Planul: pierdeți greutatea rapid și pentru totdeauna mâncând alimentele potrivite pentru corpul dumneavoastră

Făină de ovăz, somon, iaurt grecesc. Crezi că aceste alimente te ajută să slăbești? Mai gandeste-te!

Expertul în nutriție de ultimă generație Lyn-Genet Recitas dezvăluie adevărul surprinzător din spatele a ceea ce îngrășează oamenii. Cookie-urile nu sunt problema - presupuse alimente „sănătoase”. Alimentele precum curcanul, ouăle, conopida, fasolea și somonul și fulgii de ovăz pot fi sănătoase în vid, dar atunci când fulgi de ovăz, somon, iaurt grecesc. Crezi că aceste alimente te ajută să slăbești? Mai gandeste-te!

Expertul în nutriție de ultimă generație Lyn-Genet Recitas dezvăluie adevărul surprinzător din spatele a ceea ce îngrășează oamenii. Cookie-urile nu sunt problema - presupuse alimente „sănătoase”. Alimentele precum curcanul, ouăle, conopida, fasolea și somonul și fulgi de ovăz pot fi sănătoase în vid, dar atunci când sunt combinate cu chimia unică a individului, pot provoca o reacție toxică care declanșează creșterea în greutate, îmbătrânirea prematură și o serie de probleme de sănătate, inclusiv constipație, migrene, dureri articulare, depresie și eczeme.

PLANUL oferă cititorilor un program revoluționar de 20 de zile conceput pentru a-i ajuta să descopere misterul din spatele a ceea ce funcționează pentru corpul lor individual. Ei își vor identifica alimentele declanșatoare ascunse și vor construi o listă personalizată de alimente sănătoase, care promovează pierderea rapidă în greutate. În plus față de pierderea unei jumătăți de lire sterline pe zi, în timp ce se bucură de cantități generoase de alimente pe care le iubesc, cititorii se vor simți mai bine, vor arăta mai bine și vor fi împuterniciți cu cunoașterea a ceea ce funcționează cu adevărat cel mai bine pentru corpul lor. . Mai Mult

Obțineți o copie

Recenzii despre prieteni

Q&A pentru cititor

Liste cu această carte

Recenzii ale comunității

Acesta este un alt tip de carte „dietă”. Autorul, Lyn-Genet Recitas, este nutriționist. „Planul” ei necesită o curățare de 3 zile în care mănânci doar alimente cu un nivel redus de reactivitate. Pentru restul planului de 20 de zile, adăugați un aliment nou pe zi și înregistrați dacă alimentele sunt sau nu reactive pentru chimia corpului dvs. unic. Premisa ei este că diferite alimente sunt reactive pentru diferite persoane și fiecare dintre noi trebuie să afle ce alimente sunt reactive pentru noi. Ea spune că eliminarea alimentelor reactive se va reduce. Acesta este un alt tip de carte „dietă”. Autorul, Lyn-Genet Recitas, este nutriționist. „Planul” ei necesită o curățare de 3 zile în care mănânci doar alimente cu un nivel scăzut de reactivitate. Pentru restul planului de 20 de zile, adăugați un aliment nou pe zi și înregistrați dacă alimentele sunt sau nu reactive pentru chimia corpului dvs. unic. Premisa ei este că diferite alimente sunt reactive pentru diferite persoane și fiecare dintre noi trebuie să afle ce alimente sunt reactive pentru noi. Ea spune că eliminarea alimentelor reactive va reduce inflamația din corp și vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Nu am încercat încă planul - dar cred că există ceva în ceea ce spune ea. Aștept cu nerăbdare să fac planul și îmi voi actualiza recenzia după ce l-am finalizat.

Un lucru care m-a impresionat - în timp ce citeam cartea, i-am trimis de două ori un tweet către Lyn-Genet punându-i o întrebare. Ea a răspuns de ambele ori în aceeași zi.

UPDATE după ce am făcut curățenia de 3 zile - am slăbit 4 kilograme! După ce am făcut-o timp de o săptămână am slăbit 6 kilograme! Nu am pierdut niciodată atât de mult în greutate într-o săptămână pe orice plan de dietă și niciodată nu mi-a fost foame - mănânci multe alimente sănătoase.

