Dance It Off!

Antrenamente pe bază de bătăi pentru a vă relaxa mintea și a vă aplatiza burta

Dacă ultima dată când ați dansat a fost la un curs de Jazzercise în timp ce purtați încălzitoare pentru picioare neclare, este timpul să ajungeți la ringul de dans.

Datorită popularității unor emisiuni TV precum Dancing With the Stars și So You Think You Can Dance ?, obținerea canalului a devenit mai populară ca niciodată - ceea ce este muzică pentru urechile unor femei precum Diane Fisher din Lodi, CA, care a încercat mai întâi S Factor, un antrenament bazat pe striptease, în urmă cu opt luni și a devenit atât de agățat încât a instalat un stâlp în bucătăria ei.

Înainte de a-l încerca, Fisher, în vârstă de 45 de ani, a crezut că dansul este pur și simplu o formă ușoară de exercițiu real. Acum, ea își atribuie partea din spate mai definită dansului: "Fundul meu se topea doar în coapsele mele. Acum există o separare distinctă". Astfel de rezultate nu sunt neobișnuite. Studiile arată că dansatorii profesioniști de sală sunt capabili să ardă 260 de calorii pe oră - o rată de ardere echivalentă cu o plimbare rapidă. Chiar și pentru dansatorii neprofesioniști, boogging-ul asigură o ritm cardiac mai bun și o îmbunătățire a stării fizice generale și a tonusului muscular, similar cu un program de antrenament de mers pe jos, potrivit unui studiu realizat la 35 de persoane efectuat la Memorial Hospital din Rhode Island.

Iată un rezumat al cursurilor de fitness bazate pe dans pentru a vă inspira să vă ridicați și să aruncați o mișcare:

CARDIO SALSA
Ce este Un antrenament cu impact redus, dar de intensitate ridicată, care combină coregrafia latină precisă, cu ritm rapid - merengue, mambo, cha-cha, samba - cu pași tradiționali de dans aerob (cum ar fi vița de vie), lunguri repetate și ridicări ale brațelor. O mare parte din acțiune se concentrează pe glute și nucleu; o mulțime de zguduituri de pradă și balansare laterală a șoldului rezultă într-o vedere posterioară sculptată.

Și pentru că salsa este atât de festivă și populară, „poți lua cu ușurință ceea ce înveți în clasă într-un club de noapte mai târziu în acea noapte”, spune Marc Santa Maria, instructor de dans și director regional de fitness la sălile de Crunch din New York City.

Unde Săli de sport crunch la nivel național; Peachtree Center Athletic Club din Atlanta.

DVD Crunch: Cardio Salsa; Dance Fitness pentru începători cu Joby „Brava”: antrenament de căldură Havana și instrucțiuni de dans latin; și Latin Grooves: Latin Dance Workout

Fanul celebrității: Marc Anthony

MASALA BHANGRA
Ce este Acest antrenament cardio provocator, bazat pe dansul tradițional popular din India, implică o serie coregrafiată de hamei, călcarea picioarelor și girații de șold însoțite de muzică bhangra infuzată hip-hop și tobe live. Cele mai multe mișcări sunt efectuate în timp ce scuturați puternic brațele în unghiuri de 45 de grade față de părțile laterale ale corpului și faceți ridicări multiple ale umărului cu foc rapid. Răsplata: brațe ternii și umeri sculptați.

"Este un dans foarte sărbătoresc", explică Sarina Jain, instructor de fitness de multă vreme, care a creat antrenamentul Masala Bhangra. „Pentru a-i face pe dansatori într-o dispoziție festivă, le spun să se prefacă că se pregătesc pentru o nuntă”. În acest scop, dansatorii strigă „Balle, balle!” („Woo hoo!”) În timp ce flutura o mică eșarfă în fiecare mână.

Unde Săli de sport crunch la nivel național. Alte clase de inspirație indiană sunt predate sub nume precum Bhangra Aerobics. Consultați The Fitness Factory pentru cursuri.

DVD Masala Bhangra Workout, volumele 1-4, Bhangra Aerobics sau Amazon.com.

[header = Vegas Jazz]

VEGAS JAZZ
Ce este O versiune moderată provocatoare, elegantă și spectaculoasă a dansului de jazz tradițional, cu accent pe menținerea posturii drepte. (Cum altceva crezi că acele showgirl-uri din Las Vegas își păstrează coafurile elaborate?) Dansatorii sunt încurajați să se prefacă că joacă în propriul lor spectacol din Vegas - „Mâini de jazz, oameni!” - în timp ce repetă secvențe scurte de jazz de bază lovituri de linie și pași de minge, până la melodii clasice, cum ar fi „Febra” lui Peggy Lee. Miscările sunt apoi legate pentru a alcătui o performanță completă.

