Planul de masă Get-Lean pentru tipul greu

Acest plan de masă este adaptat pentru greutății care doresc să se slăbească. Consultați antrenamentul cu greutăți pentru antrenamentul care vine cu acest plan de masă.

ȚINTĂ: 2.000 CALORII, 150g CARBURI, 150g PROTEINE, 88g GRASIME

Pentru a vă accelera pierderea în greutate, limitați carbohidrații cu amidon la perioada imediat după antrenamentul cu greutăți. Acest plan pune un accent puternic pe verdeață și legume cu frunze pentru restul zilei - o modalitate practică de a reduce atât caloriile, cât și carbohidrații. Veți mânca și mai multe grăsimi, pentru a vă schimba corpul de la utilizarea carbohidraților la grăsimi ca sursă principală de energie (un truc din interior pentru arderea grăsimii, dar nu a mușchilor).

Șablon

• Masa 1: puțini carbohidrați, dacă există

• Masa 2: puțini carbohidrați, dacă există

• Masa 3: puțini carbohidrați, dacă există

• Masa 4: (Nutriție post-antrenament) Conține carbohidrați cu amidon

• Masa 5: Conține carbohidrați cu amidon

Exemple de opțiuni de masă

MASA 1: Omletă cu spanac
• 3 ouă omega-3
• 1 felie de brânză de ardei iute (comutați pentru 1 felie de cheddar, 1 felie de provolone, 1 felie de elvețian sau. Ceașcă feta zdrobită)
• 1 cană de spanac pentru bebeluși (comutați pentru 1 cană de flori de broccoli, 1 cană de ciuperci shiitake feliate,. Ardei gras roșii tăiate sau. Ceapă mică tăiată cubulețe)
• 1 piersică mică (comutați pentru. Ceașcă de zmeură proaspătă,. Pere asiatice, 1 mandarină sau 10 căpșuni)

MASA 2: Shake de nucă de ciocolată

• 1 lingură praf de proteine de ciocolată
• 2 căni cu lapte de migdale cu ciocolată neîndulcită
• 2 linguri unt natural de arahide
• 1 lingură semințe de chia
• 2-3 cuburi de gheață

Alternativa Meal 2: Smoothie cu crema de capsuni

• 1 lingură pulbere de proteină de vanilie
• 1 lingură ulei de semințe de in
• 6 căpșuni
• ¾ cană iaurt simplu cu grăsime

MASA 3: friptură la grătar cu salată de avocado-roșii

• 4 oz friptură rotundă superioară (comutați pentru 2 coapse de pui dezosate, fără piele; 4 oz carne de curcan închisă; 4 oz somn; sau 4 oz carne de vită tri-tip)
• ½ avocado, cubulețat (scoateți salata de avocado/roșii/ceapă roșie pentru 3 căni amestec de brânză de salată + 2 linguri sos de coleslaw; sau ½ cană fasole de edamame prăjite/2 linguri de roșii uscate la soare/2 lingurițe de ulei de măsline extravirgin)
• 1 roșie, cubulată
• ¼ ceapă roșie, tăiată cubulețe

MASA 4: Nutriție post-antrenament

• Agitare de recuperare conținând 50g carbohidrați + 25g proteine

MASA 5: Paste de in cu sos consistent

• 3 oz piept de pui dezosat, fără piele, tăiat în cuburi (schimbați-l pentru 3 oz 95% carne de vită slabă, 3 oz ton cu aripioare galbene, 5 oz scoici sau 3 oz prăjit de zgură)
• 1 oz pastă de pin de in de grâu integral
• 1 ceașcă de ciuperci feliate (comutați pentru 3 tulpini de sparanghel, 1 cană de spanac pentru copii, 3 dovlecei pentru copii sau 1 roșie de prune tăiată cubulețe)
• 2 căni florete de broccoli (comutați pentru 2 căni de vinete cubulete, 1 ardei galben tăiat cubulețe sau dovlecei de vară, sau 1 morcov tăiat cubulețe + 1 tulpină cubită de țelină)
• ½ cană sos marinara
• 1 lingură ulei de măsline extravirgin

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!