Sfaturi pentru scăderea în greutate: cum să slăbești urmând o dietă ceto, potrivit acestui tip care a slăbit 41 kg

În plus, tot ce trebuie să știi despre dieta ceto

În ultimii câțiva ani, multe sfaturi și diete pentru slăbit noi au apărut ca modalități la modă de a pierde grăsime. Dieta ceto sau dieta ketogenică este una dintre aceste diete. Dieta ceto cuprinde consumul de alimente bogate în grăsimi, moderate în proteine și sărace în carbohidrați. Scopul său este de a vă ajuta corpul să atingă cetoza. Când sunteți în cetoză, ardeți grăsimile mai repede.

Dar chiar funcționează? Adv. Ajinkya Madhukar Mirgal ne spune că cu siguranță i-a ajutat cazul. „La maxim, am cântărit 105 kg”, spune el. Aceste cifre de pe cântar l-au obligat să se alăture Gold’s Gym, unde și-a început călătoria de scădere a grăsimii și a slăbit 41 kg, cu ajutorul unui antrenor personal și a unui plan de dietă keto fără mâncare.

„Acum cântăresc 64,7 kg, iar planul de slăbire de mai jos m-a ajutat să-mi ating obiectivul țintă de slăbire.”

Planul de slăbire pe care l-a urmat:

„Am început să urmez un plan de dietă ceto foarte strict și nu m-am lăsat satisfăcut de o singură masă de înșelăciune. Mi-am gătit propriile mese și le-am purtat în tiffins oriunde mergeam. De asemenea, am început să mă antrenez 5 zile pe săptămână. ”

Planul de antrenament de slăbit pe care l-a urmat pentru a slăbi:

Luni: Spate și Biceps

Marți: Cardio și Abs

Miercuri: piept și triceps

Joi: Cardio și Abs

Vineri: picioare și umeri

Sâmbătă: Cardio și Abs

„Aceasta a fost în principal o rutină de antrenament cu greutăți, în care am făcut 3 seturi de 10-12-15 repetări. Sesiunile mele de cardio au inclus mersul pe jos/alergatul pe banda de alergat timp de 20 de minute, urmat de 20 și 10 minute pe mașinile eliptice și cu canotaj. ”

„Pentru abs, aș face 3 seturi (de 25 de repetări) de abdomene plate, 3 seturi (de 25 de repetări) de abdomene inversate, 3 minute de placă x 3 seturi.”

De asemenea, am contactat antrenorul lui Mirgal pentru a înțelege mai multe despre dieta sa ceto și el a descompus nuanța dietei keto pentru noi mai jos.

Ce este dieta ceto?

Spune Sumeet Zore, Gold’s Gym, „cetoza nutrițională este o stare de sănătate în care corpul dumneavoastră folosește în mod eficient grăsimile ca sursă principală de combustibil în loc de glucoză. Acest lucru se întâmplă doar prin reducerea consumului de carbohidrați, creșterea aportului de grăsimi și consumarea doar a unei cantități adecvate de proteine pentru a satisface nevoile corpului dumneavoastră. În cetoză, are loc catabolismul acizilor grași și corpurile cetonice sunt produse ca produse secundare în loc de glucoză, ca în cazul normal. ”

„Practic, în cetoză, grăsimea stocată a corpului este descompusă pentru energie și, prin urmare, corpul pierde grăsime. Împreună cu ceto-ul, exercițiile fizice sunt importante și pentru a pierde în greutate. Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Exercitarea zilnică vă poate ajuta să realizați acest lucru prin arderea unor calorii suplimentare ”, adaugă el.

Ce să mănânci atunci când urmezi o dietă ceto?

Mirgal spune că planul său de dietă ceto cuprindea toate lucrurile care i-au plăcut și descompune planul său exact de dietă ceto de mai jos.

Planul de dietă Keto pe care l-a urmat:

7 dimineața: Lămâie + apă de ghimbir

8 dimineața: O ceașcă de cafea neagră, fără zahăr

8:00 - 9:30: antrenament

10 dimineața: 1 ouă fierte, 1 pahar de lapte, 1 cub de brânză

13:00-: 150 g de pui fiert, 130 g de legume cu frunze verzi (fierte), 1 cub de brânză

17:00: 30 g de migdale și o ceașcă de cafea neagră

20:00 - 4 ouă fierte, 1 cub de brânză

„De asemenea, am consumat anumite suplimente de proteine și tablete de ulei de pește, așa cum mi-a prescris dieteticianul meu pentru a susține acest plan de dietă.”

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

- „Rămâneți disciplinat în toate aspectele călătoriei - dieta, exercițiile fizice, totul!

- Găsește-ți propriile mese, pentru că numai atunci vei ști ce se întâmplă în corpul tău și vei rămâne motivat. ”

Declinare de responsabilitate: Călătoria de fitness, dieta și rutinele de antrenament împărtășite de respondenți au doar scopuri inspiraționale și nu intenționează în niciun caz să propage un anumit tip de corp. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.