Rețetele dietetice VegStart, săptămâna 1, ziua 2

Mic dejun: Smoothie Mango Coconut

De ce este sănătos: Conopida este bogată în fibre și vitamina B. Mango favorizează digestia sănătoasă. Mango-urile au 122 de miligrame de Vitamina C per gruit mediu, care este dublul cantității într-o portocală.

De ce funcționează pentru pierderea în greutate: Laptele de cocos este satisfăcător, iar profilul acizilor grași poate ajuta la eforturile de slăbire.

Prânz: castron de burrito cu quinoa tofu

De ce este sănătos: Quinoa conține toți cei nouă aminoacizi esențiali. Tofu are mai multe proteine decât carnea de vită pentru fiecare porție de 100 de calorii. Tofu are 11 grame de proteine la 100 de calorii, iar carnea de vită macinată are 9 grame de proteine la 100 de porții.

De ce funcționează pentru pierderea în greutate: Quinoa este un bob fără gluten care are 8 grame de proteine și 5 grame de fibre, astfel încât să rămâneți plin mai mult timp.

Gustare: portocale și migdale

De ce este sănătos: Portocalele sunt bogate în vitamina C și vă ajută la creșterea sistemului imunitar.

De ce funcționează pentru pierderea în greutate: Raportul dintre grăsimile nesaturate și proteinele din migdale, împreună cu fibrele, ajută la reducerea foametei. De asemenea, sunt sărace în carbohidrați și bogate în proteine.

Cina: Paste vegetale de naut

De ce este sănătos: Spanacul este bogat în vitamina K, care este sănătoasă pentru coagularea sângelui, oasele puternice și metabolismul rapid. Roșiile sunt ambalate cu vitamina C: o roșie de dimensiuni medii are 28% din DZR.

De ce funcționează pentru pierderea în greutate: Pastele de naut sunt o alternativă excelentă pentru paste, deoarece sunt încărcate cu proteine și fibre. Acidul gras omega-9 din uleiul de avocado vă ajută corpul să învețe să ardă grăsimi pentru combustibil, iar grăsimile sănătoase vă pot menține mai plin de timp.