Top 25 de alimente plate pentru burta

Publicat: 22 februarie 2013 Ultima actualizare: 29 martie 2019

Adăugați aceste alimente pentru burtă plată la lista dvs. de cumpărături și vedeți rezultatele

pentru

Ești gata să explodezi acea grăsime deranjantă din burtă? Amintiți-vă, toată munca cardio și abdominală din lume nu vă va oferi burtica plată pe care o doriți, decât dacă mâncați și o dietă curată! Descoperă primele 25 de alimente plate pentru burtă, care te vor ajuta să obții o burtă frumoasă și tonifiată.

Top 25 de alimente plate pentru burta

1. EVOO (ulei de măsline extravirgin)

Toate grăsimile nu sunt create la fel - EVOO o dovedește. EVOO vă ajută să vă slăbiți burta, deoarece conține grăsimi mononesaturate care ard calorii și grăsimi. Bonus: Acest ulei magic ajută și la scăderea nivelului de colesterol. Încercați-ne Cartofi Homestyle cu usturoi și rozmarin realizat cu EVOO.

2. Migdale (cu piei)

Această piuliță este plină de putere de burtă. Migdalele ajută la construirea mușchilor, reduc pofta și fac cea mai convenabilă gustare. Evitați migdalele sărate. În schimb, ronțăiți migdale crude care încă mai au pielea. Făină de ovăz Slow Cooker de migdale și Cheesecake de ciocolata cu sos de zmeura sunt modalități excelente de a adăuga migdale în dieta ta.

3. Fasole

Fasolea primește un rău în timp ce dă gaze, dar ajută la eliminarea grăsimilor, dezvoltă mușchii și reglează digestia. Vă ajută să vă simțiți plini, deci este mai puțin probabil să vă răsfățați prea mult. Bonus: Fasolea vă ajută să vă mențineți regulat, ceea ce minimizează aspectul de burtă umflată. Încercați-ne Fasole roșii cu aragaz lent și orez sau Fasole albă pentru slăbit.


4. spanac

Acest aliment cu un conținut scăzut de calorii (doar 40 de calorii pe ceașcă!), Extrem de versatil, este un must de burtă plat, deoarece vă ajută să vă simțiți plin. Spanacul este, de asemenea, o sursă bună de calciu, care vă ajută să vă contractați mușchii. Ne iubim Spanac Slow Cooker și Mozzarella Frittata și Caserolă pentru penne cu anghinare și spanac.

5. Avocado

Un bol cu ​​guacamol și o pungă de jetoane nu este ceea ce avem în vedere. Dar tăiați un avocado proaspăt și veți primi aproximativ 15g de fibre - o modalitate excelentă de a menține foamea la distanță. În plus, savurați doar ¼ ceașcă de avocado și veți fi recompensat cu o porție completă de acizi grași mononesaturați (MUFA) care ajută la arderea grăsimii din burtă. Încercați-ne Avocado Dip sau a SkinnyLicious Protein Smoothie.

6. Carne de porc

Nu trece cu vederea puterea cărnii de porc. Potrivit cercetătorilor Purdue, consumul de 6 uncii zilnic i-a ajutat pe participanți să piardă în greutate, păstrând în același timp mușchii. Pa la burtă. Carne de porc cu grătar lent și Carne de porc și fasole Slow Cooker sunt opțiuni excelente.

7. Grapefruit

Ți-ai luat azi grapefruitul? Cercetătorii au descoperit că persoanele care au mâncat doar o jumătate de grapefruit de trei ori pe zi au pierdut în greutate fără a schimba nicio altă parte a dietei. Este posibil ca aciditatea grapefruitului să încetinească digestia, ceea ce vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp. Suc de grapefruit proaspăt stors este o modalitate excelentă de a beneficia de grapefruit.

8. Merele

Merele sunt ambalate cu fibre, ceea ce face ca burta să se simtă plină. Dar fructul crocant necesită și o mulțime de mestecat, ceea ce te face să crezi că ai mâncat mai mult decât ai mâncat. Încerca Pâine curată cu banane și mere și Făină de ovăz Slow Cooker Apple scorțișoară.

