Ce cauzează poftele PMS și ce poți face în legătură cu acestea?

Sunteți predispus la pofte de mâncare junk la o anumită oră în fiecare lună? Iată ce s-ar putea întâmpla în interiorul corpului tău.

ciclul

În timp ce femeile sunt forțate să ia menstruația cu pasul, endocrinologul Jean Hailes, dr. Sonia Davison, îi spune antrenorului că a avea o perioadă este de fapt o încărcătură mare pe corp - așa că nu este de mirare că mulți dintre noi ne simțim neobișnuiți și ar putea avea pofte.

„Vărsăm literalmente o întreagă căptușeală a corpului nostru și există schimbări hormonale mari”, spune ea.

„Ori de câte ori corpul face așa ceva, este o mare provocare pentru corp să se pregătească”.

Un studiu a constatat că femeile cu niveluri mai ridicate de estrogen au avut, de asemenea, niveluri mai ridicate de hormon al foamei, leptină și pofte mai puternice de alimente dulci.

Cu toate acestea, alți cercetători au sugerat că nu atât hormonii sunt cei care conduc pofta - mai degrabă, s-ar putea ca femeile să-și dea voie să se răsfețe în acea perioadă a lunii.

„Ar putea fi un lucru de tip învățat”, subliniază dr. Davison.

Știm că mediul nostru joacă un rol important în pofte și un alt studiu a constatat că femeile au raportat pofte de ciocolată ori de câte ori au văzut ciocolată, indiferent de timpul ciclului lor.

Deci, dacă cei 35 de studenți uni implicați în studiul respectiv sunt reprezentativi pentru noi toți, se pare că ar fi mai bine să ne îndepărtăm de culoarul lolly decât să ne îngrijorăm dacă hormonii noștri ne fac să ne înțepenim.

Naturopata Andrea Strand, care este specializată în durerea menstruală, îi spune lui Coach că probabil avem pofte pentru a susține schimbările de dispoziție, ca urmare a schimbării nivelului de progesteron și estrogen.

„Ciocolata are cofeină, care are un efect asupra dopaminei, care este motivația noastră și„ pofta de viață ”chimică a creierului”, explică ea.

„Așadar, dacă ești premenstrual și te simți nasol, vrei să te simți puțin mai bine, așa că ajută la ciocolată”.

Dacă aveți pofte puternice, Strand spune că ar putea fi modul corpului dvs. de a vă spune ceva. Iată cum:

Dacă ai pofta de zahăr

Aproape 50 la sută dintre femeile americane spun că doresc ciocolată înainte de perioada menstruală și în primele zile după ce o primesc.

Strand spune că pofta de zahăr apare de obicei dacă aveți un nivel de zahăr din sânge dezechilibrat sau dacă aveți deficit de crom sau magneziu.

„Acei doi nutrienți sunt necesari de către celulă pentru a lua zahăr”, explică ea.

„Așadar, dacă ai un conținut scăzut de substanțe nutritive, atunci zahărul nu pătrunde în celule la fel de eficient și poți începe să ai pofte de zahăr”.

Sursele bune de crom includ nuci, semințe, hrișcă, broccoli și mazăre.

În ceea ce privește magneziul, Strand spune că de multe ori se epuizează atunci când suntem stresați, ceea ce ar putea fi rezultatul simțirii cam neobișnuite în perioada de până la și în timpul perioadei dumneavoastră.

„Mergem după alimente cu zahăr rapid, pentru că avem nevoie de o creștere rapidă a energiei, care diminuează și mai mult nivelul de magneziu și creează un ciclu întreg”, spune ea. „Ar fi mai bine să aveți niște cacao crud, care este bogat în magneziu. "

Bananele, soia și tonul sunt toate surse de magneziu .

Dacă ai poftă de sare

Nu este în mod specific legat de ciclul hormonal, dar dacă doriți sare, Strand spune că ar putea fi un simptom al oboselii suprarenale. .

„Cortizolul este hormonul tău treaz, dar în cantități mari, este hormonul stresului”, explică ea.

„Cortizolul este necesar pentru supraviețuirea noastră, așa că atunci când suntem stresați pentru o perioadă lungă de timp, începe să jefuiască un alt hormon numit aldosteron, care este numit„ economisitor de sare ”. Ne determină să excretăm mai multă sare decât ar trebui. putem începe să poftim mai mult săruri ".

Dacă aveți pofte de sare, Strand sugerează să aveți săruri mineralizate și să vedeți un medic naturist pentru ierburi și nutrienți pentru a vă sprijini glandele suprarenale.

Dacă te îmbăt cu adevărat

Cercetări recente sugerează că femeile sunt mult mai adaptate la efectele plăcute ale alcoolului atunci când nivelul lor de estrogen este mai mare, ceea ce se întâmplă de obicei în jurul ciclului mediu .

Deci, dacă v-ați trezit că vă faceți sfaturi, ar putea merita să-l marcați în calendarul dvs. și să vedeți dacă există un model și, probabil, să fiți desemnat șofer când vă apropiați de ovulație.

„Femeile care reușesc să mănânce bine și să facă exerciții fizice destul de constant pe tot parcursul ciclului, fac cel mai bine”, subliniază dr. Davison.

  • Perioadă
  • Ciclu menstrual
  • Menstruaţie
  • Pofte
  • Pofte alimentare
  • Naturopatie

Dând clic pe „OK”, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor noastre și a partenerilor noștri de încredere pentru a vă permite să vă conectați și să utilizați serviciile noastre, să măsurați performanța site-ului nostru, să vă furnizați conținut și publicitate adaptate intereselor dvs., să determinați eficacitatea de reclame și vă permit să vă conectați pe social media. Puteți afla mai multe făcând clic aici.