Rezolvați-vă pentru a vă potrivi, a pierde în greutate în 2013

Cum să vă păstrați rezoluțiile de Anul Nou pentru a vă menține în formă, a mânca sănătos și a pierde în greutate.

De Katharine Blossom Lowrie, companie locală

20 decembrie 2012 2:21 p m PT | Actualizat 1 ianuarie 2013 6:25 a m PT

Dacă v-ați săturat să faceți și să spargeți rezoluțiile anuale de fitness, experții de la Palos Verdes până la Manhattan Beach oferă indicii pentru a rămâne cu ea.

Jerry Spradlin, antrenor personal la Spectrum Club din Rolling Hills Estates, a declarat că o mulțime de oameni au nevoie de motivația altora pentru a menține un program de antrenament în timp, mai ales dacă pierderea în greutate este o problemă.

„Cred că pentru majoritatea oamenilor, motivul pentru care renunță la rezoluțiile lor (de fitness) este că se plictisesc sau nu știu ce să facă și se descurajează și se opresc”, a spus el.

Pentru persoanele care își pot permite, a spus el, o întâlnire cu un antrenor fizic vă menține orientat spre obiective și responsabil. Dar simplul lucru cu un prieten la o sală de sport sau schimbarea rutinelor de exerciții poate oferi motivație.

„Oamenii intră într-o rutină”, a spus Spradlin, în vârstă de 45 de ani. „Schimbarea rutinelor la fiecare șase până la opt săptămâni este esențială, deoarece corpul tău va fi platou”. Modificările pot include „creșterea greutăților, accelerarea mișcărilor, accelerarea repetărilor sau schimbarea ordinii în care faci lucrurile”.

Un jucător de baseball din Liga Majoră din 1993-2000, care a jucat pentru echipe precum Cincinnati Reds, Philadelphia Phillies și Chicago Cubs, Spradlin este un gigant de 6 metri și 8 inci, cu voce blândă, care cântărește 280 de kilograme. Ramificarea în fitness fizic „a fost o tranziție firească” pentru el, a spus el, „pentru că mi-am petrecut jumătate din carieră în sala de sport”.

Cunoscut drept „aruncător de flăcări drept” în zilele sale de pitching, Spradlin, care cântă și la tobe, a fost odată la fel de hotărât să devină muzician profesionist pe cât era jucător de baseball. El a spus că muzica, ca și exercițiile fizice, rămâne un mare reducător de stres pentru el.

Luând o abordare holistică pentru a ajuta oamenii să se formeze și să rămână acolo, absolventul Fullerton College se concentrează pe cardio, antrenament de rezistență și dietă. De asemenea, ia în considerare activitatea și stilul de viață al unui client.

„Am un tip în momentul în care mă antrenez, iar slăbiciunea lui se află într-o situație în care este în mișcare și recurge la fast-food”, a spus el. "Dacă reușiți să eliminați acest lucru sau, cel puțin, să faceți câteva alegeri mai sănătoase, veți pierde în greutate."

Reducerea a 500 de calorii pe zi se traduce prin pierderea unei lire pe săptămână, a spus Spradlin. Adăugați antrenamente adecvate și tăiați o lire suplimentară.

Când mănânci este, de asemenea, critic. „Cele două cele mai importante mese ale zilei sunt micul dejun și după antrenament”, a spus Spradlin, explicând modul în care organismul este mai bine echipat pentru a arde calorii dacă nivelul zahărului din sânge și metabolismul sunt echilibrate.

Cu o eficiență asemănătoare cu cea a lui Einstein, fostul pitcher din liga majoră face multe calcule fanteziste pentru a ajuta clienții să înțeleagă ce trebuie să facă în termeni de calorii și antrenamente pentru a pierde o anumită cantitate de greutate într-un anumit timp. Pentru a-l ajuta în acest scop, îi încurajează să poarte ceasuri Polar care monitorizează ritmul cardiac, distanța parcursă și caloriile arse.

Pentru a arde calorii - în special calorii grase, spre deosebire de carbohidrați - trebuie să vă cunoașteți ritmul cardiac țintă, a spus antrenorul. "Nu poți să te urci doar pe o bandă de alergat și să mergi. Pentru a arde grăsimi trebuie să ai ritmul cardiac ridicat."

După trei minute de ritm cardiac crescut, a spus el, „corpul tău intră în ceea ce ei numesc o stare oxidativă”, ceea ce înseamnă că începe să folosească grăsimea pentru energie.

Pe baza vârstei, înălțimii și greutății unui client, Spradlin poate determina ritmul cardiac țintă al unei persoane și poate oferi un ghid detaliat cu privire la modul de realizare a unui obiectiv specific de slăbire. (Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, ritmul cardiac țintă al unei persoane poate fi estimat prin scăderea vârstei persoanei de la 220.)

