Planul dvs. de masă pentru 7 zile de 1500 de calorii pentru scăderea în greutate și un stil de viață activ și sănătos

Cum slăbești fără să câștigi din nou kilogramele pierdute? Mulți cred că știu răspunsul: te înfometezi până atingi greutatea ideală, decât mănânci ceea ce vrei! Din păcate, este calea sigură spre frustrare, disconfort, dezechilibru, supra-metabolism, apoi creștere în greutate.

A ajunge la greutatea dorită și a vă menține nu este nici simplu, nici rapid, dar nici imposibil.

Reducerea carbohidraților și a caloriilor este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate și, deși nu ar trebui să le eliminați complet, urmarea unui plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de 1500 de calorii vă va asigura să vă mențineți pe drumul cel bun și să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Încercați acest plan alimentar sănătos și ușor de urmat. Este conceput pentru a fi echilibrat nutrițional și pentru a vă asigura 5 mese pe zi. Acest plan se bazează pe 1500 kilocalorii/zi, distribuite în trei mese și două gustări care ajută la creșterea ratei metabolice.

Urmarea unei diete hipocalorice vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă controlați aportul de alimente.

Această postare conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți Declinare de responsabilitate pentru mai multe informatii.

1. Legume fără amidon, cum ar fi varza, broccoli, conopida, ciuperci și sparanghel

2. Fructe precum fructe de pădure, pere, pepeni, struguri și banane

3. Legume cu amidon, cum ar fi cartofi, mazăre și dovlecei de nucă

4. Pești și crustacee, inclusiv somon, cod, creveți, păstrăvi și stridii

8. Surse de proteine pe bază de plante precum tofu și tempeh

11. Grăsimi sănătoase precum avocado și ulei de cocos

12. Produse lactate precum iaurtul, chefirul și brânzeturile pline de grăsimi

13. Semințe, nuci și unt de nuci

14. Tipuri de lapte pe bază de plante, cum ar fi nuca de cocos, migdale și caju

15. Condimente precum usturoi, oregano, rozmarin, piper negru și sare de mare

16. Condimente, inclusiv salsa, oțet de mere, suc de lămâie și pudră de usturoi

17. Băuturi precum apa și apa spumantă, cafeaua și ceaiul verde

Articol asociat:

1. Mâncăruri rapide precum pizza, pepite de pui, cartofi prăjiți și hot dog

2. Carbohidrati rafinați, cum ar fi pâinea albă și pastele, cerealele zaharate, covrigi, biscuiți și tortilla

3. Zaharuri adăugate, cum ar fi gustări dulci, produse de patiserie, bomboane și agave

4. Alimentele procesate, cum ar fi felurile de mâncare în paste în cutie, carnea prelucrată și alimentele ambalate

5. Mâncăruri prăjite precum chipsuri de cartofi, gogoși și alimente prăjite

6. Dietă și alimente cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv înghețată cu conținut scăzut de grăsimi și mese congelate dietetice

7. Băuturi îndulcite precum sifon, suc de fructe, băuturi energizante și băuturi îndulcite cu cafea

Articol asociat:

Așadar, băieți, să vedem cum arată planul de masă de 7 zile cu 1500 de calorii/zi:

Nu uitați să fiți activ în fiecare zi, găsiți AICI, AICI, AICI, AICI, și AICI exerciții fizice pentru începători și intermediari care pot fi efectuate acasă, numai cu greutatea corporală. Ar trebui să începeți antrenamentul cu o încălzire exerciții cardio și termină-l cu Exerciții de întindere.

Asigurați-vă că beți 2 litri de apă pe zi (mai multe despre hidratare AICI). Pentru a ajuta la reducerea stresului, încercați să evitați cofeina alegând ceai de plante, care este mai sănătos.

Dacă ți-a plăcut acest articol, te rog să mă urmărești Pinterest, Facebook, și Linkedin