Sfaturi pentru a pierde în greutate pentru grupul dvs. de vârstă

Asigurați-vă că obiectivele dvs. de slăbire sunt în concordanță cu stilul dvs. de viață. Slăbiți la orice vârstă știind ce ar putea afecta progresul pierderii în greutate în diferite momente ale vieții. Știm cu toții că un bărbat de 25 de ani și cel de 55 de ani nu vor trăi același stil de viață și nici nu vor pierde în greutate în același mod, deci de ce ar urma un plan similar?

sfaturi

Slăbește în funcție de vârsta ta

Ce este un „stil de viață activ”? Ei bine, conform Oprah.com, ar trebui să faceți acest tip de rutină la 20 de ani: 30 de minute de antrenament cu greutăți, urmate de 30 de minute de cardio de 3 ori pe săptămână, plus 45 până la 60 de minute de cardio de 3 ori pe săptămână. O zi de odihnă.

Anii 30
Pe măsură ce metabolismul începe să încetinească, poate fi timpul să începeți să reduceți caloriile din dieta dumneavoastră. Desigur, nivelul dvs. de activitate ar trebui să fie întotdeauna luat în considerare cu propriile dvs. nevoi calorice zilnice personale, cu toate acestea, dacă simțiți că nu puteți mânca toate aceleași alimente pe care le-ați folosit fără să vă faceți griji cu privire la kilogramele adăugate, ar putea pentru că metabolismul tău nu este ceea ce era.

Sugestie Oprah.com: O oră de antrenament în circuit (cardio și rezistență) de 4 ori pe săptămână, plus cel puțin o zi de cardio timp de 45 până la 60 de minute la o intensitate ridicată. Ia o zi liberă.

Aici lucrurile devin cu adevărat interesante: În anii 40 de ani: o oră de antrenament cu greutăți 3 zile pe săptămână dacă îți faci întregul corp odată (4 zile timp de jumătate de oră dacă îl împarte), plus 45 de minute de cardio cinci zile pe săptămână (este mai mult decât în 20 și 30 dar cu impact și intensitate mai puține). Ia o zi liberă.

50+
Înainte de a nu lua în considerare antrenamentul cu greutăți, implementarea antrenamentului cu greutăți pe baza nivelului de abilități este o modalitate excelentă de a slăbi, deoarece corpul tău pierde masa musculară. Deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, este important să construiți mușchi cu antrenament de forță pentru a vă crește metabolismul și a vă ajuta să ardeți calorii pe tot parcursul zilei.

Nu lăsați durerile și durerile să vă împiedice să ajungeți la sală! Acesta ar trebui să fie motivul pentru care faceți acest lucru! 50+: 4 până la 6 sesiuni de cardio pe săptămână, câte 20 până la 40 de minute fiecare, cu o intensitate care vă permite să răspundeți la o întrebare simplă, dar nu să discutați, plus o jumătate de oră de antrenament cu greutăți de două ori pe săptămână, 8 până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu, sau de la 15 la 20 folosind greutăți mai ușoare. Întinde întotdeauna după aceea.

Sunteți gata să vă atingeți obiectivele de slăbire? Vizitați Jersey Strong, sala de sport din New Jersey!