9. Ouă

Ouăle sunt pline de energie proteică, iar consumul unei doze mari de nutrienți la micul dejun poate îndepărta foamea pe măsură ce ziua progresează. Bonus: Ouăle conțin, de asemenea, vitamina B12, care vă ajută corpul să descompună acele celule de grăsime de temut. Ouă umplute și Boluri individuale pentru ouă și spanac sunt modalități perfecte de a te bucura de ouă!

10. Butters de nuci

Unturile de nuci sunt o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate, care ajută la scăderea grăsimii persistente din burtă. Răspândiți untul dvs. preferat de nuci și simțiți-vă bine în legătură cu o delicioasă delicioasă, dar nu exagerați. Aproximativ ¼ ceașcă este o porție adecvată. Încercați-ne Barele de proteine ​​Quinoa sau Unt simplu de arahide de casă.

Vedeți pagina următoare pentru mai multe Alimente pentru burtă plată

11. Roșii

Scăzut în calorii, bogat în aromă și conținut de apă fac din roșie un minimizator perfect al burții. Este, de asemenea, un diuretic natural, astfel încât ajută la dispariția bărcii de pe burtă. Ele strălucesc în noi Salată de roșii heirloom cu ierburi și Chili picant cu roșii prăjite la foc.

12. Iaurt grecesc degresat


Nu numai că iaurtul grecesc este plin de aromă, dar este și un blaster pentru burtă, deoarece are un conținut mai ridicat de proteine ​​decât iaurtul obișnuit. Bonus: iaurtul grecesc conține, de asemenea, probiotice care pot acționa pentru a reduce bacteriile rele din intestine și pentru a minimiza balonarea burticii. Veți iubi pe noi Slow Cooker Usturoi piure de cartofi și al nostru Înveliș curat de curcan grecesc.

13. Ciuperci


Lipsa vitaminei D a fost asociată cu niveluri mai ridicate de grăsime abdominală. Ciupercile funcționează ca magia pe grăsimile din burtă, deoarece sunt o sursă naturală de vitamina D. Bucurați-vă de ciuperci Burgeri cu ciuperci de fasole neagră și Ciuperci umplute.

14. Lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi

Nu este doar pentru copii. Laptele de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi oferă un raport ideal carbohidrați/proteine, care ajută la construirea mușchilor și la pierderea grăsimilor. Budinca de paine cu ciocolata Slow Cooker cu sos de caramel vă poate ajuta să profitați de unele dintre aceleași beneficii.

15. Turcia


Turcia este o luptătoare extraordinară pentru burtă, deoarece este foarte scăzută în calorii și bogată în proteine. Corpul tău arde mai multe calorii digerând proteine ​​decât pentru digestia carbohidraților. De asemenea, conține leucină, care poate ajuta la menținerea masei musculare în timp ce pierdeți greutatea, menținând metabolismul încărcat. Devorează-l în Slow Cooker Turcia Sloppy Joes și Slow Cooker Turcia Stroganoff.

16. Somon

Somonul este un reductor de burtă senzațional, deoarece este plin de acizi grași omega-3, care încurajează arderea grăsimilor prin accelerarea metabolismului. Încercați-ne Salată de legume de somon sălbatic cu sos de lămâie Miso și Somon de miere Dijon cu un indiciu de lămâie.

17. Cereale întregi

Corpul dumneavoastră începe să stocheze grăsime atunci când nivelul dumneavoastră de insulină crește. Cerealele integrale ajută la arderea grăsimilor, eliberându-și încet energia, astfel încât nivelurile de insulină să nu crească. Paste Penne cu cereale integrale cu verdeață și fasole și Spaghete slabe cu aragaz lent sunt feluri de mâncare excelente pentru a încorpora cereale integrale în dieta ta.

18. Boabe

Fructele de padure sunt explozive delicioase pentru burta. Sunt pline de fibre, ceea ce vă prelungește sentimentul de satisfacție și, din moment ce nu poate fi digerat, fibra nu conține calorii. Bonus: fibra vă curăță tractul digestiv și o ceașcă de zmeură oferă o fibră enormă de 8g! Mini Cobblers Blackberry-Raspberry sunt o mare îngăduință Skinny.

