Transpirația înseamnă că arzi mai multe grăsimi?

Cu siguranță nu există semne mai bune ale unui antrenament minunat, care împiedică intestinul decât să termini într-un bazin de sudoare? Nu este așa, spun experții - dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să încercați.

Oamenii sunt unul dintre puținele animale din lume care transpira prin pielea lor, folosindu-l ca mecanism biologic pentru a se păstra la rece.

În comparație, regnul animalelor are multe modalități diferite de a bate căldura - câinii și pisicile transpiră prin tampoane, berzile își fac nevoile pe picioare pentru a se răcori, iar elefanții își bat din urechi ca niște ventilatoare pentru a-și răcori sângele din urechi.

Cu toate acestea, știința transpirației umane este hotărâtă: transpirația nu este grăsime care excită corpul și nici nu este un indicator al cât de mult lucrezi - este doar răspunsul fiziologic al corpului la căldură.

Transpirația înseamnă pur și simplu că ești fierbinte

Tanya Lewis, dietetist sportiv și antrenor personal la Life Personal Trainers, spune că transpirația poate fi un indicator al unui antrenament greu, dar nu ar trebui să fie singurul.

„Cu cât lucrăm mai greu, cu atât generăm mai multă căldură și cu atât mai tare încearcă corpul să se răcească singur - așa că transpirația poate fi un indicator al muncii din greu, totuși, există o mulțime de alte motive pentru care transpirăm”, spune Lewis.

"Intră într-o cameră fierbinte de yoga și culcă-te în shavasana și poți transpira mai mult decât o alergare în timpul iernii, care arde mult mai multe grăsimi. În mod clar mediul face o mare diferență."

Cu cât ești mai în formă, cu atât transpiri mai mult

Data viitoare când îți gâfâie drumul printr-un antrenament HIIT, rezervă-ți un gând pentru cei mult mai în formă decât tine - probabil că vor picura absolut, datorită unei ciudățenii ciudate din corpul uman.

Cu cât devii mai potrivit, cu atât corpul tău devine mai eficient la reglarea temperaturii, ceea ce înseamnă că sportivii de elită sunt mai predispuși să transpire mai repede și în cantități mai mari în timpul unui antrenament.

În plus, cei care sunt mai în formă au o capacitate de muncă mai mare (cantitatea de exercițiu pe care o puteți face), ceea ce le permite să facă mai mult exercițiu în general. Este o constatare pe care Lewis însăși a găsit-o atunci când a instruit clienții.

„O adaptare interesantă a fitnessului este transpirația mai ușor și volumele mai mari de transpirație pentru același exercițiu”, spune Lewis.

"Deși acest lucru nu înseamnă că se ard mai multe grăsimi."

Cu cât transpiri mai mult, cu atât pierzi mai mult în greutate - pe termen (foarte) scurt

Oarecum evident, cu cât transpiri mai mult, cu atât vei pierde mai mult în greutate instantaneu - dar este important să ne amintim că aceasta nu este grăsimea care îți părăsește corpul.

„Fiți conștienți de faptul că transpirația printr-un antrenament intens sau ședința într-o saună va duce la pierderea în greutate - dar acest lucru nu este același lucru cu pierderea de grăsime”, spune Lewis.

"Pierderea de lichid este ușor de măsurat pe cântar și nu este neobișnuit ca sportivii să transpire peste 1,5 litri pe oră -" adică 1,5 kg de greutate ".

Institutul australian de sport (AIS) remarcă faptul că jucătorii de fotbal din Aussie Rules - unul dintre cele mai exigente sporturi din lume - pot pierde până la 3,6 litri pe joc, o ispravă aproape imposibilă (și oarecum periculoasă) pentru un sportiv mediu a emula.

Imaginați-vă că ieșiți din sala de sport cu aproape patru kilograme mai ușor!

Cu cât transpiri mai mult, cu atât ai nevoie să te rehidratezi

Ți-ai băut toată apa la sală, dar asta nu înseamnă că ai terminat ziua, spune Lewis. Înlocuirea lichidului pe care l-ați pierdut în timpul exercițiului poate fi un exercițiu pe tot parcursul zilei.

" Rehidratarea este cu adevărat importantă, iar liniile directoare de înlocuire a lichidelor sugerează înlocuirea mai multor lichide decât pierzi pentru a contura transpirația continuă după ce te oprești din exerciții fizice ", spune Lewis.

AIS recomandă consumul de băuturi sportive în timpul exercițiilor fizice, deoarece aroma lor te încurajează să bei mai mult. Acestea enumeră patru criterii pentru lichidul pe care ar trebui să îl beți în timpul exercițiului:

1.В В В В В Au o aromă plăcută pentru a încuraja un aport mai mare de lichide

2. В В В В Conțin șase până la opt procente carbohidrați

3.В В В В В Conține electroliți precum sodiu și potasiu