Sculptați rapid picioarele slabe!

Șase tonere inspirate de balet pentru a vă redimensiona coapsele, nu este necesar un tutu

Lucrări: coapse, viței, abs

Stai pe piciorul drept, degetele de la picioare întinse, piciorul stâng sprijinit pe vițelul drept. Ridicați brațele deasupra capului, coatele ușor îndoite; contractă abs și ridică călcâiul drept de pe podea, venind pe mingea piciorului (așa cum se arată). Tocul inferior pentru o singură rep. Faceți 10 repetări încet, apoi 20 repetări rapid. Comutați laturile; repeta.

Lucrări: fund, coapse, abs

Întindeți-vă pe partea dreaptă, cu picioarele suprapuse, cu capul sprijinit pe brațul drept extins. Așezați mâna stângă pe podea în fața corpului. Cu degetele îndreptate, glisați piciorul stâng în partea laterală a piciorului drept până la genunchi. Îndreptați piciorul stâng spre tavan (așa cum se arată). Piciorul inferior pentru o repetare. Faceți 16 repetări. Comutați laturile; repeta.

Lucrări: fund, coapse, viței, abs

Culcați-vă cu fața în sus, cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe podea, cu brațele laterale. Ridicați șoldurile și tocurile de pe podea, formând o linie de la umeri la genunchi; extindeți piciorul stâng spre tavan cu degetele îndreptate (așa cum se arată). Ținând piciorul ridicat, apăsați șoldurile spre tavan de 20 de ori. Comutați laturile; repeta.

Lucrări: fund, coapse, abs

Îngenunchează cu genunchii ușor mai largi decât lățimea șoldului, degetele de la picioare atingându-se. Ridicați brațele până la înălțimea umerilor; strânge mâinile. Contract abs; trunchiul de stâncă înapoi și înainte de 10 ori. Înclină-te înapoi cât poți. Țineți, apoi eliberați mâna. Răsuciți trunchiul la stânga și atingeți podeaua odată cu mâna stângă, brațul drept deasupra capului (așa cum se arată); apoi răsuciți trunchiul spre dreapta și atingeți podeaua odată cu mâna dreaptă, cu mâna stângă în sus, pentru o singură repriză. Efectuați opt repetări de tip twist-tap.

Lucrări: fund, coapse, abs

Stați cu spătarul scaunului la stânga, tocurile împreună, degetele de la picioare dovedite. Țineți scaunul cu mâna stângă; atingeți brațul drept deasupra capului; extindeți piciorul drept în lateral la nivelul șoldului, degetele de la picioare îndreptate (așa cum se arată). Cu șoldurile stabile, urmăriți 10 cercuri mici în sensul acelor de ceasornic, apoi 10 în sens invers. Comutați laturile; repeta. Pentru întărirea vițelului bonus, mișcați-vă pe mingea piciorului în picioare.

Lucrări: fund, coapse, abdomen, oblic

Așezați-vă cu picioarele întinse, cu brațele laterale. Aduceți călcâiul stâng în coapsa dreaptă, păstrând coapsa stângă pe podea. Așezați mâinile pe ambele părți ale genunchiului stâng; rulați pe obrazul stâng; leagăn piciorul drept în spatele tău, genunchiul îndoit. Ridicați genunchiul drept la aproximativ 2 inci de pe podea (așa cum se arată), apoi coborâți-l, pentru o repetare. Faceți 20 de repetări. Comutați laturile; repeta.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate