Stresul poate cauza creșterea în greutate?

Aveți probleme la locul de muncă sau acasă. Ești stresat și începe să se arate - în mai multe moduri. Ai observat o umflătură în jurul secțiunii tale mijlocii care nu mai era acolo. De unde vin aceste kilograme în plus?

Stresul ar putea fi unul dintre vinovați. Joacă un rol în creșterea în greutate. Deși vă poate face să aveți mai puțin pofta de mâncare la început, stresul „cronic” pe termen lung vă stimulează de fapt foamea.

Lupta și zborul

Cei mai mulți dintre noi devenim excesivi atunci când simțim o presiune mare. Acest lucru se întâmplă datorită răspunsului dvs. de luptă sau fugă, așa cum este modul de supraviețuire - odată ce corpul dvs. atinge un anumit nivel de stres, face ceea ce simte că are nevoie. În majoritatea cazurilor, asta înseamnă mâncare excesivă.

De ce? Deoarece corpul tău crede că ai folosit calorii pentru a face față stresului, chiar dacă nu ai, spune Pamela Peeke, MD, profesor asistent de medicină la Universitatea din Maryland. Ca urmare, consideră că trebuie să umpleți acele calorii, chiar dacă nu.

Cortizol și alimente confortabile

Nivelurile de „hormon al stresului”, cortizolul, cresc în timpul perioadelor pline de tensiune. Acest lucru vă poate transforma alimentația excesivă într-un obicei. Deoarece nivelurile crescute ale hormonului contribuie, de asemenea, la creșterea nivelului de insulină, glicemia scade și poftați de alimente grase și zaharate.

Deci, în loc de o salată sau o banană, este mai probabil să ajungeți la cookie-uri sau mac și brânză. De aceea sunt numiți „alimente confortabile”

Jason Perry Block, MD, profesor asistent de medicină a populației la Harvard, spune că mâncarea poate fi o sursă de consolare și poate reduce stresul.

„Acest lucru se întâmplă, parțial, deoarece organismul eliberează substanțe chimice ca răspuns la alimente care ar putea avea un efect calmant direct”.

Alimentele grase și zaharoase sunt de obicei marele vinovat, deoarece mulți dintre noi le iubim atât de mult.

Linia de jos? „Mai mult stres = mai mult cortizol = apetit mai mare pentru junk food = mai multe grăsimi abdominale”, spune Shawn M. Talbott, dr., biochimist nutrițional.

Continuat

Efecte persistente ale creșterii în greutate

Transportul în jurul kilogramelor în plus poate duce la alte probleme mai grave, inclusiv:

Dacă credeți că greutatea dvs. a crescut din cauza stresului, abordați câteva obiceiuri bune care vă pot ajuta să vă întoarceți la vechiul vostru sine. Mănâncă sănătos, activează-te și fă lucruri care să te facă relaxat și fericit.

„Cu cât focalizarea și determinarea sunt mai puternice, cu atât acest lucru poate fi inversat mai repede”, spune Peeke.

Sfaturi pentru a vă ușura stresul

Exercițiu, dar nu exagerați. Antrenamentele de intensitate ridicată pot crește nivelul de cortizol. Încercați o plimbare rapidă.

Medita, sau încercați alte exerciții de respirație atentă, cum ar fi yoga și tai chi. Acestea vă pot ajuta să vă curățați mintea și să reduceți acele impulsuri confort-mâncare.

Obțineți sprijin din partea familiei și a prietenilor. Este întotdeauna bine să ai cu cine să vorbești sau să te sprijini. Dacă te simți tensionat, vorbește cu cineva despre asta.

Citit
Asculta muzica
Roagă-te

Asigură-te că și tu dormi din plin.

Cu toții ne luptăm cu stresul din când în când. Depinde de tine să îți asumi tensiunea cât mai bine. Rezistarea dorinței de a mânca în exces este un început minunat.

Surse

Pamela Peek, MD, profesor asistent de medicină, Universitatea din Maryland.

Jason Perry Block, MD, profesor asistent de medicină a populației, Harvard Pilgrim Healthcare.

Shawn M. Talbott, dr., Președinte, EQQIL.

Publicații Harvard Health: „De ce stresul determină oamenii să mănânce în exces”

Asociația pentru Știința Psihologică: „Stresul ne rănește mintea și corpul nostru”

Proiect AWARE: „Cortisol și greutate”

Rețeaua Fraților: „Ce este Cortizolul?”

Universitatea din New Mexico Exerciții științifice: „Conexiunea cortizolului: sfaturi privind gestionarea stresului și a greutății”, Maglione-Garves, C .; Kravitz, L. dr.; Schneider, S. dr. (Autori)