Reajustarea consumului de calorii pe măsură ce slăbești

VINERI, 12 ianuarie 2018 (Știri HealthDay) - Dacă descoperiți că pierderea săptămânală în greutate încetinește, poate este timpul să vă reglați aportul de calorii.

În primul rând, niște calcule calorii.

Valoarea inițială a caloriilor este numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. Majoritatea dietelor se bazează pe reducerea acestui număr cu 1.000 de calorii pe zi, pentru o pierdere de două kilograme pe săptămână. Dar cu cât cântăriți mai puțin, cu atât sunt mai puține calorii necesare pentru a vă menține greutatea și mai puține pentru a pierde în greutate. De exemplu, aveți nevoie de aproximativ 100 de calorii mai puține pe zi dacă scăpați de la 160 la 140 de lire sterline.

Dacă sunteți moderat activ, este nevoie de aproximativ 2.250 de calorii pe zi pentru a menține 160 de kilograme și 1.250 de calorii pe zi pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână.
Dacă sunteți moderat activ, este nevoie de aproximativ 2.150 de calorii pe zi pentru a menține 140 de kilograme și 1.150 de calorii pe zi pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână.

Deci, fără a reduce numărul total de calorii pe care le consumați în dieta dvs., pierderea în greutate de 2 kilograme pe săptămână ar putea scădea puțin. Încă vei pierde în greutate, nu la fel de repede.

Pentru a continua să pierdeți în același ritm, creșteți exercițiile fizice, reduceți caloriile sau încercați o combinație a ambelor. Alimentele bogate în proteine și bogate în fibre sunt adesea mai satisfăcătoare, astfel încât alegerea peștelui și a cerealelor integrale, de exemplu, vă va ajuta să vă simțiți mai plin cu mai puțin.

Pentru o abordare mai exactă, încercați un calculator online care vă folosește înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate pentru a determina nevoile dvs. calorii în schimbare. Recalculați de fiecare dată când pierdeți 5 până la 10 kilograme.