"Al meu este de 156-160", a spus Spradlin. „Am făcut unul (antrenament) ieri și aveam în medie aproximativ 158, dar l-am împins până la 175. Fiind un tip mai mare, am un avantaj deoarece pot să mă antrenez o oră și 12 minute și să ard 1200 de calorii . "

Cele mai bune două antrenamente pentru pierderea în greutate sunt antrenamentele pe circuit (flotări, genuflexiuni) și antrenamentul pe intervale. Un exemplu al acesteia din urmă, a spus el, este o clasă de rotire „în care vindeți foarte repede, apoi o încetiniți, apoi mergeți repede din nou”. Același lucru este valabil și pentru o bandă de alergat sau eliptică, a spus el. „În acest fel, ritmul cardiac nu scade niciodată cu adevărat”.

Yoga abordează sănătatea fizică și mentală, spune instructorul

Romy Phillips, instructor de yoga certificat la YogaWorks (la granița Manhattan Beach din El Segundo), crede că yoga este ideală pentru cei care nu au reușit la alte rutine de fitness.

„Yoga nu înseamnă doar să mergi la cursuri”, a spus Phillips, care are propria afacere, Romy Phillips Yoga, și a predat la Los Angeles Ballet School, Aerospace Corporation din El Segundo și pentru speranții de formare a profesorilor din Tokyo. „Puteți beneficia de ea în atât de multe moduri în viața voastră încât, dacă faceți o rezoluție pentru a pierde în greutate, yoga este atât de cuprinzătoare încât sunteți mai apt să rămâneți cu ea”.

Un fost administrator de artă la Muzeul Guggenheim din New York, Phillips, care deține un MAE de la Columbia University, a început yoga din motive terapeutice după ce s-a mutat la Los Angeles în 1999.

„Am scolioză”, a spus instructorul statuar. "Am avut o mulțime de dureri de spate. Am auzit că este foarte bun pentru scolioză, așa că am început cu fundamentele. Am învățat cum să-mi aliniez spatele și m-am simțit mai bine după fiecare curs. "

Trei ani mai târziu, a început formarea profesorilor, care presupune cel puțin 500 de ore de perfecționare asana ipostaze (practica fizică a yoga), memorarea numelor în sanscrită a fiecărei ipostaze și modul în care sunt afectați mușchii și tendoanele. Studiul include filozofia yoga, modul în care a început și importanța stării într-un loc liniștit și a medita.

"Yoga nu se adresează doar fizicului", a spus Phillips. "Îți lucrezi și mintea; (adică) calitatea meditativă a acesteia. După ce ai terminat un curs de yoga, ar trebui să te simți mult mai bine, fizic, emoțional și mental."

Deși acest sentiment de bunăstare face parte din motivul pentru care devotații tind să rămână cu el, a spus ea, există diferite tipuri de yoga, precum și diferite niveluri.

"Lucrul obișnuit pe care îl aud de la oameni este că au încercat o singură clasă și nu le-a plăcut. Poate că stilul respectiv sau acel profesor sau situația respectivă nu erau potrivite pentru ei."

Ceea ce ar trebui să se aștepte orice elev este o clasă bine echilibrată, care se simte bine. „Nu este vorba doar de a fi flexibilă sau tânără sau în formă fizică”, a spus ea, menționând că yoga nu discriminează. "Ar trebui să găsești ceva care funcționează pentru tine."

Pentru cei care încep yoga pentru prima dată, Phillips recomandă să meargă la un studio de yoga, spre deosebire de o sală de sport. La un studio de yoga, elevii pot măsura nivelul adecvat pentru ei, a spus ea, adăugând că sălile de sport nu oferă în general niveluri diferite.

"Yoga găzduiește toate vârstele și toate abilitățile", a spus ea. (Cu toate acestea, când i s-a cerut vârsta, profesoara izbitoare i-a arătat zâmbetul orbitor. „Yoga m-a învățat cum să rămân tânără”, a spus ea, adăugând că nu a văzut niciun motiv să-și distrugă imaginea tinerească cu un număr.)

Majoritatea studiourilor de yoga oferă gratuit orientare sau introducere la cursurile de yoga, a spus Phillips, inclusiv YogaWorks pe bulevardul Sepulveda.

Pregătindu-se să se întoarcă la Tokyo pentru a-i învăța pe cei care se pregătesc să devină profesori de yoga, Phillips a spus că studenții japonezi tind să fie mult mai interesați de aspectele filozofice și meditative ale yoga. „Americanii sunt mai orientați spre fitness”, a spus ea. "Aici, majoritatea oamenilor își doresc cursurile mai grele; este vorba despre antrenament."

Antrenor: Dieta slabă și lipsa exercițiilor fizice cauzează 300.000 de decese pe an

Potrivit antrenorului personal Redondo Beach, Jason Terry, sănătatea este principalul motiv pentru care oamenii ar trebui să ia în considerare în mod serios menținerea rezoluțiilor de fitness în 2013.

„Le spun clienților că îmi place să lucrez din interior spre exterior, nu din exterior în interior”, a spus Terry într-un interviu în weekend.

