Plan de 7 zile pentru masa integrală

Urmați acest plan de cină pentru a mânca mai multe alimente reale.

mâncare

Recuperați-vă dieta în această săptămână cu aceste 7 mese care se concentrează pe mâncare completă reală. Nu există ingrediente pe care nu le recunoașteți sau ingrediente prelucrate, bogate în zahăr. Aceste mese utilizează produse proaspete, cereale integrale și grăsimi și proteine ​​sănătoase pentru a vă menține satisfăcut și a vă simți cel mai bine.

Dacă simți că dieta ta are nevoie de o resetare sănătoasă, alătură-te provocării noastre de 30 de zile de alimente întregi.

Ziua 1: Somon prăjit cu năut fumat și verdeață

Somon prăjit cu năut fumat și verdeață: În această cină sănătoasă cu somon, veți primi o doză de verdeață și dressing verde! Aruncarea a 6 sau mai multe porții de verdeață cu frunze întunecate pe săptămână vă poate ajuta să vă mențineți creierul în formă maximă. Acest fel de mâncare prezintă metoda actuală de testare a bucătăriei de testare pentru a trata o cutie de naut: condimentați-le și prăjiți-le până când sunt crocante.

Ziua 2: Cearceaf de porc și roșii cherry

Foaie de porc și roșii cherry: Rutabaga este o legumă rădăcină care are gust de varză și napi au avut un copil. Începeți mai întâi să-l prăjiți în cuptor în timp ce pregătiți roșiile și carnea de porc. Pe măsură ce roșiile gătesc, acestea se sparg și creează un sos delicios pentru a se amesteca cu oțetul balsamic la sfârșit.

Ziua 3: Pui cu sos de tomate-balsamic

Pui cu sos de tomate-balsamic: Semințele de fenicul oferă acestui sos de roșii și balsamic o lovitură suplimentară, dar dacă nu le aveți la îndemână, încercați să folosiți semințe de chimen sau coriandru sau 1 linguriță de plantă sau condiment. Serviți această rețetă ușoară de piept de pui cu spaghete din grâu integral sau pâine crustă pentru a scoate sosul. Păstrați ofertele de pui neutilizate într-un recipient etanș în congelator, timp de până la 3 luni. Odată ce ai suficient, decongelează-le pentru o altă utilizare.

Ziua 4: Spaghetti Squash Creve Scampi

Spaghetti Squash Creve Scampi: Oferiți scampilor cu creveți unt o actualizare sănătoasă cu dovlecei dulci delicat de spaghete. „Tăiței” de dovleac cu pătrunjel tăie calorii, adaugă fibre și lasă acest fel de mâncare clasic încă decadent.