Rutină de antrenament Ryan Reynolds: Antrenament de 3 ore pe săptămână pentru a rupe „Blade”?

Am început să lucrez din cauza lui Ryan Reynolds.

Momentul după ce am văzut Blade 3 în 2007 sau cam așa a fost momentul în care am început să îmi iau foarte în serios antrenamentele, ridicarea greutăților și nutriția.

Toată lumea are un fizic pe care l-au invidiat și eu am invidiat rahatul lui Reynolds.

Fizicul lui era slab și musculos, dar nu într-o manieră „încerc prea tare” pe care o aveau mulți culturisti. Avea doar cantitatea potrivită de mușchi și m-a motivat să-l lovesc puternic în sala de gimnastică pentru anii următori.

Ryan Reynolds înălțime, greutate și grăsime corporală%

Ryan Reynolds are 6’2 ″ și cântărește aproximativ 190 de lire sterline.

Pentru rolul său în Blade 3, el ar fi înclinat până la 4% grăsime corporală, ceea ce este nebun, dacă este adevărat. Coborâți până la 4% aproape cât puteți de mic înainte de a vă confrunta cu probleme grave de sănătate.

Ce a făcut Ryan Reynolds pentru a se forma

După ce am făcut câteva cercetări, am descoperit că Ryan Reynolds a făcut ceea ce au făcut multe vedete de la Hollywood pentru a se forma în Blade 3.

A făcut peste 90 de minute de greutăți pe zi în sala de sport și a făcut o mulțime de cardio tradițional.

În plus, el are o dietă foarte strictă, constând în alimente plictisitoare, cum ar fi puiul și orezul brun.

Dar, de-a lungul anilor, am descoperit că într-adevăr nu trebuie să scapi în sala de gimnastică timp de peste 2 ore pe zi și să nu mănânci decât legume, orez și pui toată ziua.

De fapt, în ultimii ani am descoperit o modalitate de a vă antrena doar 3-4 ori pe săptămână timp de mai mult de o oră, în timp ce mănânc alimente precum pizza și burgeri, în timp ce mai pierdeți grăsime și construiți mușchi ca Ryan Reynolds.

Planul de antrenament „Neoficial” al lui Ryan Reynolds

Rețineți că acesta nu este planul oficial de antrenament folosit de Ryan Reynolds pentru a fi smuls pentru Blade sau pentru oricare dintre rolurile sale. Dar este un plan al naibii de eficient pentru cei care doresc să piardă în greutate sau să construiască mușchi și să fie rupți.

Antrenamentul A

Presă înclinată - 3 x 5, 6, 7-8 (RPT)
Presă pentru umăr DB - 3 x 10, 8, 6 (SPT)
Extrageri (ponderate) - 3 x 5, 6, 7-8 (RPT)
Rând de cablu - 3 x 10, 8, 6 (SPT)
Tragerea feței - 3 x 12
Tricepsul împinge în jos - 4 x 12
Ridicări de picior suspendate - 3 x 12

Antrenamentul B

Deadlifts/Squat (comută între deadlift și squat în fiecare săptămână) - 4 x 4, 5, 6, 7 (RPT)
Bulgairan split squat - 3 x 10, 8, 6 (SPT) /// repetări sunt pe picior (de ex. 10 repetări pe picior)
Extensii picioare - 3 x 10
Creșterea vițelului - 5 x 10-15
Balansoar cu halteră - 3 x 10-12
Sprinturi HIIT: 3-5 sprinturi totale (30 de secunde sprint, 90 secunde repaus. Repetați de 3-5 ori)

Antrenament C

Presă pentru umăr DB - 3 x 6, 8, 10 (RPT)
Tragere ridicată - 3 x 6, 8, 10 (RPT)
Rândul barelor - 3 x 10, 8, 6 (SPT)
Tragere lat - 3 x 10, 8, 6 (SPT)
Bucle de ciocan - 4 x 8-10 (pe braț)
Bucle inversate - 3 x 10-15 (pe braț)
Ridicări de picior suspendate - 3 × 12

