Reddit - culturism - Devenind mai puternic, dar greutatea rămâne aceeași

Mă antrenez de 5-6 ori pe săptămână cu o rutină de 3 zile, ABCX (X fiind o zi de odihnă). Mănânc în mod constant pe tot parcursul zilei, am eliminat berea, sifonul, zahărul, cofeina și 90% din junk food. Am pierdut 25 de kilograme, dar observ că sunt blocat la 180 în ultimele 1,5 luni. S-ar putea să fi pierdut grăsimea și mușchii o înlocuiesc? Un fel de ceea ce face Indiana Jones cu punga de nisip și figurina aurie?

Distribuiți linkul

Nu chiar. Ipotetic, dacă tot mâncați cu un deficit, dar câștigați mușchi, ați pierde în continuare în greutate. Mușchiul și energia pentru a-l construi trebuie să vină de undeva, așa că ai ajunge să folosești grăsimea corporală pentru a compune deficitul energetic. Ai arde mai multă greutate decât ceea ce ai câștiga în greutate musculară.

Nu este prea obișnuit să crești mușchi și să slăbești în același timp din acest motiv, dincolo de faza pentru începători. În funcție de o varietate de factori (vârstă, istoric de antrenament, unelte/fără unelte), este posibilă o cantitate limitată de câștig muscular cu pierderea de grăsime. Totuși, nu vreau să intru în șiretlicuri, așa că este mai ușor să spunem „nu, nu”, deoarece volumul este mult mai eficient.

Este foarte probabil ca ceea ce vedeți să fie o combinație între utilizarea unei tehnici mai bune, adaptarea neuromusculară (adică creierul dvs. este mai capabil să spună mușchilor cum să se ridice) și obisnuirea cu volumul, astfel încât să fiți mai puțin obosit ca antrenamentul progresează. Depinde cât de puternic devii și cum mărești puterea.

Aici, „tehnică mai bună” se referă la ceea ce vă permite să ridicați mai multă greutate, nefiind neapărat o formă adecvată. De exemplu, am văzut o „creștere a forței” similară în zilele mele cu volum ridicat timp de câteva luni, înainte să-mi dau seama că era doar tempo-ul meu accelerat în timp, până când am redat repetițiile în loc să merg suficient de lent pentru a simți fiecare.