Sunt roșiile care se îngrășează pentru tine?

Înțelegerea și aflarea modului perfect de slăbit pot fi dificile. Când obiectivul tău este să slăbești, preocuparea ta maximă este de a încorpora o dietă zilnică hrănitoare, precum și cea care îți permite să pierzi excesul de grăsime corporală.

Dieta fiind o parte critică pentru a pierde în greutate cu succes, este întotdeauna o idee bună să omiteți alimentele bogate în zaharuri simple și grăsimi saturate. Un fapt care a fost dezbătut mult timp este aportul de roșii în timp ce încercați să slăbiți. Chiar îngrășăm roșiile? Citiți mai departe pentru a afla răspunsul.

Roșiile și pierderea în greutate

În ciuda conținutului de zahăr, roșiile nu sunt atât de rele atunci când sunt consumate în timp ce încercați să pierdeți acele grăsimi suplimentare din corpul dumneavoastră. Înțelegerea modului în care funcționează pierderea în greutate vă va putea oferi o idee mai bună despre modul în care ar trebui să încorporați roșiile în planul dvs. de dietă pentru slăbit.

Conținut caloric

Potrivit experților, adăugarea de roșii la mesele zilnice de slăbire vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Conform recomandărilor Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), roșiile ajută la pierderea în greutate și la menținerea unei potriviri și a unei greutăți medii.

Specialistul în sănătate și nutriție din Carolina de Sud, dr. Ann Kulze, se referă la o roșie ca o legumă „superstar” care ajută la pierderea în greutate în mod perfect. Principalul motiv pentru care roșiile au fost denumite „superstar” atunci când se uită la pierderea în greutate este din cauza conținutului său scăzut de calorii.

Se spune că o roșie de dimensiuni medii conține doar aproximativ 22 de calorii, în timp ce o roșie mare ar conține maximum aproximativ 33 de calorii. Chiar dacă consumați o ceașcă întreagă de roșii cherry, aceasta ar însemna doar aproximativ 27 de calorii.

De ce roșiile sunt ideale pentru pierderea în greutate?

Potrivit doctoratului și specialistul în nutriție clinică, dr. Jonny Bowden, alimente precum roșiile sunt considerate a fi „cu volum mare” și pot fi consumate atunci când se încearcă să slăbească. Se spune că alimentele cu volum mare conțin cantități mari de apă, fibre și aer. Sunt relativ mai mici în ceea ce privește aspectul numărului de calorii. Consumul de roșii îți menține burtica plină mult timp și te împiedică să mănânci cantități mari de alimente bogate în calorii.

Roșiile sunt de departe cele mai bune metode de îngrășare pentru a-ți satisface apetitul. Roșiile conțin, de asemenea, o cantitate decentă de fibre dietetice. O roșie mare ar conține 2,2 grame de fibre. Potrivit declarației publicate de Universitatea Penn State, apa consumată prin alimente poate rămâne în stomac pentru durate mai lungi în comparație cu apa pe care o consumați prin băuturi. Acest fapt stimulează în continuare realizarea obiectivului dvs. de slăbire cu ajutorul meselor dietetice care conțin roșii.

Roșiile cresc nivelul glicemiei?

Un punct de îngrijorare, în special pentru diabetici, este dacă zahărul conținut în roșii ajunge să crească nivelul glicemiei. Ei bine, acest lucru nu este adevărat și nu trebuie să vă faceți griji. După cum știm cu toții, roșiile sunt aproape lipsite de grăsimi alimentare; sunt considerate și un aliment cu conținut scăzut de glicemie. Indicele glicemic nu este altceva decât un fel de sistem de clasificare care vă spune cât de mult o anumită băutură sau aliment este capabilă să vă afecteze nivelul glicemiei.

Se spune că alimentele sau băuturile clasate pe 55 sau mai puțin au efecte nesemnificative asupra nivelului de glucoză din sânge al unei persoane. Potrivit rapoartelor de la Universitatea din Sydney, Australia, roșiile sunt pe locul 15 pe indicele glicemic - un rang destul de scăzut (prin urmare, roșiile fiind un aliment care nu afectează nivelul zahărului din sânge al unei persoane). Pentru persoanele care urmează o dietă, este necesar să se țină sub control nivelul zahărului din sânge, deoarece nivelul crescut de zahăr din sânge duce la producerea insulinei de către organism, care, la rândul său, favorizează depozitarea grăsimilor.

Se înțelege că roșiile nu îngrășează, așa cum ar putea crede mulți. Cu toate acestea, doar consumul de roșii nu ar îndeplini sarcina de a atinge obiectivul de slăbire. Pierderea în greutate și arderea grăsimilor necesită mult mai mult decât consumul de roșii. Exercițiul este cel mai bun mod de a arde caloriile - amintiți-vă că ar trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați, pentru a vă menține în formă și pentru a avea un corp bine tonifiat. De asemenea, urmărirea cantității de calorii care intră în sistemul dvs. prin alimentele pe care le consumați este, de asemenea, de primă importanță atunci când încercați să slăbiți.

Înlocuirea alimentelor cu conținut ridicat de calorii cu cea a alimentelor cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi roșiile, este o idee excelentă atunci când se lucrează la pierderea în greutate. Conform explicației oferite de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, o porție de 2 uncii de brânză poate fi înlocuită cu cea de roșii.

De asemenea, înlocuirea cărnii pe un sandviș cu roșii ar asigura consumul mai mic de calorii. Recomandarea experților sugerează, de asemenea, că înlocuirea unui vas de orez bogat în calorii și amidon cu o ceașcă plină cu roșii fierte ar fi o masă excelentă atunci când încerci să slăbești într-un mod sănătos.