Ardeți grăsimea cu ajutorul Squat-Clean-Press

Obțineți o arsură completă a grăsimilor prin această mișcare care combină munca mai multor grupuri musculare.

Bare Bones se referă la a vă face antrenamentele cât mai eficiente posibil. În această lună, vă aducem squat-clean-press, un mod simplu (dar departe de a fi ușor) de a lucra simultan mai multe grupuri musculare în timp ce primiți o doză mare de cardio care arde grăsimile. Și implicând atât emisferele superioare cât și cele inferioare ale corpului într-o singură mișcare, vă forțați inima să pompeze sânge în sus și în jos către mușchii care lucrează.

fitness

Acest efect, combinat cu natura explozivă a mișcării, va face ca corpul dumneavoastră să continue să ardă calorii mult timp după terminarea antrenamentului. În timp ce puteți face această mișcare cu o bară, vă recomandăm să începeți cu gantere până când o stăpâniți.

Iată cum să o faci

1) Prindeți două gantere grele și ghemuiți-vă cât de jos puteți.
2) Extindeți exploziv șoldurile și ridicați din greutăți.
3) Într-o mișcare, „curăță” ganterele de umeri.
4) Apăsați greutățile peste cap, blocându-vă coatele.

Sfat de antrenament:
Efectuați această mișcare în 4-5 seturi de 10-15 repetări. Dacă puteți face mai mult de 15 repetări, greutatea este prea ușoară. Luați-vă cât mai puțin odihnă posibil între seturi.