Proteinele sunt esențiale pentru pierderea în greutate

sunt

O întrebare foarte frecventă pe care o primim în mod regulat este câtă proteină ar trebui să mănânc. Și, este adevărat că ar trebui să consum 30 de grame de proteine ​​la masa, în special la micul dejun? Și răspunsul simplu este, da! Vă recomandăm să consumați cel puțin 30 de grame de proteine ​​la fiecare masă și acest lucru este deosebit de important pentru prima dvs. masă a zilei. Indiferent dacă prima dvs. masă este dimineața sau mai târziu, este important să vă rupeți postul cu proteine ​​adecvate, precum și cu alți nutrienți. Iată de ce. Corpul uman este alcătuit din masă slabă și masă grasă. Masa slabă a corpului nostru este alcătuită din proteine ​​care continuă să se uzeze în timp și care trebuie reparate în mod constant. Această masă slabă trebuie reparată printr-un proces numit sinteza proteinelor, care este practic eliminarea proteinelor vechi care sunt apoi înlocuite cu proteine ​​noi. Prin urmare, este important să consumați atât cantitatea corectă de proteine, cât și tipul corect de proteine, cum ar fi cele din surse animale sau chiar proteine ​​din zer, pentru ca acest lucru să apară. Declanșarea sintezei proteinelor în organism are, de asemenea, avantajul suplimentar de a-ți crește metabolismul și de a arde calorii suplimentare pe parcursul zilei, ajutând la pierderea în greutate.

Deci, practic, proteinele sunt esențiale pentru o sănătate bună. Este responsabil pentru multe funcții din organism și furnizează aminoacizii esențiali necesari creșterii, producției și întreținerii celulelor și țesuturilor noastre. Deci, ce tipuri de proteine ​​ar trebui să consumi? Exemple excelente de proteine ​​pentru a activa sinteza proteinelor sunt carnea de vită, pui, pește, porc, ouă, albușuri, iaurt grecesc și proteine ​​din zer (provenite din lapte de vacă).

Acum, înapoi la micul dejun. Când vorbim despre micul dejun, ne referim la prima masă a zilei, indiferent de oră. În esență, vă „rupeți postul” după multe ore de somn sau exersați postul intermitent și întârziați orele de masă. Deci, este foarte important să consumați proteine ​​adecvate după o perioadă lungă de timp. În plus, întreruperea unui post alimentar cu conținut ridicat de zahăr sau carbohidrați grei duce la creșteri ale nivelului de insulină, ceea ce determină creșterea în greutate și alte probleme de sănătate. Iar micul dejun nu trebuie să fie o anumită categorie de alimente. Atâta timp cât primești suficiente proteine ​​și îți urmezi planul de masă sănătoasă, te poți bucura de orice alimente îți dorești. Îți plac salatele? Poftiți un castron consistent cu supă de pui cu conținut scăzut de carbohidrați? Du-te!

Dacă sunteți în căutarea unor idei minunate de rețete keto și cu conținut scăzut de carbohidrați, Dr. Simonds Instagram, The Casual Keto Doctor este plin de o mulțime de idei de rețete. Vedeți câteva dintre cele mai populare rețete ale sale:

Sos cremos cu ciuperci de cimbru

Mâncarea de confort maximă pentru a începe săptămâna bună. Ierburile proaspete sunt un mod minunat de a înviora orice rețetă. Au un gust deosebit de uimitor, cu rețete consistente ca aceasta!