10 alimente bogate în calciu pentru oasele tale

1) LAPTE- 1 Cupă: 280 mg de calciu

Când ne gândim la calciu, prima sursă care ne vine în minte este laptele. Ușor digerabil și absorbabil, laptele este unul dintre cele mai bune alimente bogate în calciu. Un vehicul uimitor pentru construirea oaselor de la copilărie până la maturitate, o ceașcă de lapte include 280 mg de calciu din 1000 mg recomandate.

2) ORANGE - 1 Portocaliu: 60 mg calciu

Știm cu toții portocaliul ajută la stimularea sistemului nostru imunitar. Și acest fruct magic se află, de asemenea, pe lista alimentelor bogate în calciu cu vitamina D, care este crucială pentru absorbția calciului în organism. O portocală de dimensiuni medii conține 60 mg calciu.

3) SARDINE - 1 Cupă: 569 mg de calciu

Listate în alimentele bogate în calciu, Sardinele sunt o opțiune excelentă. Dacă sunteți non-vegetarian, este exact ceea ce aveți nevoie. Aceste pești mici sărate pot adăuga o aromă uimitoare uimami pastelor și salatelor.

4) LAPTE DE SOIA - 1 cană de lapte: 60 mg de calciu

Este un mit că doar produsele lactate conțin calciu. Produsele non-lactate, cum ar fi laptele de soia fortificat, pot fi alimente uimitoare cu conținut ridicat de calciu și pot furniza atât calciu, cât și vitamina D.

5) MIGDALE - 1 Cupă (prăjită): 457 mg de calciu

Cu o cantitate uimitoare de 457 mg de calciu, migdalele sunt în fruntea listei de alimente bogate în calciu. De asemenea, bogate în proteine, aceste nuci ajută la reducerea riscului de boli de inimă. De asemenea, migdalele sunt o sursă uimitoare pentru îmbunătățirea memoriei. A avea unele dintre aceste nuci bogate în proteine în fiecare dimineață va fi un câștig sigur pentru sănătatea ta.

6) BOK CHOY - 1 Cupă: 74 mg calciu

Fiecare listă de surse de calciu non-lactate este incompletă fără această legumă cu frunze numită Bok Choy. Numită și varză chineză, o ceașcă de bok choy mărunțită oferă 74 mg de calciu și doar 9 calorii. Încărcat cu vitamine precum A și C, este ușor de gătit și este disponibil pe tot parcursul anului.

7) FIGURI - 1 Cupă (uscată): 242 mg de calciu

Răsfățați-vă cu acest fruct dulce, asemănător unui desert, încărcat cu fibre și potasiu. Cu o cantitate enormă de 242 mg de calciu per 1 cană de smochin uscat, acest fruct lipicios vă ajută la întărirea oaselor. De asemenea, încărcat cu magneziu, acest fruct ajută la menținerea bătăilor inimii constante și la menținerea funcției musculare. Este o poziție puternică în lista alimentelor bogate în calciu.

8) IOGUR - 1 Porție: 400 mg calciu

Disponibil în diferite arome, iaurtul este un produs lactat care conține bacterii sănătoase pentru intestin. Cu 400 mg de calciu într-o singură porție, această dietă bogată în proteine este un substitut uimitor al laptelui.

9) BRANZ - 1 Cupă (cubulețe): 951 mg de calciu

Un alt adaos la lista alimentelor bogate în calciu, brânza este o sursă excelentă de proteine, precum și calciu. Un ingredient obligatoriu pentru o varietate de gustări, consumul de brânză este la fel de ușor ca o plăcintă.

10) LEGUME VERDE CU FRUNZĂ - 1 Ciorchine: 336 mg de calciu

Cu un conținut ridicat de fibre dietetice, legumele cu frunze verzi sunt unul dintre alimentele bogate în calciu. Cu o serie de opțiuni, cum ar fi spanacul, varza, țelina și broccoli, aceste legume sunt, de asemenea, bogate în potasiu și magneziu.