Plan de dietă pentru persoanele care fac gimnastică de către nutriționistul Marika Johansson al lui Sidharth Malhotra

De echipa editorială | Publicat: Vineri, 28 august 2015 15:14

Urmați acest plan de dietă pentru a vă transforma corpul într-un mod sănătos.

Dacă faceți antrenamente de greutate sau de forță în sala de sport, trebuie să vă asigurați că urmați o dietă sănătoasă și hrănitoare pentru a vă susține antrenamentul. Simplul exercițiu fără a mânca sănătos vă poate împiedica sănătatea. Dar sănătos nu înseamnă mâncare insipidă și insipidă. Marika, care ghidează mai multe vedete din Bollywood, precum Sidharth Malhotra, Ranbir Kapoor, Ranveer Singh, Alia Bhatt și multe altele despre dieta lor, a venit cu cea mai recentă carte intitulată „Bucătărie sănătoasă”. Nutriționistul oferă peste 80 de rețete care au gust delicios și sunt sănătoase. Iată un extras din carte cu un plan de dietă pentru bărbații și femeile care lucrează în sala de sport. & nbsp Citește și - Dieta alcalină: știi totul despre asta

Procesul de transformare a unui fizic din starea sa nesănătoasă sau neexercitantă în versiunea sa mai potrivită este o formă de artă. Este un fel de antrenament personal în care puteți măsura progresul în mod eficient și puteți adapta dieta și antrenamentul la nevoile specifice. În majoritatea cazurilor, o transformare este finalizată pe o perioadă de 12 săptămâni. Pe parcursul cursului, dieta va fi personalizată și calculată, iar pregătirea fizică va merge mână în mână. Am avut rezultate excelente cu transformările pe care le supraveghez pur și simplu pentru că mă asigur că amestec antrenamentul cu greutăți și antrenamentul funcțional, oferind fizicului o formă mai bună și, de asemenea, arderea grăsimilor mult mai rapid. Includ regimuri de bază specifice pentru a mă asigura că pielea slăbită se va strânge pe măsură ce se pierde în greutate. Contactul zilnic cu clientul chiar și în afara sălii de gimnastică face procesul de transformare etanș. Citește și - cele mai bune 5 exerciții pentru pierderea în greutate. & nbspCitește și - Încerci să decizi asupra planului corect de slăbire? Alege-l pe cel potrivit, nu cel mai rapid

Există trei factori de bază care trebuie luați în considerare pentru orice transformare: & nbspCitește și - Urmează aceste sfaturi pentru a reduce trigliceridele

1. Motivație: pregătire mentală

2. Dieta: educație nutrițională

3. Antrenament: exerciții fizice

Sunt implicat în gătitul alimentelor dietetice de mai bine de 20 de ani și am experimentat și explorat diferite tipuri de diete. Am învățat ce funcționează și ce nu este greu. Mâncarea pe care am mâncat-o a fost simplă și fără gust, deoarece a fost foarte greu să găsești mâncare sănătoasă, cu o valoare nutritivă ridicată, care să aibă și gust bun. Prin urmare, am început în propria mea bucătărie; Am încercat să fac mâncarea pe care am mâncat-o mai dorită și mai gustoasă, astfel încât să nu mai pot pofti mâncăruri delicioase care să fie dăunătoare sănătății. Am constatat că, doar cu câteva modificări și unele experimente, a fost posibil să faci ca alimentele din dietă să aibă un gust ca un fel de mâncare cu care ai înșela dieta. Odată ce scăpați de dorința de a vă umple gura cu junk food, veți descoperi că dieta dumneavoastră progresează fără probleme.

Vă recomand să mâncați mese cu goluri de trei ore între ele. Acest lucru va menține metabolismul ridicat, ceea ce vă ajută corpul să ardă mai eficient grăsimile și caloriile. Fiecare masă trebuie să aibă un echilibru corect între carbohidrați, proteine și grăsimi. În afară de beneficiile evidente pentru sănătate, nivelul zahărului din sânge va fi corect și toată ziua. Citește și - Transformă-ți corpul cu planul de antrenament DTP al lui Kris Gethin.

Iată probele de diete pentru femei și, respectiv, pentru bărbați, pe care le-aș recomanda pentru o alimentație sănătoasă.

Masa 1: Mic dejun

5 albușuri (omletă sau omletă) cu 60 g de ardei grași, broccoli, ciuperci

1 pâine prăjită integrală sau

cana de ovaz (gatita in apa), amestecata cu 1 lingura de proteine din zer

Masa 2: gustare la mijlocul dimineții

100 g ton pentru un sandviș cu 2 felii de pâine integrală

Masa 3: Prânz

100 g de pui tandoori

50 g broccoli, aburit

50 g sparanghel, aburit

cana orez fiert

Masa 4: Masă după-amiaza

100 g somon indian, la grătar

100 g legume verzi (broccoli, sparanghel, fasole verde sau spanac), aburite

Masa 5: Cina

100 g de salată de pui Cobb

Masa 6: Imediat înainte de culcare

1 lingură de pulbere de proteine amestecată în apă pentru a forma o budincă

Notă: Greutatea tuturor cărnii, legumelor și orezului trebuie măsurată după ce sunt fierte. Ovăzul trebuie măsurat crud.

Exemplu de dietă pentru bărbați

Masa 1: Mic dejun

8 albușuri (omletă) cu 100 g de ardei gras, broccoli și ciuperci

2 bucăți de pâine prăjită integrală

2 felii de ananas proaspăt

Masa 2: gustare la mijlocul dimineții

Ton de 125 g pentru un sandviș de ton făcut cu 2 felii de pâine prăjită integrală

Masa 3: Prânz

150 g de pui tandoori

cana orez fiert

200 g cartofi dulci, prăjiți

Masa 4: Masă după-amiaza

150 g somon indian, la grătar

100 g de legume verzi (broccoli, sparanghel, fasole verde sau spanac) aburite

Masa 5: Cina

100 g de salată de pui Cobb

Masa 6: Imediat înainte de culcare

1 lingură de pulbere de proteine amestecată în apă pentru a forma o budincă

Notă: Greutatea tuturor cărnii, legumelor și orezului trebuie măsurată după ce sunt fierte. Ovăzul trebuie măsurat crud.

Bucătăria sănătoasă este scrisă de Marika Johansson și publicată de Om Books International. Faceți clic aici pentru a cumpăra copia dvs.

Pentru mai multe articole despre dietă, vizitați dieta noastră secțiune. Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la buletin informativ.