Resetați-vă corpul cu acest plan de masă de 14 zile cu conținut scăzut de calorii

Publicat: 9 septembrie 2019 Ultima actualizare: 28 decembrie 2019

Minte limpede. Corp sanatos. Papilele gustative fericite!

În zilele noastre, alimentele grase și bogate în calorii au devenit mai accesibile ca niciodată. Drept urmare, multe dintre talie se extind. În timp ce masa de înșelăciune ocazională este perfect acceptabilă din când în când, cu siguranță nu ar trebui să devină un eveniment cotidian. Dacă ați devenit un obișnuit cunoscut la localul local de fast-food, este timpul să faceți o schimbare! Spuneți adio mâncării nedorite și resetați-vă corpul cu acest plan de masă curată de 14 zile!

Bolnav și obosit de a te simți bolnav și obosit?

Consumul de alimente nesănătoase, procesate, se poate împacheta pe kilograme destul de repede. În plus, aceste tipuri de alimente contribuie la creșterea sentimentului de letargie, stres și boală. Din acest motiv, am conceput un plan de masă construit în jurul unor superalimente sănătoase și nutritive. Suntem conștienți de faptul că o mulțime de oameni asociază dietele sănătoase cu alimentele blande, fără gust. Dacă acest lucru vă descrie, suntem pe cale să vă suflați mintea!

În următoarele 14 zile, papilele tale gustative vor fi bombardate cu arome incredibil de gustoase! Va fi dificil să crezi că aceste rețete sunt făcute cu alimente „dietetice” nutritive, dar ai încredere în noi; sunt ! Înțelegeți asta este este posibil să slăbești în timp ce mănânci mâncarea pe care o iubești. Convinge-te singur!

Resetați-vă corpul cu acest plan de masă curat de 14 zile

Am inclus trei mese, o gustare și o băutură de detoxifiere în fiecare zi a acestui plan. Băutura de detoxifiere este opțională, dar o recomandăm cu drag! Este important să rețineți că am făcut tot posibilul pentru a folosi resturile, astfel încât nimic să nu se piardă!

Dacă vă aflați cu resturi suplimentare, nu ezitați să folosiți restul de mâncare ca înlocuitor pentru mesele noi. Majoritatea acestor mese pot fi, de asemenea, depozitate în congelator pentru a le savura la o dată ulterioară. În unele zile s-ar putea să simți că mănânci mult, dar asta este frumusețea mâncării sănătoase ... Poți avea mult mai mult din ea, deoarece este mai puțin densă de calorii!

Dacă sunteți obișnuiți să luați repede, să luați și să luați mese, pregătirea acestor rețete poate părea ușor copleșitoare la început. Nu te teme! Alegerea uneia sau a două zile din săptămână pentru pregătirea mesei va face acest proces mai simplu ca niciodată. Verifică Ghidul femeii ocupate pentru prepararea meselor pentru sfaturi despre cum să vă acordați prioritate timpului! În cele din urmă, acestea Containere de pregătire a meselor vă va facilita pregătirea meselor grab & go din timp, chiar mai ușor!

Saptamana 1

Ziua 1 - 1482 Calorii

Mic dejun: Smoothie de afine sălbatice, mentă și in (1 portie) si 2 ouă fierte

Ziua 2 - 1482 Calorii

Mic dejun: resturi Smoothie de afine sălbatice, mentă și in (1 portie) si 2 oua fierte tari

Pranz: resturi Kebaburi de pui și cartofi dulci (2 porții)

Cina: resturi Salată mediteraneană cu somon, castraveți și mentă (1 portie)

Gustare: resturi Unturi de energie cu unt de arahide de ciocolată (2 porții)

Detox Drink: resturi Apă spumantă cu aromă de ghimbir, tei și mentă (1 portie)

Ziua 3 - 1406 Calorii

Pranz: resturi Kebaburi de pui și cartofi dulci (2 porții)

Cina: resturi Salată mediteraneană cu somon, castraveți și mentă (1 portie)

Gustare: resturi Unturi de energie cu unt de arahide de ciocolată (2 porții)
** înghețați mușcăturile rămase sau împărtășiți-le prietenilor dvs.!

Detox Drink: resturi Apă spumantă cu aromă de ghimbir, tei și mentă (1 portie)

Ziua 4 - 1445 Calorii

Mic dejun: resturi 5-Ingrediente Ciuperci de ou la cuptor (2 porții) și un măr

Gustare: Shake de proteine de ciocolată (1 porție) și a Banană

Detox Drink: resturi Apă spumantă cu aromă de ghimbir, tei și mentă (1 portie)

Ziua 5 - 1446 Calorii

Mic dejun: Smoothie de iaurt cu fructe de pădure Chia (1 portie) si ¼ cană de Migdale

Pranz: resturi Salată ușoară de vită thailandeză (2 porții)

Cina: resturi Cotlete de porc picante cu salsa rece de pepene galben (1 portie)

Ziua 6 - 1531 Calorii

Mic dejun: resturi Smoothie de iaurt cu fructe de pădure Chia (1 portie) si ¼ cană de Migdale

Pranz: resturi Salată ușoară de vită thailandeză (2 porții)

Gustare: resturi Ouă Deviled umplute cu avocado (2 porții)

Ziua 7 - 1615 Calorii

Mic dejun: resturi Smoothie de iaurt cu fructe de pădure Chia (1 portie) si ¼ cană de Migdale

Pranz: resturi Aragaz lent lent, complet încărcat (2 porții)

Gustare: resturi Ouă Deviled umplute cu avocado (2 porții)

Detox Drink: resturi Băutură de detoxifiere a pepenelui de castravete (1 portie)

Săptămâna 2

Ziua 8 - 1524 Calorii

Pranz: resturi Aragaz lent lent, complet încărcat (2 porții)

Cina: resturi Filete de pește alb de lămâie sărate (2 porții)

Gustare: Superfood Protein Bar (1 portie) si 2 ouă fierte

Detox Drink: resturi Băutură de detoxifiere a pepenelui castravete (1 portie)

Ziua 9 - 1530 Calorii

Mic dejun: resturi Pâine prăjită Caprese și Smashed Avocado (1 portie) si 2 oua

Gustare: resturi Superfood Protein Bar (1 portie) si ¼ cana de Migdale

Ziua 10 - 1480 Calorii

Mic dejun: resturi Pâine prăjită Caprese și Smashed Avocado (1 portie)

Pranz: resturi Rețetă de 30 de minute cu creveți și sparanghel de lămâie busuioc (2 servicii)

Cina: resturi Salată de pui și quinoa (2 porții)

Gustare: resturi Superfood Protein Bar (1 portie)

Ziua 11 - 1586 Calorii

Masa de pranz: Lite Tuna Melt Wrap (1 portie) si un mediu măr

Ziua 12 - 1520 Calorii

Mic dejun: resturi Smoothie Superfood Strawberry și Goji Berry (1 portie)

Pranz: resturi Lite Tuna Melt Wrap (1 portie) si ¼ cană de Migdale

Cina: resturi Cina cu pui prăjit și legume (1 portie)

Gustare: resturi Turcă Taco Salată Wraps (2 porții)

Ziua 13 - 1466 Calorii

Pranz: resturi Cina cu pui prăjit și legume (1 portie)

Gustare: resturi Turcă Taco Salată Wraps (2 porții) și un măr

Ziua 14 - 1581 Calorii

Cina: resturi Somon curat și cartof dulce prăjit (1 portie)

Gustare: ¼ cană de Migdale și a Banană

Resetați-vă corpul cu acest plan de masă curat de 14 zile și descărcați lista de cumpărături

Începeți să vă bucurați de un plan sănătos de masă, astăzi!

Sunteți gata să vă resetați corpul cu acest plan de masă curată de 14 zile? Dacă l-ați finalizat deja, ne-ar plăcea să aflăm despre rețetele dvs. preferate! Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos!

O dietă adecvată este cea mai importantă parte a unui program de slăbire. Acestea fiind spuse, exercițiile fizice regulate pot crește foarte mult cantitatea de greutate pe care o pierdeți în fiecare săptămână. De asemenea, vă recomandăm să luați în considerare participarea la unul dintre aceste planuri sau provocări de antrenament:

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Erin Miller

Erin este antrenor personal certificat NASM și specialist în exerciții corective. Este o fată din Florida, care trăiește în prezent în Colorado. Unele dintre hobby-urile ei preferate includ drumeții, snowboarding și petrecerea la plajă, deși ridicarea greutăților este cea mai mare pasiune a ei. Erin crede că durabilitatea este cel mai important factor pentru o rutină de fitness de succes. Ea spune: „Dacă poți găsi o formă de exercițiu care îți place cu adevărat, nu va exista niciodată un obiectiv de fitness pe care să nu-l poți atinge!”

Articole similare

Planul de mese de 7 zile pentru mixare și succes pentru pierderea în greutate pe termen lung

Acest plan de masă vă va oferi libertatea de care lipsesc alte diete!

Pierde până la 10 lire sterline cu acest plan de dietă plăcut

Transformă-ți corpul într-o perioadă scurtă de timp!

Plan de 7 zile de alimentație sănătoasă pentru începători

Mese sanatoase. Muguri de gust fericit. Noul tău stil de viață potrivit este la doar șapte zile distanță!

Plan de mese Keto de 4 săptămâni, plus lista alimentară - GRATUIT

Reporniți sistemul și pierdeți în greutate mai repede.

11 comentarii

Fără o listă de cumpărături, acest lucru pare descurajant să treacă prin fiecare rețetă individuală de masă

În prezent, lucrăm prin planurile noastre de masă și creăm liste de cumpărături pentru fiecare dintre ele. Ar trebui să avem unul pentru acest plan de masă în următoarele câteva săptămâni, așa că asigurați-vă că reveniți în continuare! 🙂

Există o dietă vegetariană de curățare de 14 zile

În prezent, nu avem un plan de masă vegetariană de 14 zile, dar am un plan de masă vegetariană de 7 zile, care vă poate interesa. Aș fi fericit să adăugăm o dietă de curățare vegetariană de 14 zile la conținutul nostru viitor. listă, deși 🙂

Sunt de acord cu Kate. Fac curățarea, dar a fost enervant să trebuiască să faceți clic pe fiecare rețetă pentru a obține ingrediente în loc să aveți o listă de cumpărături.
De asemenea, puteți bea cafea pe această curățare?

O listă de cumpărături pentru acest plan de masă a fost adăugată la lista noastră de sarcini. Vom ajunge la el cât mai curând posibil! Până atunci, vă recomandăm să consultați planul nostru de masă curat de 14 zile cu lista de cumpărături. M-am conectat la pagina de produs pentru descărcare gratuită, unde veți găsi și un link către postarea reală. Rețetele nu sunt la fel de noi, dar sunt la fel de gustoase!

S-ar putea să beți cafea, dar nu uitați, tot ceea ce adăugați la cafea, cum ar fi smântâna și zahărul, se va adăuga la aportul caloric zilnic. Dacă vă luați cafeaua neagră, m-aș limita la una sau două blaturi pe zi, pentru a nu vă copleși corpul cu cofeină. Sper că asta ajută!

În mod obișnuit, fac numărarea caloriilor cu o aplicație care mă are la 1200 de calorii pe zi. Este posibil să câștigi în greutate cu acest plan, fiind că este mult mai mult de 1200 în fiecare zi? Mi-ar plăcea să puteți folosi un plan de masă!

De obicei, 1200 de calorii sunt considerate extrem de scăzute pentru majoritatea oamenilor cu greutate medie. Cu toate acestea, cu toate acestea, dacă sunteți o persoană cu un cadru mai mic, poate fi exact. Dacă aveți nelămuriri, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră de îngrijire primară. Aportul caloric diferă de la persoană la persoană, astfel încât niciun plan de masă nu va fi vreodată 100% perfect pentru toată lumea. Dacă nu doriți să vă îndepărtați prea mult de 1200 de calorii, sfatul meu ar fi să mâncați doar 1 sau 2 porții mai puțin decât necesită acest plan de masă. Știu că fiecare zi a acestui plan are cel puțin o porție dublată, deci puteți mânca una în loc de două. De asemenea, creșterea activității fizice ar ajuta la echilibrarea aportului caloric, de asemenea. Sper că asta ajută! 🙂

Aceasta poate fi o întrebare prostească, dar când ar trebui să beți băutura de detoxifiere? Este pentru dimineață sau noapte sau are importanță? TIA!

Buna intrebare! Este doar o chestiune de preferință. Personal, îmi place să le beau înainte de micul dejun, dar nu există niciun beneficiu real. 🙂 Sper că te va ajuta!