Un plan de antrenament la domiciliu fără echipament de 10 minute pentru a-ți construi forța

Îmbunătățește-ți puterea, rezistența și echilibrul în doar 10 minute.

fără

A fi activ este în centrul gestionării diabetului. Dar mai întâi, trebuie să putem să ne mișcăm și să ne bucurăm de mișcare! Și aici intervine fitnessul funcțional: aceste exerciții imită mișcările de zi cu zi pentru a construi forță, rezistență și echilibru pentru activitățile din lumea reală de care vă bucurați. Și promovează stabilitatea pentru a preveni rănile, astfel încât să vă puteți simți bine și să încorporați mai multă mișcare în viața voastră (ceva ce am putea folosi cu toții). Cel mai bun dintre toate, această rutină durează doar 10 minute și folosește obiecte obișnuite de uz casnic - nu este necesară o sală de sport.

Scopul

Scopul de a face această rutină funcțională de fitness de trei până la patru ori pe săptămână. Aceste mișcări seamănă mult cu mersul pe jos - activează și tonifică mușchii, dar nu-i lasă epuizați - așa că le puteți face în majoritatea, dacă nu în toate, zilele săptămânii. Amintiți-vă, dacă aveți doar 10 minute, îl puteți încadra în ziua voastră.

Planul tău de joc

Pregătire: Purtați haine și încălțăminte confortabile și curățați-vă zona podelei. Luați un scaun robust, o pernă și un cronometru sau un cronometru. (Funcționează și supravegherea unui ceas cu mâna a doua.)

A face exerciții fizice: Porniți cronometrul și continuați-l să ruleze pe măsură ce parcurgeți acest antrenament. Pentru fiecare exercițiu, efectuați mișcarea de câte ori puteți în timpul alocat. Pentru mișcările 3 și 4, mențineți poziția atât timp cât puteți confortabil până când timpul se termină. Rețineți: mai mult nu este întotdeauna mai bun! Concentrați-vă pe calitatea fiecărei mișcări și pe deplasarea pe toată gama de mișcări cât mai bine puteți. Am nevoie de o pauza? Respirați câteva și vedeți dacă mai puteți face câteva repetări sau mențineți poziția puțin mai mult până când timpul expiră.

După fiecare exercițiu, odihniți-vă 15 secunde înainte de a trece la următorul.

Ai nevoie de mai multă provocare?
Încercați mișcările „faceți-o mai grea”, efectuați circuitul de două sau mai multe ori sau adăugați o greutate rezonabilă pentru dvs. Pentru o greutate reală gratuită, economisiți un recipient de lapte gol și adăugați apă. Un galon plin de apă este de 8 lbs., Iar un jumătate de galon este de 4 lbs.