ACTUALIZARE SUPLIMENTARĂ PENTRU IULIE 2013 - M-am înscris la un program de 20 de zile - pentru a lucra direct cu autorul, Lyn-Genet. Am pierdut încă 10 kilograme (pierderea în greutate uimitoare pentru mine). Am avut zilnic o comunicare prin e-mail cu ea, ghidându-mă prin program și răspunzând la întrebările mele. Este extrem de bine informată și a făcut multe cercetări privind pierderea în greutate. Ceea ce am învățat din experiența de a lucra cu ea timp de 20 de zile a fost următorul (1) Am învățat ce alimente mă ajută să slăbesc și care dintre ele mă fac să mă îngraș (este unic pentru fiecare persoană) (2) Am învățat că dacă fac mișcare MAI MICĂ că de fapt pierd mai mult în greutate. Exercitarea prea mult a crescut inflamația corpului meu. Mai puțină inflamație pentru mine a dus la o scădere mai mare în greutate. Exercițiul de 30 de minute pe zi a fost optim pentru a mă ajuta să slăbesc personal (3) Am aflat că pot folosi BBT (temperatura bazală a corpului) măsurată primul lucru dimineața, împreună cu greutatea mea pe cântar - pentru a măsura cum reacționa corpul meu la mâncare/mișcare. . Mai Mult

Nu am învățat nimic nou, toate acestea sunt lucruri vechi, puțin confuze și prea restrictive și dificil de urmat pentru majoritatea oamenilor.

eu prefer Planul Diet 2 săptămâni de Brian Flatt din cauza ei, de fapt, un mod legitim și eficient de a pierde în greutate. Este destul de ușor de urmat și tocmai am finalizat primele două faze, care sunt doar 7 zile și am pierdut 7 kg până acum, de care sunt încântat.

*** 25.09.2013: După ce am urmat Planul timp de 6 luni, îmi schimb ratingul de la 4 la 5. Am păstrat cu ușurință greutatea, am pierdut mai mult și încă mă simt mai bine ca niciodată. Continuu să beau ceai de păpădie zilnic și continuu să iau MSM o dată pe săptămână. Am probleme articulare și acestea ajută la menținerea durerii departe, fără analgezice. Aș nota, de asemenea, o schimbare la un lucru pe care l-am spus mai jos. Soțul meu a observat îmbunătățiri cu problemele sale specifice de sănătate. El pur și simplu nu și-a dat seama până la 25.09.2013 ***: După ce am urmat Planul timp de 6 luni, îmi schimb ratingul de la 4 la 5. Am păstrat cu ușurință greutatea, Am pierdut mai mult și încă mă simt mai bine ca niciodată. Continuu să beau ceai de păpădie zilnic și continuu să iau MSM o dată pe săptămână. Am probleme articulare și acestea ajută la menținerea durerii departe, fără analgezice. Aș nota, de asemenea, o schimbare la un lucru pe care l-am spus mai jos. Soțul meu a observat îmbunătățiri cu problemele sale specifice de sănătate. Pur și simplu nu și-a dat seama până nu s-au terminat cele 20 de zile și a plecat „în afara planului”. Apoi s-a simțit oribil și în cele din urmă și-a dat seama cât de mult a făcut o îmbunătățire. Am recomandat această carte tuturor! ***

