Totul despre grupul de fructe

Ce alimente sunt în grupul de fructe?

Orice fruct sau suc de fructe 100% contează ca parte a grupului de fructe. Fructele pot fi proaspete, conservate, congelate sau uscate și pot fi întregi, tăiate sau puriate.

Cât de mult este necesar zilnic?

Cantitatea de fructe pe care trebuie să o consumați depinde de vârstă, sex și nivelul de activitate fizică. Suma de care are nevoie fiecare persoană poate varia între 1 și 2 căni în fiecare zi. Cei care sunt foarte activi din punct de vedere fizic ar putea avea nevoie de mai mult. Cantitățile zilnice recomandate sunt prezentate în tabelul de mai jos.

Notă: Faceți clic pe rândul de sus pentru a extinde tabelul. Dacă vă aflați pe un dispozitiv mobil, poate fi necesar să vă întoarceți telefonul pentru a vedea masa completă.

Recomandări zilnice * Copii Fetelor Băieți femei Bărbați

2-3 ani	1 cană
4-8 ani	1 la 1½ cani
9-13 ani	1½ căni
14-18 ani	1½ căni
9-13 ani	1½ căni
14-18 ani	2 căni
19-30 de ani	2 căni
31-50 de ani	1½ căni
Peste 51 de ani	1½ căni
19-30 de ani	2 căni
31-50 de ani	2 căni
Peste 51 de ani	2 căni

* Aceste cantități sunt adecvate pentru persoanele care obțin mai puțin de 30 de minute pe zi de activitate fizică moderată, dincolo de activitățile zilnice normale. Cei care sunt mai activi din punct de vedere fizic pot consuma mai mult în timp ce rămân în limita necesităților de calorii.

Ceea ce contează ca o cană cu fructe?

În general, 1 cană de fruct sau 100% suc de fructe sau ½ cană de fructe uscate pot fi considerate 1 cană din grupul de fructe. Acest tabel de mai jos prezintă cantități specifice care se numără 1 cană de fructe (în unele cazuri sunt afișate și echivalente pentru ½ cană) pentru consumul zilnic recomandat.

Notă: Faceți clic pe rândul de sus pentru a extinde tabelul. Dacă vă aflați pe un dispozitiv mobil, poate fi necesar să vă întoarceți telefonul pentru a vedea masa completă.

½ mare (3¼ "diametru)

1 mic (2¼ "diametru)

1 cana, feliata sau tocata, cruda sau gatita

1 mare (8 "până la 9" lung)

1 cană, întreagă sau tăiată

32 struguri fără semințe

1 mediu (4 "diametru)

1 mare (3 "diametru)

1 mare (2¾ "diametru)

1 cană, feliată sau tăiată cubulețe, crudă, gătită sau conservată, scursă

2 jumătăți, conservate

1 mic (2 "diametru)

1 recipient pentru gustări (4 oz) scurs = ⅜ cană

1 pere medii (2½ per lb)

1 cană, feliată sau tăiată cubulețe, gătită crudă sau conservată, scursă

1 cană, feliată crudă sau gătită

3 prune medii sau 2 mari

Aproximativ 8 fructe de padure mari

1 cană, întreagă, înjumătățită sau feliată, proaspătă sau congelată