Supă de fasole pentru a vă face să slăbiți

Legate de

Supa poate fi un aliment util pentru o dietă de slăbit, deoarece poate fi satisfăcătoare fără a conține prea multe calorii. Supa de fasole, în special, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece oferă substanțe nutritive precum proteine ​​și fibre pentru a ajuta la creșterea sațietății. Pentru a pierde în greutate consumând supă de fasole, monitorizați porțiunile și ingredientele și faceți alegeri sănătoase, controlate de calorii, pe măsură ce planificați restul meniului.

trăiți

Faceți o supă cu conținut scăzut de calorii

Supa de fasole ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii, deoarece pentru a pierde în greutate este nevoie să consumi mai puține calorii decât cheltuiești. Pentru a limita caloriile, folosiți bulion sau bulion în loc de smântână sau lapte ca bază. Supa de roșii este o altă alegere bună. Încercați supa de roșii cu fasole de garbanzo, ceapă, chili și chimen sau adăugați fasole, morcovi, țelină și condimente italiene la bulionul de vită cu conținut scăzut de sodiu. Evitați toppingurile bogate în calorii, cum ar fi smântâna cu conținut ridicat de grăsimi și brânza. În schimb, utilizați iaurt fără grăsimi.

Adăugați legume pentru fibră suplimentară

Fibrele dietetice sunt un nutrient de umplere care poate ajuta la controlul greutății, iar fasolea este o sursă excelentă. Fasolea marină, rinichi, pinto, lima și neagră au fiecare cel puțin 6 grame de fibre pe jumătate de cană. Adăugați legume pentru a crește conținutul de fibre al supei fără a adăuga multe calorii. O jumătate de ceașcă de legume amestecate gătite conține 4 grame de fibre și 59 de calorii, iar o jumătate de ceașcă de verdeață, cum ar fi spanacul sau colțurile, are 2,5 până la 3,5 grame de fibre și 14 până la 32 de calorii. Un exemplu de supă bogată în fibre pentru a vă ajuta să slăbiți conține fasole neagră, roșii, ardei roșu și spanac.

Adăugați proteine ​​slabe

Proteina încetinește golirea alimentelor din stomac, astfel încât să rămâneți plin mai mult timp după ce ați mâncat, potrivit Universității Harvard. Datorită conținutului ridicat de proteine, fasolea se numără alimente proteice în plus față de legume, conform ghidurilor dietetice din 2010. Adăugați carne slabă sau păsări de curte, cum ar fi curcan macinat sau piept de pui gătit fără piele, în supa de fasole pentru proteine ​​suplimentare. Slănina, cârnații și carnea de vită obișnuită sunt mai bogate în calorii și grăsimi saturate.

Considerații

Alegeți supe cu conținut scăzut de sodiu sau folosiți bulion sau bulion cu conținut scăzut de sodiu pentru a vă face supa de fasole, deoarece o dietă bogată în sodiu poate duce la hipertensiune arterială și un risc crescut de boli de inimă, boli de rinichi și accident vascular cerebral. Supa de fasole poate fi o masă mică sau o gustare pe cont propriu sau o puteți mânca cu o salată verde și câteva fructe pentru un prânz sau o cină cu conținut scăzut de calorii. Pentru a facilita pierderea în greutate, restul dietei dvs. ar trebui, de asemenea, să fie controlat de calorii.

Natalie Stein este specializată în slăbire și nutriție sportivă. Are sediul în Los Angeles și este profesor asistent în cadrul Programului pentru sănătate publică de la Universitatea de Stat din Michigan. Stein deține un masterat în științe în nutriție și un master în sănătate publică la Michigan State University.