19. Broccoli

Broccoli este un luptător de burtă. Nu numai că este vegetal fără grăsimi și cu un conținut scăzut de calorii, ci și împachetează corpul cu vitamine, iar fibrele sale elimină grăsimea. Bucurați-vă Tarte cu broccoli și Supă Cheddar cu Broccoli Slow Cooker.

20. Sparanghel


Este un legum de multe ori prea arătat, dar sparanghelul este uimitor. Este un agent de spălare cu lichid natural și oferă, de asemenea, vitaminele A și C care accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Este, de asemenea, pe partea noastră (Aproape) Lista de alimente zero calorii! Quiche de sparanghel fără crustă și Supă cremă de sparanghel sunt rețete grozave care includ această minune de burtă plată.

21. Usturoiul

Știați că usturoiul este un agent termogen? Aceasta înseamnă că stimulează metabolismul, care ajută la arderea grăsimilor din burtă. De asemenea, maximizează arderea grăsimilor pentru energie. Utilizați usturoi în Ciuperci Marinate și Friptură de coastă în picioare.

22. Soia

Soia este un super luptător pentru grăsimea burții. Ele ajută la împiedicarea acumulării de grăsimi și la transformarea grăsimilor în energie. Deoarece boabele de soia sunt ușor de digerat, ele ajută la spălarea grăsimii greoaie din burtă. Soia este mare alimente alcaline pentru a adăuga la dieta ta.

23. Ciocolată neagră


Datorită grăsimilor mononesaturate, consumul de ciocolată neagră poate ajuta de fapt să scapi de acea burtă deranjantă. Consumul unei bucăți de ciocolată neagră poate contribui, de asemenea, la evitarea unei exagerări dulci, dar nu consumați mai mult de o cană pe zi. Încercați-ne Clustere de nuci de ciocolată neagră și Fudge Slow Cooker. Citiți mai multe despre beneficiile ciocolatei negre aici!

24. Oțet

Se spune că oțetul promovează niveluri stabile de zahăr din sânge, ceea ce vă ajută să evitați un accident periculos de zahăr care duce la supraîncărcare cu carbohidrați. Kale Slaw cu nuci prăjite și Salată de vinete la grătar și dovlecei ambele încorporează oțet.

25. Nucile

Nucile sunt minunate. Acestea conțin o cantitate puternică de acizi grași Omega 3 care ajută corpul să ardă grăsimile. Asigurați-vă că evitați nucile sărate - mâncați-le pe toate natural. Al nostru Piept de pui cu crustă de nuc și a Sandwich de salată de pui cu Bok Choy, struguri roșii și nuci sunt completări perfecte pentru planurile de meniu.

Sunt alimentele tale preferate pe listă? Spuneți-ne, în secțiunea de comentarii!

Combinați alimentele sănătoase preferate cu o nouă rutină distractivă de antrenament, ca acestea:

Urmareste-ne pe Facebook, Pinterest, și Instagram pentru toate viitoarele noastre gustări sănătoase, rețete și multe altele!

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

Mergem dincolo de dietă și exerciții fizice cu aceste 5 sfaturi de slăbire pe care nu le-ați auzit

Gândiți-vă în afara cutiei pentru a vă optimiza pierderea în greutate!

Cum să utilizați în condiții de siguranță postul intermitent pentru pierderea în greutate

Repede-ți drumul către figura viselor tale!

Cel mai rapid mod de a pierde grăsimea corporală

Cea mai rapidă metodă de pierdere a grăsimii este mai simplă decât crezi!

Vrei să afli secretul pierderii în greutate? Consultați acest sfat incredibil de util!

Acest secret de pierdere în greutate vă poate ajuta în cele din urmă să vă atingeți obiectivele de fitness!

9 comentarii

mănânc destul de multe dintre acestea în mod regulat. Am pierdut recent și 12 kilograme. aceste alimente sunt uimitoare!

Grozava postare! Plin de informații minunate.

Cum a ajuns vreodată porcul aici?

Mă gândeam la fel ... nu mai mânca niciodată carne de porc.