Top 10 sporturi pentru a pierde grăsimea de pe burtă

Legate de

A fi activ fizic are un impact mare asupra grăsimii din burtă. Exercițiile fizice ajută la arderea excesului de calorii și, potrivit Universității Johns Hopkins, este deosebit de util pentru arderea grăsimilor din burtă, deoarece scade nivelurile de insulină circulantă, ceea ce reduce tendința organismului de a se ține de grăsime. În loc să vă deplasați pe banda de alergat de la sală, jucați sport este o modalitate distractivă de a rămâne activ, de a vă dezvolta fitness cardiovascular și de forța musculară și de a vă slăbi talia. Alegeți cele mai intense sporturi pentru a obține cea mai mare explozie metabolică pentru dolarul dvs.

Curse de alergare

Fie că te antrenezi pentru o cursă sau concurezi într-o cursă, vei arde o mulțime de calorii alergând. Câte vei arde depinde de greutatea corporală și de ritmul de alergare. Potrivit estimărilor Facultății de Medicină Harvard, în 60 de minute, o persoană de 155 de kilograme arde 670 de calorii care rulează într-un ritm de 5,2 mile pe oră și 1.078 de calorii rulează într-un ritm de 8,6 mile pe oră.

Box și Kickboxing

Nu numai că boxul și kickbox-ul te fac să arăți acerbă, dar arde și o tonă de calorii. Luarea unui curs de kickboxing, lupta sau competiția într-un meci de box poate ajuta o persoană de 155 de kilograme să ardă între 648 și 720 de calorii pe oră, potrivit estimărilor de la Universitatea din Rochester Medical Center.

Ciclism rutier și ciclism montan

Colportarea pe îndelete în jurul cartierului nu va face mare lucru pentru talie, dar mersul cu bicicleta într-un ritm rapid și pe terenuri variate va face minuni. Potrivit școlii medicale de la Harvard, o persoană de 155 de kilograme poate arde 632 calorii cu bicicleta de munte timp de o oră și 744 de calorii cu bicicleta într-un ritm de 14 până la 15,9 mile pe oră. Cu cât vă plimbați mai repede și cu cât urcați mai multe dealuri, cu atât veți arde mai multe calorii.

Curse de înot

Rezistența oferită de apă face înotul mai provocator din punct de vedere energetic decât o mulțime de sporturi terestre. În funcție de exercițiile cu apă pe care le faceți, puteți arde până la 12 calorii pe minut, potrivit Universității din California, Berkeley. Centrul Medical al Universității din Rochester estimează că o persoană de 155 de kilograme care înoată ture în ritm viguros poate arde 720 de calorii într-o oră.

Alpinism

Tragerea greutății corpului pe o stâncă sau pe peretele unei săli de alpinism nu este o faptă ușoară. Mai ales pe urcări mai lungi, veți simți că ritmul cardiac crește. Harvard estimează că o persoană de 155 de kilograme arde 818 calorii crescând. Mai mult decât probabil, ți-ar lua două ore de urcare pentru a arde acel număr de calorii, deoarece ceea ce crește trebuie să coboare.

Halterofilia olimpică

Un halterofil olimpic ridică sarcini mari în mișcări explozive, care necesită multă energie pentru a fi executate. Acest lucru se datorează parțial faptului că lifturile olimpice utilizează grupuri musculare mari și combină mișcările efectuate de obicei ca lifturi individuale în sala de gimnastică. De exemplu, Grupul Poliquin subliniază faptul că curățenia și smucitura sunt aproape ca un deadlift, un rând vertical, o buclă inversă, o ghemuit frontal, o presă militară și o lovitură totul într-unul. Aceasta este o creștere metabolică uriașă, care nu numai că poate arde o mulțime de calorii în timp ce ridicați, ci și crește metabolismul în orele care urmează antrenamentului datorită consumului de oxigen post-exercițiu sau EPOC, potrivit Consiliului american pentru exerciții.

Canotaj și echipaj

Tragerea vâslelor prin apă face o activitate sportivă incredibil de dură, care poate construi mușchi și arde calorii pentru un pumn metabolic unul-doi. Arderea caloriilor este mai greu de evaluat atunci când faci echipă cu o echipă, dar când exersezi pe un canotor staționar în sala de gimnastică te poți aștepta să arzi în medie 632 calorii canotând într-un ritm viguros, în funcție de greutatea ta, în funcție de greutatea ta, la Harvard Medical School.

Meciuri de baschet

Acțiunea non-stop a unui joc de baschet pe teren complet te poate lăsa ud de sudoare. De asemenea, vă poate ajuta să vă ușurați. Potrivit Centrului Medical al Universității din Rochester, o persoană de 155 de kilograme poate arde aproximativ 576 de calorii într-o oră de joc.

Jocuri de fotbal

Mișcările explozive implicate în fotbalul competitiv au un cost metabolic ridicat, iar rezistența de a dura un joc întreg necesită, de asemenea, multă energie. Universitatea din Rochester Medical Center estimează că o persoană de 155 de kilograme arde 648 de calorii pe oră în timpul fotbalului competițional. Exercițiile și activitățile de antrenament pot fi, de asemenea, torțe mari cu calorii.