Aceasta nu este o carte de „dietă” normală. Autorul este nutriționist. Planul ei prevede o curățare de 3 zile în care mănânci doar alimente cu un nivel scăzut de reactivitate. Pentru restul planului de 20 de zile, adăugați un aliment nou pe zi și înregistrați dacă alimentele sunt sau nu reactive pentru chimia corpului dvs. unic. Premisa ei este că diferite alimente sunt reactive pentru diferite persoane și fiecare dintre noi trebuie să afle ce alimente sunt reactive pentru noi. Ea spune că eliminarea alimentelor reactive va reduce inflamația din corp și vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Sunt în ziua 17 a Planului. Nu am mai făcut niciodată o dietă moft. Nu observatorii de greutate; nu South Beach; nu Adkins; sau chiar o „dietă” strictă. Și nu sunt publicul ei țintă, întrucât nu intru în categoria „Dacă mănânci bine și faci mișcare, dar nu poți pierde în greutate”. Desigur, mănânc destul de sănătos și am păstrat încă câteva kilograme, dar nici nu fac mișcare; deci asta nu se aplică cu adevărat pentru mine. Motivul pentru care Planul m-a intrigat este din cauza a ceea ce spune ea despre inflamația în corp (despre care am citit în știri în ultimii ani) și din cauza cât de bine s-a descurcat un prieten de-al meu. Am decis să fac acest lucru nu în mod special pentru a slăbi, ci în speranța de a aborda anumite probleme de sănătate care s-au dezvoltat recent. Deși sunt încă tânăr și sănătos după toate diagramele medicilor, continuu să observ noi probleme de sănătate care se dezvoltă de nicăieri. M-am săturat să mă simt epuizată și bătrână la 34 de ani. M-am gândit că ceva trebuie să fie în neregulă și că aș putea la fel de bine să văd dacă asta era.

PROS:
Începând de astăzi, am pierdut 8 lbs, ceea ce este o mare problemă pentru dimensiunea mea. Și asta a fost cu exercițiul ZERO.
Am observat că eczema mea s-a lămurit; circulația mea s-a îmbunătățit (adică nu mai trebuie să aștept 2 minute întregi în timp ce îmi întind gleznele înainte să pot merge după îngenunchere timp de 10 minute); și am mai multă energie. În ultima vreme am avut dureri severe de cap, gât și umeri în fiecare seară chiar înainte de culcare; dar acum acestea au dispărut. Alte probleme de sănătate în care nu voi intra aici au arătat, de asemenea, o îmbunătățire dramatică.

În plus față de partea alimentară, ea vă învață și modul corect de a bea apă. Da, am scris corect asta. Am început să îi urmez instrucțiunile cu privire la apă cu 3 săptămâni înainte de a începe efectiv Planul și mi-a ajutat enorm digestia de la început.

De asemenea, cred că detoxifierea m-a ajutat cu unele dintre simptomele mele de sănătate. Am făcut ceaiul de păpădie și suplimentele MSM (ceva de care nu am auzit niciodată înainte) și aș putea să le fac un lucru anual.

Rareori îmi era foame (o singură dată și asta se datora unei dificultăți în planificarea meniului - vezi mai jos).

Am descoperit noi feluri de mâncare pe care am crezut că le URAȚI că, de fapt, IUBESC! Iar unul dintre ei este de fapt ieftin!

CONTRA:
Cred că există ceva în ceea ce spune ea, dar, din moment ce sunt deja destul de mică, pentru mine a fost un pic de presupuneri, deoarece un indiciu al unui „aliment reactiv” este să piardă mai puțin de jumătate de kilogram. Pentru mine, cred că a pierde orice, „chiar” mai puțin de jumătate de kilogram este încă bun; dar din moment ce nu o am pentru consultantul meu personal, nu am de unde să știu sigur.

Este complicat și costisitor. Am ajuns să urmăm o versiune modificată a meniului ei, atât pentru a economisi timp, cât și pentru bani. De asemenea, nu ne-am ținut de o selecție strict organică. Soțul meu face Planul cu mine și amândoi suntem reactivi la diferite alimente, ceea ce se adaugă și complexității și stresului planificării meniului.

O mare parte din această abordare are mult sens pentru mine; și, în general, am crezut că acesta este un concept interesant. Sunt vândut pe acesta, dar pot înțelege de ce unii oameni ar putea să nu cumpere totul. Nu este o abordare foarte științifică. În primul rând, în unele zile se adaugă mai multe alimente. În al doilea rând, meniul se bazează în mare măsură pe anumite alimente încă de la început, pe care nu le testați, deci dacă sunteți reactiv la oricare dintre aceste alimente (A) este dificil de determinat; și (B) vă înșală planificarea meselor (inclusiv toate alimentele pe care le-ați cumpărat deja pentru aceasta). Acest lucru s-a întâmplat atât mie, cât și soțului meu. El este reactiv la dovlecei și pere (niciuna dintre acestea nu este testată efectiv - a fost suficient de conștient de răspunsurile corpului său după ce le-a mâncat pentru a-și da seama); Sunt reactiv la migdale și pui. Fiecare zi are cele 4 alimente! Și încercarea de a înlocui este dificil b/c, trebuie să găsiți cantitatea potrivită de proteine și grăsimi bune pentru a echilibra dieta corect.

