Planul de masă și dietă de 1500 de calorii

Cea mai bună metodă pentru a vă determina nevoile zilnice de calorii (pentru scăderea în greutate sau întreținere) este utilizarea calculatorului de calorii. Pentru unele femei, regiunea de 1400-1600 de calorii este o cantitate de întreținere (pentru altele, această cantitate va duce la pierderea în greutate).

planul

AHA are o recomandare generală de 2000 de calorii pe zi.

Aceasta nu este o rețetă, ci o bază pentru a începe pierderea de grăsime.

Iată câteva idei de bază pentru o dietă de 1500 de calorii (inclusiv un plan vegetarian).

Pentru a obține câteva idei și exemple de mese cu conținut scăzut de calorii, consultați ghidul pentru alimente cu conținut scăzut de calorii.

Plan 1500 de calorii (pentru 5 mese/zi)

În mod ideal, acest lucru este urmat ca parte a unui program de antrenament de forță

Masă 1

  • Cereale de grâu mărunțite - 1 cană (190)
  • Lapte degresat - 1½ căni (135)
  • Căpșuni - ½ ceașcă (27)

Masa 2

  • Ouă amestecate (4 albușuri, 1 ou întreg) (141)
  • Grapefruit - ½ mare (27)

Masa 3

  • Orez brun - ½ cană
    (108)
  • Piept de pui la grătar - 110 grame (3 oz.)
    (142)
  • Fasole verde - 180 grame (6 oz.)
    (60)

Masa 4

  • Somon - 150 de grame (4 oz.)
    (207)
  • Broccoli - 1 cană
    (55)
  • Igname
    - 150 grame (4 oz.)
    (132)

Masa 5

  • Piept de pui la grătar - 110 grame (3 oz.)
    (142)
  • Pansament italian ușor - 3 lingurițe
    (68)
  • Salată verde mare mixtă - 2 căni
    (50)

Calorii aproximative: 1484
Rapoarte de masă: proteine ​​35%, carbohidrați 50%, grăsimi, 15%

Plan vegetarian de 1500 de calorii

Mic dejun

Smoothie Chia

  • 1 banana medie (105)
  • 1/2 cană de afine (40)
  • 2 linguri semințe de chia (170)
  • 3/4 cană lapte simplu de migdale (45)

Gustare de dimineață

Masa de pranz

  • 1 avocado mediu (227)
  • 8 biscuiți de grâu țesute cu grăsime redusă (137)
  • sos fierbinte după gust (0)

Gustare de după amiază

  • 1 măr mediu (93)
  • 1 lingura unt natural de arahide (105)

Masa de seara

Paste de fasole neagră cu salată

  • 1/2 cană fasole neagră (105)
  • 1 cană sos marinara (129)
  • 1 cană de paste de spanac fierte (185)
  • 2 căni de salată aruncată (42)
  • 2 linguri pansament de vinățetă lite (40)