Planul dietetic indian pentru a pierde 1 kg pe săptămână

acest

Pierderea în greutate este o sarcină foarte descurajantă cu care majoritatea dintre noi continuăm să ne luptăm. De la exerciții fizice la dietă, pastile și chiar intervenții chirurgicale, oamenii încearcă totul pentru a slăbi și pentru a-și tonifica corpul.

Dar, în loc să încercăm prea multe lucruri, putem lua cu ușurință un regim simplu din propria noastră paletă indigenă pentru a atinge obiectivele corporale dorite. Mai jos este descris un plan alimentar foarte fezabil și comestibil pentru a pierde acele kilograme în plus.

Diagrama dietei vegetariene de 1200 cal:

Vegetarienilor le este mai ușor să reducă caloriile. O gamă largă de legume, linte, produse lactate îți umplu burtica fără a adăuga acele calorii în plus la dieta ta.

Iată cum vă puteți planifica ziua.

Sincronizare Alimente de mâncat Calorii
Dimineata devreme Luke apă caldă cu lămâie 0
Ceai fără zahăr + 2 biscuiți 90
Mic dejun 2 rotis + jumătate de cană curry Paneer 330
Sau
Pâine maro Upma 1 farfurie + lapte 1 cană 300
Mijlocul diminetii 1 banană/1/2 cană pepene galben/20 struguri 50
Masa de pranz 1 cană orez brun + legume amestecate 1/2 cană + salată 1 castron + Raita 1 castron mic 345
Seară Lapte cu unt 1 cană 35
Masa de seara 2 rotis + supă de legume 1 castron + salată 1 castron 370
Total 1220/1190 Cal

Diagrama de dietă non vegetariană de 1200 cal:

Această dietă este aproape identică cu dieta vegetariană, cu excepția ouălor, a puiului și a peștelui care sunt incluse în micul dejun, prânz și cină.

Sincronizare Alimente de mâncat Calorii
Dimineata devreme Luke apă caldă cu lămâie 0
Ceai fără zahăr + 2 biscuiți 90
Mic dejun 2 ouă fierte tari + 2 felii de pâine maro 290
Sau
2 ouă amestecate + 1 pâine brună tăiată + lapte degresat 1 cană 310
Mijlocul diminetii 1 banana/1/2 cana pepene galben/20 struguri 50
Masa de pranz 1 cană orez brun + pui (100gm) + legume amestecate 1/2 cană + salată 1 castron 360

Diagrama de dietă non vegetariană de 1200 cal:

Această dietă este aproape identică cu dieta vegetariană, cu excepția ouălor, a puiului și a peștelui care sunt incluse în micul dejun, prânz și cină.

Sincronizare Alimente de mâncat Calorii
Dimineata devreme Luke apă caldă cu lămâie 0
Ceai fără zahăr + 2 biscuiți 90
Mic dejun 2 ouă fierte tari + 2 felii de pâine maro 290
Sau
2 ouă amestecate + 1 pâine brună tăiată + lapte degresat 1 cană 310
Mijlocul diminetii 1 banana/1/2 cana pepene galben/20 struguri 50
Masa de pranz 1 cană orez brun + pui (100gm) + legume amestecate 1/2 cană + salată 1 castron 360
Seară Lapte cu unt 1 cană 35
Masa de seara 1 Roti + Pește (50gm) + Lintea (Dal) 1/2 ceașcă + Raita 1 Bol mic 380
Total 1205/1225 Cal

Adăugați exerciții precum alergarea, joggingul, drumețiile sau ciclismul pentru a îmbunătăți rezultatele.