Slăbiți cu acest antrenament de nebunie de 20 de minute

antrenament

Ce știm: stelele urme au corpuri uimitoare. Ce știe fostul obstacol de 400 de metri Shaun Thompson: cum puteți obține unul! Antrenorul, alias Shaun T., a proiectat Insanity, o serie de DVD-uri cu 10 discuri (120 USD; BeachBody.com), atât de reușită încât a transformat un cuvânt pentru nebunie într-un sinonim pentru sculptat. Magia din spatele rutinei vine din pliometrie: exerciții explozive, cu tot corpul, care vă accelerează ritmul cardiac și crește metabolismul pentru a arde megacaloriile și a construi mușchiul slab. L-am rugat pe Thompson să-și aleagă mișcările sale multitasking de top pentru a vă ajuta să obțineți un corp nebun în doar 20 de minute. În doar două săptămâni, fizicul tău elegant va fi ceea ce cauzează mania.

Cue the Madness

Ești la doar șase mișcări de a te tonifica complet!

O să ai nevoie Zilch. Cu excepția cazului în care numărați o garderobă cu haine mai mici.

Planul Faceți fiecare sizzler timp de un minut, fără a vă opri între exerciții.

Diamant dublu

Stați cu picioarele mai late decât lățimea șoldului. Ghemuiți-vă până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua, apoi săriți, atingând mâinile împreună deasupra capului cu coatele îndoite în timp ce atingeți tocurile împreună, formând diamante cu brațele și picioarele (așa cum se arată). Aterizați cu genunchii moi. Repetați repede timp de un minut.

lucrează umerii, abdomenul, fundul, coapsele

Stance Jacks

Stați cu picioarele împreună, cu brațele ridicate până la nivelul pieptului, cu coatele afară, cu vârful degetelor atingând. Săriți într-o ghemuit larg, împingând șoldurile înapoi în timp ce ajungeți la mâna stângă spre piciorul drept, brațul drept întins în spatele dvs. (așa cum se arată). Salt înapoi pentru a începe. Repetați rapid pe partea opusă. Continuați să alternați timp de un minut.

lucrează umeri, abdomene, oblicuri, fund, coapse

Hit the Floor

Stai cu picioarele lărgite la umeri, cu brațele în jos. Crouch, așezând mâna dreaptă pe podea lângă gâtul stâng, brațul stâng întins în spatele tău (așa cum se arată). Sari, atingând brațele deasupra capului și aterizând în poziția ghemuită, cu mâna stângă lângă gâtul drept, brațul drept întins spre spate. Continuați să alternați timp de un minut.

lucrează abs, fund, coapse

Power Jump

Stați cu picioarele lățime șold, genunchii moi, cu brațele în jos. Ghemuiți-vă, extinzând brațele în spatele vostru, apoi săriți, aducând genunchii spre piept în timp ce atingeți mâinile de coapse. Aterizați cu genunchii moi. Repetați repede timp de un minut.

lucrează abs, fund, coapse

Heismanul

Stați cu picioarele la lățime de șold, coatele îndoite, brațele aproape de corp. Salt pe piciorul stâng, aducând genunchiul drept spre piept în timp ce conduceți brațul stâng înainte, brațul drept înapoi ca un sprinter. Salt rapid pe piciorul drept, inversând mișcarea. Continuați să alternați timp de un minut.

lucrează umerii, brațele, abdomenul, fundul, coapsele

Switch Kick

Așezați-vă cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate, cu palmele în spate, cu vârful degetelor îndreptate spre tocuri. Ținând mâinile și picioarele plantate, ridicați șoldurile de pe podea și alternați lovirea piciorului drept, apoi piciorul stâng, cât de sus puteți pentru un minut.

lucrează triceps, spate, abdomen, fund, coapse

Creșteți-vă metabolismul și tonificați-vă mai repede. Gaseste un clasa de ardere a grasimilor.

SINEA îți oferă sfaturi excelente pentru a fi sănătos, fericit, mai subțire, mai în formă și mai puțin stresat.