Dieta PCOS

Aflați cum puteți pierde în greutate, câștiga energie și îmbunătăți calitatea vieții prin îmbunătățiri dietetice. Micile schimbări pot face o mare diferență în a trăi cu PCOS.

Dacă ați fost diagnosticat cu SOP, o dietă îmbunătățită vă poate ajuta să vă ameliorați simptomele:

Ce este PCOS?	Alimente de evitat
Dieta PCOS	SOP și pierderea în greutate
Întrebări frecvente despre dieta PCOS	SOP și fertilitate
Alimente de mâncat

Sindromul variantei polistice O SOS, PCOS, este o afecțiune care afectează negativ hormonii de reproducere ai unei femei.
Fiecare caz de SOP este diferit și cauzele sale nu sunt pe deplin înțelese.

Semne și simptome ale SOP

Am regulat sau am pierdut perioadele
Fertilitatea se luptă
Creșterea nedorită a părului pe față și corp
Pierderea parului
Piele grasă, predispusă la acnee
Modificări ale pigmentului pielii
Modificări frecvente ale dispoziției
Durere pelvină
Creșterea în greutate, în special în jurul secțiunii medii

Medicul dumneavoastră vă va administra teste pentru a determina dacă aveți SOP. Dacă sunteți diagnosticat cu această afecțiune, colaborați cu medicul și dieteticianul pentru a face modificări ale stilului de viață pentru a continua să trăiți o viață normală.

Dacă sunteți în căutarea rapidă și murdară pe o dietă PCOS, iată faptele cheie pe care dieteticienii noștri vor să le cunoașteți

SOP este o afecțiune care provoacă un dezechilibru hormonal la femeile în vârstă de reproducere. Simptomele PCOS ale fiecărei femei sunt unice. Multe studii au explorat legătura dintre zahărul din sânge, insulină și SOP. Iată ce ne-a învățat știința:

✔️ SOPC poate determina creșterea producției de androgeni (hormon masculin). Nivelurile ridicate de androgeni pun femeile la un risc mai mare de boli de inimă, colesterol ridicat și diabet de tip 2.

✔️ Reglarea nivelului hormonal este o modalitate eficientă de a vă controla simptomele și de a îmbunătăți problemele de fertilitate legate de SOP. Controlează nivelurile hormonilor consumând alimente nutritive, bogate în fibre și eliminând problemele legate de zahărul din sânge asociate cu SOP.

✔️ Scăderea modestă în greutate (5-10%) prin exerciții fizice și o dietă specifică pentru SOP pot ameliora simptomele comune ale SOP.

Fapte de reținut despre PCOS

SOP este principala cauză a infertilității feminine

NU SUNT cunoscute cauze ale SOP
Cercetările sugerează că SOP poate fi cauzat atât de componentele genetice, cât și de influența mediului. SOP este considerat a fi cauzat de una sau mai multe mutații genetice și este ereditar. Influențele de mediu, cum ar fi stilul de viață sedentar, fumatul și consumul excesiv de alcool, vă pot prezenta un risc mai mare de a dezvolta SOP.

SOP poate fi diagnosticat fără prezența chisturilor pe ovare
Medicii vor efectua o serie de analize de sânge, ultrasunete și o analiză a simptomelor pentru a diagnostica SOP. Deși PCOS reprezintă Sindromul ovarian poli cistic, mulți profesioniști lucrează pentru a schimba terminologia. Femeile pot fi diagnosticate cu sau fără prezența chisturilor pe ovare. Datorită complexității și cauzei necunoscute a SOP, medicii vor diagnostica un pacient dacă prezintă o combinație a unuia sau mai multor simptome asociate frecvent cu afecțiunea.

