Vindecați intestinul și îmbunătățiți-vă starea de spirit - patru pași pentru o bună sănătate a creierului

Postat de: Fundația Mindd

Axa Gut-Brain se bazează pe ideea că intestinul nostru ne influențează neurobiologia - vindecă intestinul pentru o bună sănătate a creierului. Această axă implică semnale chimice care apar între tractul gastro-intestinal și sistemul nervos, influențate prin microbiota intestinală și comunicarea acesteia cu creierul prin mai multe căi fiziologice.

În viitor, este posibil ca multe afecțiuni de sănătate mintală să fie tratate prin modificarea populației noastre microbiene intestinale.

Tratarea intestinului este o sarcină complexă și necesită lucrul alături de un medic. Cu toate acestea, abordarea sa poate fi împărțită într-o bază de bază de 4 pași:

Vindecați intestinul
Evitați ceea ce dăunează
Dă ce vindecă
Remediați problemele metabolice

1. Vindeca intestinul

Este important să susțineți intestinul pentru a se vindeca prin:

Tratare disbioză
Tratare constipație
In scadere inflamaţie

Acestea implică echilibrarea florei din intestin, permiterea peristaltismului și vindecarea țesuturilor intestinale.

Disbioză și microbi

Disbioză este un dezechilibru în mediul microbian al intestinului, cum ar fi cazurile de excrescență bacteriană. Probioticele sunt importante și ajută la introducerea florei utile și la descurajarea creșterii florei dăunătoare în intestin.

Se recomandă probiotice și alimente fermentate precum kefir, kombucha și varză fermentată.

În plus, saccharomyces boulardii poate ajuta la echilibrarea microbiotei. Saccharomyces boulardii este un tip de drojdie care se găsește în pielea fructelor de litchi. Așa cum există bacterii utile și dăunătoare, există și drojdii utile și dăunătoare.

Evitați constipația

Constipație apare atunci când mișcarea materialului prin intestin (peristaltism) este sub-optimă. Scaunul este mai greu și/sau scaunul este mai puțin frecvent decât de obicei, cum ar fi o dată sau de două ori pe săptămână.

Constipația, dacă este prezentă, este primul lucru care trebuie tratat.

Smart Care poate ameliora constipația

Tratarea constipației permite intestinului să primească alte tipuri de îngrijire. Întrebați medicul dumneavoastră despre aceste tratamente potențiale:

Creșterea aportului de fibre (legume, coji de psyllium, pectină)
Creșterea aportului de lichide (apa este cea mai bună)
Exercițiu (în special înotul, deoarece angajează întregul corp)
Suplimente precum vitamina C și magneziu
Aloe Vera certificată în capsule sau în planta însăși
Senna (o plantă găsită în „Smooth Move Tea”)
Clismă DOAR dacă este prezentă constipație severă „afectată”

Tratați inflamația digestivă pentru a vindeca intestinul

Inflamația tractului digestiv îi degradează capacitatea de funcționare. Utilizarea antiinflamatoarelor, cum ar fi acizii grași esențiali (EFA), Aloe, Quercetin, Resveratrol, Curcumina, rădăcina de marshmallow, Ulmul alunecos și bioflavonoidele pot fi, de asemenea, adecvate. Probioticele ajută și la controlul inflamației (pe lângă faptul că ajută la disbioză). Inflamația poate fi tratată și prin schimbarea dietei.

2. Evitați ce dăunează

Pe lângă echilibrarea florei din intestin, permiterea peristaltismului și vindecarea țesuturilor intestinale, un alt aspect se referă la ceea ce nu introduceți în corpul vostru în primul rând. Iată câteva lucruri de bază de evitat:

Gluten și cazeină (deși acestea nu sunt probleme pentru toată lumea, sunt frecvente pentru mulți oameni)
Exitotoxine (cofeină, MSG, coloranți alimentari)
Fenolici (se găsesc în struguri și căpșuni)

Acestea sunt doar câteva exemple de alimente care vă pot dăuna intestinului. Evitarea alimentelor dăunătoare previne probleme precum disbioza, constipația și inflamația la sursă.

Pofte și Sensibilități

Avem tendința de a pofti alimente la care suntem cel mai sensibil. Pofta poate fi un indicator că un aliment ar trebui evitat.

3. Alegeți alimente de calitate pentru a vindeca intestinul

De asemenea, puteți vindeca intestinul alegând ceea ce puneți în el. Consumați alimente întregi proaspete, neprelucrate, nerafinate, organice.

Alimentele cu aceste calități sunt antiinflamatoare. Deoarece nu este întotdeauna posibil să mâncați numai alimente organice, se recomandă să acordați prioritate:

pui organic
orez
pere
mere
ardei
țelină
căpșune
cireșe
struguri
spanac
salată verde
cartofi

Versiunile neorganice ale acestora sunt de obicei cele mai dăunătoare.

Proteine, grăsimi și sucuri

Aportul frecvent de proteine este benefic, împreună cu alimentele crude, alimentele fermentate și sursele de grăsime bună, cum ar fi EFA. Sucul este o modalitate excelentă de a obține o mulțime de substanțe nutritive vitale într-o formă concentrată.

Obțineți varietate în stilul dvs. alimentar pentru a vindeca intestinul

Împreună cu ceea ce mănânci, modul în care mănânci este important. Consumul unei varietăți de alimente este esențial, împreună cu consumul de rotație, deoarece am evoluat pentru a mânca ce alimente erau în sezon.

4. Remediați problemele metabolice - inclusiv cu mișcarea și odihna

Remedierea proceselor metabolice generale ale corpului dvs. este crucială pentru vindecarea intestinului și a oricăror simptome asociate. Exercițiul este important. În plus față de mișcarea corpului, odihnirea corpului este de asemenea importantă (melatonina și 5-htp pot fi ajutoare de somn adecvate - consultați medicul). Exercițiile fizice ajută la detoxifierea corpului prin transpirație și permit, de asemenea, peristaltismul, care este un alt mod în care organismul se elimină de toxine.

De asemenea, puteți remedia problemele metabolice cu suplimente precum acid folinic (vitamine B), magneziu, glutation, N-acetil cisteină (NAC) și antiinflamatoare. Consultați-vă întotdeauna cu un medic calificat.

Consultați-vă cu un practicant

Fundația Mindd vă recomandă să solicitați asistență profesională de la un medic calificat pentru a vă asigura un diagnostic corect și recomandări de tratament adecvate.

Referințe:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25760553
https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1741-7015-9-24
Dr. Nancy O'Hara - medic pediatru certificat. Practica clinica
(Dr. O'Hara face parte din consiliul științific al Fundației Mindd.)
http://www.greenmedinfo.com/blog/natural-approach-overcoming-depression
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27113121
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0004867416676895
http://www.greenmedinfo.com/blog/dozen-uses-probiotics-will-surprise-you
https://genomemedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/gm228
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159109001962

Scrierea articolului: Andreas Molbak