Abs, spatele, fundul și picioarele au greutatea acestui antrenament, „pentru că dansatorii trebuie să-și păstreze întregul nucleu angajat pentru a efectua toate loviturile”, spune Robin Powell, o fostă showgirl din Vegas care preda Vegas Jazz la Clubul Sportiv/LA în New York. În plus, datorită tuturor lucrurilor de postură, ieși din studio simțindu-te cu cel puțin 2 centimetri mai înalt.

Unde Clubul sportiv/LA la nivel național; sau încercați Broadway Dance la sălile de sport Crunch la nivel național.

DVD Teatru muzical Dance Video, Centralhome.

CARDIO CAPOEIRA
Ce este O formă de artă marțială deghizată în dans care a permis odată sclavilor brazilieni să se antreneze pentru luptă, fără a fi detectați de rapitorii lor. Astăzi, această sesiune de transpirație extrem de provocatoare implică lupte grele (adică dans) care pot fi făcute fie solo, fie cu un partener. În plus, necesită o mulțime de lovituri, rotiri și - da - roți.

„Nu există nimic asemănător bucuriei copilăriei pe care o experimentează studenții după ce și-au perfecționat prima roată de cărucior”, spune brazilianul nativ Edna Lima, prima femeie care a obținut rangul de capoeira mestra (master).

În acest antrenament, fesele, cvadricepsul și ischișorii sunt garantate să ardă cu adevărat datorită repetărilor multiple ale ginga (JIN-ga), o lovitură adâncă, laterală, care leagă o mișcare de capoeira la următoarea.

Unde Studiourile Chelsea Dance, New York City; Fitness First Health Clubs, zona Washington, D.C.; consultați www.abadacapoeira.com pentru mai multe locații.

DVD Cardio Capoeira, Amazon.com.

Fanul celebrității: Halle Berry

[header = Belly Dance]

DANS DIN BURIC
Ce este Un dans antic din Orientul Mijlociu care a fost odinioară interpretat ca un ritual de fertilitate. Accentul acestui antrenament de intensitate ridicată este, evident, pe burtă - menținând în mod specific abs-urile în timp ce agită energic și se agită șoldurile.

„Să vă mișcați șoldurile este o mișcare foarte naturală pentru femei”, spune Suhaila Salimpour, guru care dansează burta. Dar dansul pe burtă bazat pe fitness nu se limitează doar la scuturarea gunoiului din portbagaj: mișcările de jazz și balet precum relevé, plié și piruete sunt adăugate pentru a concretiza combinațiile de dans și pentru a tonifica întregul corp.

Unde Școala de dans Suhaila Salimpour din El Cerrito, CA; Săli de sport crunch la nivel național.

DVD Dans de burtă pentru începători cu Suhaila: seria Fitness Fusion, Amazon.com.

Fanul celebrității: Margaret Cho

STRIPTEAZĂ CARDIO
Ce este Parțial burlesc, parțial yoga și parțial gimnastică, striptease cardio este un antrenament cu ritm mai lent, moderat provocator, care îi încurajează pe dansatori să intre în sinele lor cel mai seducător. Uitați de urmarea pașilor conciși. „Este vorba despre cât de frumos și pe deplin faci fiecare mișcare”, spune instructorul de dans Sheila Kelley de la S Factor din Los Angeles și autorul cărții The S Factor: Strip Workouts for Every Woman.

„Scopul este de a transforma corpul în lichid”, ceea ce înseamnă că dansatorii nu țin niciodată o poză, ci se ondulează încet de la o mișcare sufocantă la alta. Acele cercuri de șold și fund cu mișcare lentă strânge și tonifică șoldurile, fesele, coapsele, vițeii și abdomenul, în timp ce toată spatele lâncov îndoit, răsucit și ghemuit lent sporește flexibilitatea.

Unde Factorul S din Los Angeles și San Francisco; Strip Tease Aerobics la Mitch's Market Street Gym din Westchester, PA.

DVD Factorul S, volumele 1-3; Striptease aerobic al lui Carmen Electra; Cardio Striptease Workout de Jeff Costa, volumele 1-2, toate disponibile pe Amazon.com.

Fanul celebrității: Teri Hatcher