Sfat pentru scăderea în greutate: 7 moduri în care poți pierde în greutate în timp ce stai pe un scaun

Dacă slujba ta îți cere să stai pe birou timp de 9 ore pe o întindere, urmează aceste sfaturi pentru a slăbi.

De Tania Tarafdar | Actualizat: miercuri, 01 iunie 2016 10:46

care

Moduri de a slăbi în timp ce stai pe un scaun

Să stai pe scaun toată ziua este o modalitate prin care slujba ta te face să te îngrășezi mult. Dacă nu aveți timp pentru un jogging sau o sesiune de transpirație la sală, iată câteva modalități prin care puteți pierde în greutate stând pe scaun fără ca colegii dvs. să știe, spune expertul în fitness Roshni Shah.

Ab twist

Ab twist: Ab twist poate fi un exercițiu excelent pentru a reduce grăsimea din talie. Așezați-vă pe marginea scaunului și țineți-vă spatele drept. Răsuciți corpul în stânga, țineți-l cât puteți și reveniți la poziția inițială. Faceți acest lucru de cealaltă parte și repetați de 5 până la 6 ori.

Ridicarea ab

Ridicarea ab: Așezați-vă mâinile pe brațe sau pe baza scaunului. Îndoiți-ne genunchii, apăsați-vă în palme și ridicați-vă corpul de pe scaun. Pentru a profita la maximum de exercițiu ridicați genunchii cât de sus puteți. Țineți această poziție timp de 5 până la 6 secunde și repetați de câteva ori. Acest exercițiu vă va lucra nucleul și vă va tonifica abdomenul.

Scaunul funcționează

Scaunul funcționează: Țineți picioarele extinse, degetele de la picioare îndreptate și brațele de părțile laterale ale corpului. Balamați ușor înapoi și îndoiți genunchiul stâng aducând umerii spre genunchi și apoi comutați pe cealaltă parte. Comutați cât de repede puteți și finalizați 50 de repetări alternante.

Janu naman

Janu naman: Este o poziție excelentă de yoga pentru a vă ajuta să reduceți grăsimea coapsei. Stai pe un scaun. Apăsați picioarele pe pământ. Inspirați și așezați mâinile pe părțile interioare ale genunchilor. Apoi expiră. Inhalând, apăsați ambele genunchi spre exterior și departe unul de celălalt cu mâinile. Simultan, împingeți-vă picioarele spre interior, pentru a crea o rezistență între mâini și picioare. Țineți cât timp este posibil, respirând normal pe tot parcursul. Repetați de câteva ori.

Surya mudra

Surya mudra: surya mudra folosește principiile ayurvedice ale elementelor din corpul tău și suprimă elementul pământ care duce la creșterea în greutate. Stați cu ochii închiși într-o postură meditativă și apăsați degetul inelar în jos cu degetul mare. Faceți acest lucru cu ambele mâini și țineți-l timp de 3 până la 5 minute. Repetați de mai multe ori într-o zi.

Îngrijire

Îngrijorare: Deși nu puteți sprinta pe scaun, puteți efectua întotdeauna anumite activități pentru a vă crește arderea caloriilor. Acțiuni mici, cum ar fi mișcarea stiloului, scuturarea picioarelor și atingerea degetelor vă pot ajuta să ardeți până la 100 de calorii pe zi.

Postura corectă

Postură corectă: Când stai drept, mușchii spatelui și ai miezului se angajează, ajutându-te să îi tonifiezi. Stomacul ar trebui să fie tras și umerii să fie împinși înapoi. Înclinați-vă puțin pelvisul înainte pentru a vă permite relaxarea mușchilor umerilor și gâtului. Așezați antebrațele paralele cu podeaua cu picioarele ar trebui să stea întinse pe podea.