Note de antrenament:

Antrenament piramidal standard (SPT) = Primul set este cel mai ușor set. La al doilea set creșteți greutatea cu 10% și cu 1-2 repetări mai puțin. La al treilea set creșteți din nou greutatea cu 10% și faceți 1-2 repetări mai puțin și așa mai departe ... De exemplu, dacă ceva de mai sus spune „3 x 10, 8, 6”, aceasta înseamnă că faceți 3 seturi, primul set este 10 repetări, pe al doilea set reduceți greutatea cu 10% și faceți 6 repetări, pe al treilea set reduceți din nou greutatea cu 10% și faceți 6 repetări.

Antrenamentul piramidei inverse (RPT) = Opusul antrenamentului piramidei standard de mai sus. Primul set este cel mai greu set. La al doilea set, reduceți greutatea cu 10% și faceți încă 1-2 repetări. Pe al treilea set, reduceți din nou greutatea cu 10% și faceți încă 1-2 repetări și așa mai departe ...

Pentru exerciții fără simbol SPT sau RPT, pur și simplu faceți aceeași greutate pentru repetările specificate.

DB = gantera

HIIT = antrenament la intervale de intensitate mare

Dieta pentru absuri rupte, cum ar fi Ryan Reynolds: Cum să mănânci burgeri și gogoși și să scapi în continuare de grăsime ca o nebunie

Toată lumea place burgerii și gogoșile.

Dar acestea sunt alimente rele care te determină să te îngrași, corect?

Ei bine, majoritatea nutriționiștilor și formatorilor de la Hollywood v-ar face să credeți asta, dar asta nu ar putea fi mai departe de adevăr.

Când vine vorba de dietă pentru un fizic hollywoodian, da, trebuie să mâncați alimente „sănătoase” 80% din timp, ceea ce înseamnă că trebuie să mâncați alimente mai sănătoase, cum ar fi carnea slabă, fructele și legumele.

Dar după ce ați consumat o cantitate bună de proteine și v-ați atins obiectivele nutriționale pentru ziua respectivă, vă puteți distruge puțin și puteți lua gogoși sau orice fel de mâncare preferată. Secretul de aici este pur și simplu să nu exagerați și să rămâneți în caloriile date.

Cum îți calculezi caloriile?

Iată o formulă atât pentru pierderea grăsimii, cât și pentru creșterea mușchilor.

Aportul zilnic de calorii pentru pierderea de grăsime: de 10-12 ori mai mare decât BW (în kilograme)

Aport zilnic de calorii pentru construirea mușchilor: de 16-18 ori BW (în kilograme)

După calcularea caloriilor pentru pierderea de grăsime sau pentru formarea mușchilor, asigurați-vă că ați atins și următoarele obiective macro nutrienți:

Proteine: Cel puțin 0,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală

Grăsimi: 20-25% din aportul total de calorii

Glucide: completați restul aportului zilnic de calorii cu carbohidrați după ce ați îndeplinit cerințele de mai sus.

Concentrându-vă pe atingerea unui obiectiv specific de calorii/macronutrienți în fiecare zi, în loc să consumați un anumit grup de alimente, vi se oferă mult mai multă libertate în modul în care alegeți ce alimente consumați. Și permiteți-mi să vă spun, asta bate dracu să mănânce pui și orez brun în fiecare zi.

Programul pe care îl recomand dacă sunteți serios cu privire la obținerea unui corp precum Ryan Reynolds

Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește obținerea unui corp precum Ryan Reynolds, vă recomand să verificați Superhero X12, un program complet pas cu pas care are tot ce aveți nevoie pentru a construi un corp precum Reynolds.

Este programul pe care mi-aș dori să îl am când am început să mă antrenez și este perfect pentru a obține un corp slab și estetic de la Hollywood.

Dacă aveți întrebări despre antrenamentul Ryan Reynolds de mai sus, lăsați un comentariu mai jos și le voi răspunde cât mai curând posibil.