În timp ce estetica este importantă, tatăl celor doi ani de 33 de ani a spus că sănătatea bună te menține în viață mai mult timp și îmbunătățește calitatea vieții - și dragostea: „Deci, din punct de vedere al sănătății, numai acesta este un motiv pentru a rămâne cu ea”.

Creșterea nesănătoasă în greutate din cauza unei diete slabe și a lipsei de exerciții fizice este responsabilă pentru 300.000 de decese pe an, a spus Terry. Beneficiile unei alimentații bune și a antrenamentelor provocatoare, pe de altă parte, sunt aproape prea numeroase pentru a fi numărate, totul, de la un echilibru îmbunătățit, coordonare și memorie până la un aspect mai potrivit.

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, a adăugat el, hipertensiunea arterială, colesterolul rău, bolile de inimă, diabetul, demența, problemele de respirație și problemele de somn pot fi atribuite unui stil de viață sedentar condimentat cu prea mult zahăr, sodiu și carbohidrați greșiți.

„Este greu de făcut, dar dacă poți reduce consumul de sodiu și zahărul, singurul lucru te va ajuta să slăbești”, a spus el.

Certificat în pregătirea personală de Academia Națională de Medicină Sportivă, Terry a spus că cel mai bun sfat pentru cei care speră să facă upgrade sau să înceapă un program de fitness este să-și amintească "nu se întâmplă niciodată peste noapte. Nu vei câștiga peste noapte și nu vei fi o să pierd peste noapte ".

Indiferent dacă mergeți la școală sau vă spălați dinții sau studiați, „este nevoie de multă repetare și progresie”, a spus el.

Recrutat pentru a juca fotbal la Universitatea de Stat Grambling din Louisiana, nativul din Los Angeles a absolvit o diplomă în administrarea afacerilor și lucrează în prezent cu sportivi de colegiu și profesioniști, precum și cu clienți privați, adesea la Riviera Fit Club din Riviera Village.

Dar este la fel de probabil să efectueze antrenamente la plajă, pe o pistă sau în Palos Verdes, unde a locuit înainte de a se muta la Redondo în august. Terry, care și-a lansat propria afacere de antrenament personal Go Active Workout în 2005, a început activitatea în recepția de la Spectrum din Rolling Hills, apoi s-a mutat în vânzări și, în cele din urmă, la formare. În cele din urmă, s-a dus la echinocțiul din apropiere, unde a fost cândva ales antrenor al anului.

La fel ca Spradlin la Spectrum, Terry evaluează fiecare client nou în ceea ce privește nivelul de fitness: vârstă, tensiune arterială, greutate și grăsime corporală și determină 85 la sută din ritmul cardiac maxim prin intermediul unui sistem computerizat.

„Le-am pus printr-un test fizic propriu-zis”, a spus el, „și apoi trecem peste diferite obiective, ceea ce vor ei să realizeze”.

Adaptat fiecărui individ, programul său implică patru componente: nutriție, odihnă și recuperare, cardiovascular și antrenament de rezistență, pe care unii oameni îl numesc antrenament de forță, a spus el.

Cele mai eficiente antrenamente ale sale sunt „circuite”, pe care le-a explicat ca trecând de la un exercițiu la altul.

Antrenamentul pe circuit nu are nicio legătură cu mașinile (benzile de alergat, eliptice și altele); se referă la patru sau mai multe exerciții. „Pot fi flotări, scufundări pe bancă, tracțiuni, lucrul tricepsului, lucrul cu quad-urile și fesierii”, a spus el (Un videoclip cu antrenamentul circuitului lui Terry poate fi văzut în secțiunea Galerie a site-ului său, www.goactiveworkout.com. )

Obiectivul este de a lucra anumiți mușchi, apoi de a „odihni activ” acei mușchi în timpul exercițiului următor, a spus Terry. El „folosește greutatea corporală ca rezistență” mai degrabă decât mașinile.

„Pentru mine (folosirea mașinilor), asta nu este cu adevărat o învățătură”, a explicat el.

Pentru cei care nu își pot permite un antrenor personal, el sugerează să se antreneze de cel puțin trei ori pe săptămână. "Dacă puteți gestiona doar cinci minute pe o bandă de alergat, lucrați treptat până la 10, apoi la 12, apoi la 20 și așa mai departe", a spus el.

El nu sfătuiește pe nimeni să ridice la întâmplare greutăți: „În calitate de antrenor, vreau să pot monitoriza acest lucru și să mă asigur că nu se rănesc singuri”.

Important este să puneți la lucru și să mâncați "ceea ce trebuie să mâncați în ceea ce privește dieta dvs. Aveți nevoie de grăsimi, carbohidrați și proteine", a spus el, dar carbohidrații potriviți. „Cu siguranță ai nevoie de proteine în decurs de o oră după ce te-ai trezit pentru a hrăni mușchii”.