Sănătatea digestivă: modul în care yoga poate ajuta la simptomele sindromului intestinului iritabil

Sănătatea digestivă este crucială pentru bunăstarea generală a corpului. Sistemul digestiv descompune alimentele (solide și lichide) în componentele lor chimice - carbohidrați, grăsimi și proteine - pe care organismul le absoarbe ca nutrienți și le folosește pentru energie pentru creștere, întreținere și reparare.

Digestia are loc în trei faze: mai întâi în gură, apoi în stomac și, în cele din urmă, în intestinul subțire. După ultima fază, alimentele digerate sunt absorbite și transportate în fluxul sanguin.

La fel ca orice piesă de mașină complicată, tractul digestiv este susceptibil de defectare. Unii dintre factorii generali care pot avea un impact asupra sănătății noastre digestive includ dieta, somnul, exercițiile fizice, stresul fizic sau mental, bolile cronice, mediul înconjurător, călătoriile și medicamentele. În unele cazuri, problema ar putea fi, de asemenea, genetică.

Ce este sindromul intestinului iritabil?

Sindromul intestinului iritabil (IBS) afectează intestinul gros (colon). Principalele plângeri ale IBS sunt crampe, dureri abdominale, balonare, gaze, diaree și constipație. Această afecțiune digestivă este oarecum un mister, deoarece persoanele cu IBS nu prezintă leziuni fizice la nivelul stomacului, intestinelor sau colonului.

În timp ce cauza exactă a IBS este neclară, factorii de risc includ cei menționați mai sus pentru sănătatea digestivă generală. În plus, echilibrul bacteriilor intestinale poate să nu fie optim în IBS sau starea poate avea, de asemenea, ceva de-a face cu mișcările peristaltice din intestin care ajută la deplasarea alimentelor digerate în aval. La unii oameni, valul de mișcări poate fi prea rapid sau prea lent.

Oricare ar fi motivul, această afecțiune digestivă este un exemplu clar al legăturii intestin-creier, deoarece, la majoritatea oamenilor, există o relație strânsă între stres (fizic, mental sau emoțional) și apariția simptomelor IBS.

În prezent nu este clar dacă problemele digestive cronice creează stres mental sau dacă un nivel sporit de stres mental face ca intestinul să fie prea sensibil la anumite alimente. Cu toate acestea, persoanele cu IBS consideră că modificările stilului de viață, cum ar fi urmarea unei rutine, lucrul la obiceiuri mai bune de somn și reducerea stresului, îmbunătățesc simptomele IBS.

Yoga și IBS

Beneficiile eficiente ale yoga de reducere a stresului, inclusiv o practică yoga asana bine echilibrată, împreună cu o simplă meditație atentă și practica pranayama, ar putea ajuta la reducerea simptomelor IBS. Este bine cunoscut faptul că practicarea yoga pentru bunăstarea fizică, mentală și emoțională susține, de asemenea, sănătatea digestivă generală.

Mai multe rapoarte anecdotice susțin că practica continuă a yoga rezolvă probleme digestive precum balonare, crampe, nereguli în eliminare. În condiții precum sindromul intestinului iritabil, practicarea yoga ajută la readucerea sistemului digestiv în echilibru în timpul erupțiilor.

Un raport de meta-analiză asupra efectului yoga în terapia sindromului intestinului iritabil: o revizuire sistematică a eficacității yoga în ameliorarea simptomelor IBS (1) a ajuns la următoarele concluzii:

Yoga pare a fi sigură pentru toate persoanele cu IBS.

O sesiune de yoga ușoară, cum ar fi yoga Iyengar, atunci când este practicată de două ori pe săptămână timp de 60 de minute pe sesiune, poate fi eficientă pentru îmbunătățirea simptomelor IBS. Accentul pe alinierea în yoga Iyengar și durata (practicarea yoga timp de 60 de minute de două ori pe săptămână) joacă probabil un rol în atenuarea stresului și modularea axei creier-intestin.

