi dimineață.

95) Stabiliți câteva obiective simple în fiecare dimineață

Primirea a 30 de minute de antrenament; sărind peste gustul tău de după-amiază. Întâlniți-le și construiți-le din ele pentru realizări și mai mari mâine.

96) Încărcați brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Este o sursă excelentă de calciu și conține doar 163 de calorii pe cană.

97) Finalizați un cuvânt încrucișat în timp ce vă uitați la televizor

Veți fi mai puțin probabil să mâncați dacă degetele sunt ocupate.

98) Nu țineți

Băieții de pe aparatele cardio care se țin de cadru sunt, de obicei, neformate. Nu este un accident.

99) Antrenează-te cu benzi elastice

Sunt instrumente excelente de antrenament în zilele în care nu puteți ajunge la sală.

100) Bea responsabil

Evitați băuturile mixte. Rămâneți cu o bere ușoară sau un pahar de vin. Sau cel puțin ceva făcut cu un mixer cu conținut scăzut de cal, cum ar fi sodă dietetică sau tonic. Acestea sunt cele mai sănătoase băuturi pe care le puteți comanda la bar.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!