Obezitatea este corelată cu SOP
Pe lângă dezechilibrul hormonal, femeile cu SOP prezintă insensibilitate la insulină. Insulina mută zahărul (glucoza) din fluxul sanguin în celule pentru energie. Femeile cu insensibilitate la insulină din cauza PCOS nu sunt capabile să transforme zahărul în energie, rezultând niveluri mai ridicate de insulină în sânge. Niveluri mai ridicate de insulină determină o creștere a producției de androgeni și o creștere a poftei de mâncare. Acești factori pot fi corelați (dar nu o cauză) a creșterii în greutate.

Cine mă poate ajuta cu o dietă PCOS?

Faceți echipă cu medicul dumneavoastră de asistență primară, medicul ginecolog/ginecolog, endocrinolog și dietetician!

Începeți cu PCP și OB/GYN. Fii pregătit să discute semnele și simptomele tale, precum și istoricul medical de reproducere al familiei tale. Dacă consideră că starea dumneavoastră poate fi SOP, cereți-i să vă trimită la un endocrinolog. Endocrinologii sunt specializați în tulburările legate de hormoni.

PCP, OB/GYN și endocrinolog vă vor efectua o evaluare a simptomelor și vă vor revizui activitatea din sânge pentru a verifica nivelul hormonilor și pentru a pune un diagnostic. OB/GYN poate efectua, de asemenea, o ecografie pe ovare pentru a detecta chisturi sau foliculi simptomatici ai SOP.

Ce este o dietă PCOS?

Lucrul cu un dietetician pentru a promova obiceiuri alimentare sănătoase vă poate atenua simptomele PCOS.

Cercetările sugerează că schimbarea stilului de viață este prima linie de tratament pentru femeile care se ocupă de SOP. Femeile care obțin pierderea în greutate de doar 5-10% din greutatea corporală au o îmbunătățire semnificativă a ratelor de ovulație. Înainte de a vorbi cu dieteticienii noștri pentru a construi o dietă PCOS, discutați în detaliu cu medicul dumneavoastră diagnosticul specific și planul de tratament. Aduceți toate aceste informații dieteticienilor noștri, astfel încât să putem construi o dietă PCOS adaptată special pentru dvs. Recomandările noastre vor varia în funcție de prezența și severitatea simptomelor dumneavoastră specifice.

Bazele unei diete PCOS

Alegeți carbohidrați de înaltă calitate și fibre ridicate
Femeile cu SOP sunt mai susceptibile de a fi diagnosticate cu diabet de tip 2 decât femeile care nu au SOP. Similar cu o dietă diabetică, este important ca femeile cu PCOS să consume carbohidrați de înaltă calitate și bogate în fibre. Acest lucru vă va ajuta la stabilizarea nivelului zahărului din sânge.

Clic AICI pentru a afla mai multe despre carbohidrații de înaltă calitate și cum să utilizați indicele glicemic pentru a alege carbohidrați care vă vor ajuta să vă stabilizați glicemia.

Ea t o dietă echilibrată
Consumul unei diete PCOS bine echilibrate vă va ajuta să vă mențineți corpul într-o stare neutră, homeostatică. O dietă PCOS echilibrată permite insulinei să funcționeze corect prin aducerea glucozei în celulele dvs. pentru energie. Acest proces are ca rezultat mai puțină insulină în fluxul sanguin, scăzând în cele din urmă producția de androgeni și ameliorând simptomele PCOS.

Urmați o rutină consecventă și un timp regulat de masă
Nu săriți peste mese. Omiterea meselor vă poate prăbuși nivelul zahărului din sânge, ducând la pofte de mâncare și la exces. Menținerea unei rutine vă va permite stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Glicemia stabilă ajută la producerea adecvată de androgeni în corpul dumneavoastră. Producția adecvată de androgeni = simptome mai puțin severe ale SOP.

Alegeți alimente bogate în nutrienți, bogate în vitamine și minerale
Studiile arată că consumul de alimente bogate în vitamina D, vitamina B, iod, seleniu și magneziu va ajuta foarte mult la îmbunătățirea rezistenței la insulină și la scăderea severității simptomelor asociate cu PCOS.

Vitamine și minerale importante pentru ameliorarea simptomelor PCOS și surse alimentare