Programarea aportului de alimente/apă pe parcursul zilei necesită o atenție strictă în orice moment. Au fost câteva zile în care am înșelat un test b/c mi-am băut apa prea târziu - de obicei b/c am avut evenimente în acea noapte și am fost distras.

S T R E S S. Am fost atât de stresată în prima săptămână! Ar fi putut fi complexitatea tuturor; s-ar putea să fi fost munca suplimentară implicată în toate preparatele alimentare și vasele extra murdare din toate părțile, ca urmare; s-ar putea să fi fost efecte reziduale ale detoxifierii. Dar prima săptămână nu a fost frumoasă. Am rămas cu el pentru că am tot observat mici îmbunătățiri fizice ici și colo, dar a fost greu.

AVIZ FINAL: Nu aș putea decide între un rating de 3 și unul de 4 stele. S-ar putea argumenta că „bineînțeles că oricine ar slăbi dacă mănânci mai ales fructe, legume și semințe”; și asta este cu siguranță adevărat. Și nu știu că nu voi câștiga în greutate înapoi, deoarece nu ne putem permite să continuăm să mâncăm așa. Cu toate acestea, MĂ SIMT mult mai bine că am făcut asta, încât, indiferent de toate contra, pentru mine, cu siguranță a meritat. Voi continua să-mi monitorizez aportul de apă și voi continua să mănânc cât mai multe alimente „prietenoase” posibil și să evit cât mai multe alimente reactive posibil, în timp ce sperăm să testez noi alimente în mod continuu. Pur și simplu nu voi avea cantitatea de fructe și legume așa cum am avut în plan. Poate voi mânca o mulțime de ciocolată neagră pentru a umple (lol).

Și soțul meu se simte mai bine, în general; dar nu a observat nicio îmbunătățire cu problemele sale specifice de sănătate. De asemenea, el nu a folosit suplimente de detoxifiere sau ceai, așa că nu știu dacă acest lucru a afectat sau nu rezultatul.

Amândoi vrem să încorporăm mai multe fructe și legume în dieta noastră de ceva timp; dar cheltuiala ne-a împiedicat să o putem face. Cred că cel mai bun beneficiu pentru toate acestea este că soțul meu (care face planificarea bugetară și alimentară) are acum o viziune mai pozitivă asupra capacității financiare de a face mici modificări pentru a adăuga mai multe din aceste lucruri la dieta noastră și intenționează să continue să căutăm și să găsim mai multe căi.

URMĂRIRE: Primul weekend după terminarea meniului strict de 20 de zile, am decis să „ieșim din Plan” pentru weekend. Aveam mai multe funcții de familie și am decis că ar fi mai ușor să mâncăm doar ceea ce era disponibil. În prima zi, am mâncat lucruri pe care știam că le testasem prost. Nu numai că m-am îngrășat, dar am avut și dureri de cap. A doua zi, am mâncat zero alimente cu care am testat negativ, mai multe alimente „prietenoase” ale Planului și multe lucruri pe care nu le-am testat încă. Am pierdut în greutate (adăugând, în esență, mai multe alimente la lista mea de articole din meniu prietenoase cu alimentele - inclusiv tort de morcovi). Amândoi am observat o diferență uriașă între modul în care ne-am simțit în fiecare zi, în funcție de faptul dacă am mâncat sau nu lucruri la care am fost reactivi. Deci, vom încerca să continuăm să rămânem cu el cât mai mult posibil.

BACSIS:
NU mâncați granola de in CU orezul sau laptele de cocos. Devine slab și grosolan. În schimb, beți laptele separat sau adăugați-l la cafeaua de dimineață.
Începeți într-o sâmbătă (sau oricând începe weekendul dvs. special de 2 zile), pentru că VEȚI avea simptome de detoxifiere și nu vă veți simți grozav cel puțin o zi. . Mai Mult