Planul de 4 săptămâni pentru un corp de vară mărunțit

În doar o lună, veți fi gata să ieșiți pe plajă pentru a vă prezenta fizicul.

mușchi

Gata să se potrivească?

Ora de vară este chiar după colț. Acum este momentul să puneți ultimele atingeri pe corp înainte de a vă lovi de plajă, de a pleca în vacanță sau pur și simplu de a purta mai multe tricouri și pantaloni scurți. Dar dacă mai ai de pierdut în grăsime, va trebui să crești intensitatea pentru a-ți crește rezultatele, fără a trebui să petreci o grămadă de timp în sala de gimnastică.

Acesta este antrenamentul tău. Amestecăm toate cele mai bune exerciții de forță cu protocoale intense de set și rep pentru a vă ajuta să adăugați mușchi în timp ce topiți grăsimea. Apoi, veți efectua o tonă de volum în perioade stricte de odihnă pentru a stimula producția de hormoni de creștere și testosteron pentru rezultate mai bune. În cele din urmă, vom arunca o zi de cardio concepută pentru a crește metabolismul și a vărsa ultimul strat de grăsime.

Așa vă pregătiți pentru vară, băieți.

Cum functioneaza

Urmați acest program pentru următoarele patru săptămâni pentru a vedea efectul maxim. Țineți cel puțin 24 de ore de odihnă între antrenamentele de forță. (Simțiți-vă liber să faceți antrenamentul cardio opțional în „zilele libere”.) Mergeți cât mai greu pentru fiecare exercițiu, menținând în același timp o tehnică excelentă și potrivind perioada de odihnă. În cele din urmă, mâncați o dietă solidă și dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte.