Reddit - FigureSkating - Exercițiu de rutină în afara gheții pentru patinaj artistic

Mă întrebam ce rutină de exerciții ar trebui să încep să fac pentru a mă îmbunătăți la patinaj. În prezent urmează să patinez de 3 ori pe săptămână și mă îmbunătățesc cu antrenamentul, dar odată ce voi ajunge la clasele intermediare voi începe sărituri simple și voi dori să fiu pregătit fizic pentru asta (am 40 de kilograme supraponderale).

Edit: Îmi plac băieții preocupați, dar aceasta este dieta mea dieteticienilor. Sunt în categoria IMC obez, așa că ei cred că ar trebui să pierd greutatea rapid. De asemenea, nu vă faceți griji cu privire la nutrienți. Iau vitamine și mănânc o cantitate bună de legume și fructe. Totuși, nu cred că pot fi vegan, îmi pare rău. Acum știu că nu este durabil pe termen lung și dieteticianul meu este de acord. Este temporar până când slăbesc suficient și devin mai activ. Apoi voi fi crescut la o dietă de 1500-1700 cal. În cele din urmă, mi s-a tras sângele. Nu este diabetic, hipoglicemiant sau are probleme cu tiroida.

Acum ne-am putea concentra asupra întrebării mele inițiale? Exerciții la sala de sport pentru patinaj artistic.

Distribuiți linkul

Îmi plac băieții preocupați, dar aceasta este dieta mea dieteticienilor. Sunt în categoria IMC obez, așa că ei cred că ar trebui să slăbesc și să repez. De asemenea, nu vă faceți griji cu privire la nutrienți. Iau vitamine și mănânc o cantitate bună de legume și fructe. Totuși, nu cred că pot fi vegan, îmi pare rău. Acum știu că nu este durabil pe termen lung. Este temporar până când slăbesc suficient. În cele din urmă, mi s-a tras sângele. Nu este diabetic, hipoglicemiant sau are probleme cu tiroida.

Acum am putea ajunge la întrebarea mea inițială? Exerciții la sala de sport pentru patinaj artistic.

Nu ești prima persoană care vine aici spunându-le oamenilor că ești supraponderal și toată lumea vrea doar să-ți spună cum să slăbești. Nici eu nu înțeleg. Personal, presupun că oamenii știu cum să piardă în greutate/lucrează la asta cu profesioniști, cu excepția cazului în care solicită în mod special sfaturi privind pierderea în greutate. Acesta este r/skating, nu r/lossit. Voi observa că, dacă devii mult mai activ, mai ales dacă începi să te ridici, s-ar putea să vrei să-i anunți dieteticianul, deoarece acest lucru ar putea schimba formula pe care au folosit-o pentru a afla cea mai bună dietă pentru tine. De asemenea, a fi vegan nu face diferența în a pierde în greutate.

Salturi. Ce părere ai despre săritul pe pământ? Sari pe un picior peste o linie? Salturi de cutie? Personal, consider că genuflexiunile și lunges sunt bune pentru patinaj (puteți începe cu greutatea corporală dacă este greu pentru dvs., apoi adăugați greutăți).

Ai nevoie de nucleul tău pentru sărituri, astfel încât exercițiile de bază de bază să fie bune, abdominale, etc. Chiar și puterea brațului poate fi utilă, mai ales dacă nu ai și vrei să poți ține brațele în sus poziții. Juc un alt sport în care puterea brațelor este foarte utilă, așa că rutina mea de gimnastică conține tracțiuni și greutăți oarecum grele.

De asemenea, întindeți-vă pentru a câștiga flexibilitate (după cardio când pierdeți mușchii este un moment excelent pentru a crește flexibilitatea) și practicați să țineți diferite poziții de echilibru, cum ar fi spirale.

USFSA are rutine de condiționare și rezistență împotriva gheții pe site-ul său, deși acestea ar putea fi puțin avansate.

Mulțumesc! Ați fost de mare ajutor în a-mi oferi o perspectivă bună asupra a ceea ce voi avea nevoie pentru a lucra. Apreciez asta.

Există, de asemenea, prostul obicei al patinatorilor artistici care mor de foame pentru a ajunge la greutatea lor ideală pentru patinaj. Este o problemă uriașă în sport, dar am văzut, de asemenea, o creștere majoră a accidentărilor din cauza unei alimentații slabe. Mă bucur că ai pe cineva din echipa ta care poate face ajustări pe măsură ce mergi.

Pilates pentru nucleu, în principal pentru că un instructor vă poate identifica pentru a vă asigura că faceți bine. Întinderile picioarelor de balet vor ajuta foarte mult în toate. Exercițiile de bandă sunt bune, deoarece le puteți face acasă.

Sunt de acord cu/u/ElizabethA23, începe să lucrezi la salturi simple pentru a te obișnui cu sentimentul. Squats și lunges sunt întotdeauna bune pentru patinaj.

Dacă sunteți supraponderal, încercați să mâncați cu un deficit caloric pentru a pierde în greutate. De asemenea, efectuați câteva antrenamente de forță, în principal concentrate pe partea inferioară a corpului și a nucleului. O mulțime de genuflexiuni, strânse, scânduri etc. Asta va ajuta cu adevărat. Acestea fiind spuse, ai putea avea picioare foarte puternice, dar nu puteai patina rapid din cauza tehnicii. Tehnica adecvată pe gheață este cea mai importantă, lucrurile de gheață sunt doar suplimentare.