Scăderea zahărului din sânge în diabetul de tip 2

Pe o perioadă lungă de timp, nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot deteriora organele vitale și vă pot crește riscul de boli de inimă. Vă puteți reduce riscul de apariție a acestor complicații prin scăderea nivelului zahărului din sânge prin dietă și exerciții fizice.

Scăderea zahărului din sânge cu alimente

Alimentele și băuturile afectează în mod direct nivelul zahărului din sânge. O alimentație sănătoasă vă poate ajuta să controlați cantitatea de zahăr din sânge și starea generală de sănătate.

Urmați un plan de masă echilibrat care include carbohidrați, proteine și grăsimi.
Urmăriți dimensiunile de servire. Măsurați-vă mâncarea cu un cântar de bucătărie.
Nu săriți mesele. Planificați-vă mesele și gustările pentru ziua respectivă. Luarea mesei pe tot parcursul zilei poate ajuta la evitarea modificărilor majore ale nivelului de zahăr din sânge.
Mănâncă multe legume și fibre.
Limitați cantitatea de grăsime din alimentele dumneavoastră.
Consumați cantități moderate de proteine și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Evitați alimentele care conțin zahăr adăugat sau concentrat.
Păstrați o evidență a aportului de alimente. Împărtășiți înregistrarea dieteticianului sau medicului dumneavoastră. Acest lucru va ajuta la crearea unui plan de masă eficient.

Cum ajută pierderea în greutate

Dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate vă va ajuta corpul să utilizeze mai bine insulina. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un obiectiv de greutate sănătos. Dvs. și medicul dumneavoastră sau dieteticianul vă puteți face un plan de masă sigur.

Aceste opțiuni vă pot ajuta să slăbiți:

Folosiți o placă de control a porțiunilor
Folosiți un plan de masă pregătit
Mănâncă o dietă în stil mediteranean

Exercițiu care afectează zahărul din sânge

Activitatea fizică poate:

Faceți-vă corpul să utilizeze mai bine insulina mai bine
Vă ajută să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă
Ajută la reducerea riscului de boli de inimă

Combinarea acestor tipuri de exerciții fizice ajută la îmbunătățirea controlului pe termen lung al zahărului:

Exercițiu aerob, care vă mărește ritmul cardiac
Antrenament de rezistență, pentru construirea forței musculare

Discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de activitate. Întrebați despre măsurile de precauție pe care ar trebui să le luați.

Auto-îngrijire cu tipul 2

Îngrijirea de sine este un aspect critic al gestionării sănătății dumneavoastră:

Ai grijă de picioare. Fiți atent la orice răni sau zone iritate. Păstrați-vă picioarele uscate și curate.
Verificați ochii o dată pe an.
Nu fuma. Dacă da, căutați programe sau produse care vă pot ajuta să renunțați.
Planificați vizitele medicale conform recomandărilor.

Ai nevoie de mai mult ajutor scăderea zahărului din sânge? Obțineți asistență de la un specialist în diabet.