Practica Asana (posturi), în combinație cu alte practici precum mersul pe jos, meditația sau practicarea respirației, oferă răgaz de viața stresantă și îmbunătățește simptomele IBS.

Câteva ipostaze de yoga sunt utile în special pentru IBS și sănătatea digestivă generală. Acestea includ:

Curburi înainte: Curbele așezate sau în picioare relaxează mușchii stomacului, tonifică șoldurile și îmbunătățesc circulația sângelui către organele abdominale printr-o acțiune de masaj a organelor abdominale.

Poziția până la genunchi la piept: Această poziție oferă aceleași beneficii ca și îndoirile înainte. Cunoscută și sub denumirea de „ameliorare a gazelor”, această asana stimulează digestia lentă și mișcarea intestinului.

Răsuciri și coturi laterale: Răsucirile și coturile laterale au un efect de stoarcere asupra abdomenului și sunt utile pentru un intestin lent, caracterizat prin balonare și constipație. Răsucirile și coturile laterale îmbunătățesc digestia, îmbunătățesc circulația către organele abdominale și au un efect stimulator asupra abdomenului.

Inversie blândă: Viparita Karani (Legs Up the Wall Pose) poate fi foarte relaxantă atât la începutul sesiunii, cât și spre sfârșitul clasei. Poziția este benefică pentru un intestin hiperactiv cu crampe și o tendință de diaree, deoarece îmbunătățește digestia și poate ameliora simptomele diareei.

Pe lângă asane, practicile pranayama și meditația ajută la combaterea stresului mental. Stresul mental afectează respirația normală și se reflectă în starea de respirație a unui individ, mai ales atunci când respirația este inegală, superficială, rapidă sau reținută.

Meditația și pranayama încurajează respirația să devină mai lină, mai profundă și mai ritmată. Acest lucru relaxează mușchii intercostali și mușchii abdominali ai abdomenului, stimulează secreția glandei salivare, accelerează digestia și promovează mișcarea normală a alimentelor prin intestin.

În plus, sistemul nervos este încurajat să treacă la un mod relaxant „odihnă și digerare”. Bineînțeles, aceste beneficii vor aduce un sentiment de pace interioară, eliberând astfel intestinul și creierul de frământările interioare.

Studiază cu YogaUOnline și renumitul profesor și scriitor de yoga, Judith Hanson Lasater - Taking Refuge: Coming Home to Ourselves.

Rammohan (Ram) Rao provine dintr-o familie de practicanți ayurvedici și profesori vedici din India, urmărind până la ilustrul Vedic-acharya Rishi Kaundinya (deși Ram recunoaște că nu poate face Eka pada sau Dwi pada Kaundinyasana). Cu un doctorat în Neuroștiințe, Ram a fost profesor asociat de cercetare la Buck Institute for Research on Aging. El s-a concentrat asupra diferitelor aspecte ale bolilor neurodegenerative asociate vârstei, cu accent pe boala Alzheimer. În plus, Ram a finalizat pregătirea academică la California College of Ayurveda (CCA) și a primit certificarea ca specialist în ayurvedică clinică. A fost membru al facultății din California College of Ayurveda și predă în locația lor din Nevada City.

Ram este, de asemenea, un practicant de yoga dedicat Hatha și este un profesor de yoga înregistrat de la Yoga Alliance SUA. În timpul liber, oferă consultații în tehnicile YAMP (Yoga, Ayurveda, Meditație și Pranayama). Ram a publicat mai multe articole în revistele majore Yoga/Ayurveda și a fost un vorbitor prezentat în mai multe întâlniri și simpozioane naționale și internaționale. Este membru al Asociației Medicale Ayurvedice Naționale (NAMA) și face parte din Consiliul de Cercetare al Asociației Profesioniștilor Ayurvedici din America de Nord (AAPNA).