Mănâncă bine

În aceste perioade îngrijorătoare, poate fi dificil să mănânci bine, dar este încă important să încerci să ai o dietă sănătoasă echilibrată.

Efectuarea câtorva mici modificări ale dietei vă poate ajuta, de asemenea, să vă ridicați starea de spirit, să vă oferiți mai multă energie, să rămâneți la înălțimea greutății, să vă îngrijiți sănătatea și să vă faceți să vă simțiți bine. Lista continuă și continuă ... a mânca bine vă poate ajuta chiar să dormiți mai bine și să îmbunătățiți și funcția creierului.

Pentru a vă ajuta, am oferit o listă de mai jos cu opțiunile de mâncare sănătoasă pentru micul dejun, prânz și cină, care includ în cele din urmă o porție de fructe și/sau legume. Am oferit și câteva idei de gustări.

Idei sănătoase de masă

Mic dejun

Ouă fierte și soldați integrali cu pahar mic de suc de portocale

2 omletă de ouă cu ciuperci proaspăt la grătar sau conservate și/sau roșii proaspete

Terci sau cereale acoperite cu fructe (proaspete, uscate sau conservate, preparate/servite cu lapte)

Fasole la cuptor pe pâine prăjită maro cu brânză

Engleză completă - slănină sau șuncă la grătar, un ou, roșii (proaspete sau conservate), ciuperci (proaspete sau conservate), pâine prăjită brună

Roșii (proaspete sau conservate) pe pâine prăjită maro cu un ou prăjit sau prăjit

Pâine ouă (făcută cu două ouă și pâine brună) cu un pahar mic de suc de portocale

Aruncați o privire aici pentru mai multe idei de mic dejun.

Prânz și gustări

Sandwich cu brânză și roșii, salată sau castraveți pe pâine cu tartin

Sandwich cu carne de vită și roșii

Resturi: paste, salată de cartofi sau tăiței prăjiți (dacă sunt reîncălzite, verificați dacă alimentele sunt fierbinți și nu sunt consumate mai mult de 2 zile după gătit)

Cutie de supă cu felii de pâine și întindeți

2-3 biscuiți sau felie mică de tort

Iaurt cu fructe și presară nuci

Fructe (proaspete sau conservate)

Mână de nuci cu fructe uscate

2-3 felii de brânză

Aruncați o privire aici pentru mai multe idei de prânz și gustări

Masa de seara

Șuncă feliată/piept de pui întărit, cartofi noi și orice legume fierte (proaspete sau conservate)

Forme de paste integrale cu macrou/sardină/somon/ton și sos de roșii cu legume (mazăre/boabe dulci) și brânză rasă

Tăiș de carne de vită din corn făcut cu ceapă și acoperit cu roșii feliate și o ½ cutie de fasole coaptă

½ cutie de cercuri de spaghete pe pâine prăjită maro și două ouă prăjite

Jachetă de cartofi cu fasole și brânză la cuptor sau ton și porumb dulce

Orez prăjit cu ou - orez gătit amestecat cu o selecție de legume gătite, cu un ou adăugat la final

Ardei iute din legume și orez făcut cu roșii tocate, fasole coaptă, fasole mixtă, mazăre. Adăugați piure de roșii, pudră de ardei iute și piper.

Orez sărat - gătiți orezul și legumele tăiate cubulețe (morcovi, țelină, conopidă, mazăre și boabe de porumb) împreună într-o tigaie cu stoc. Adăugați un strop de ierburi amestecate uscate.