Plan de detoxifiere de 10 zile

Practicarea unei diete echilibrate este cheia menținerii unui stil de viață sănătos. NU cred în tăierea unor grupuri întregi de alimente (cu excepția cazului în care aveți alergie sau intoleranță). Cu toate acestea, uneori, echilibrul pe care îl practicăm tinde să iasă din lovitură - indiferent dacă este vorba de o vacanță, de sărbători, de stres sau de orice altceva care face ca cineva să se răsfețe prea mult. Acest plan de „detoxifiere” de 10 zile mă face mereu înapoi și urmărit și, deși obiectivul este alcalinizarea și curățarea corpului, ajută la pierderea câtorva kilograme pe parcurs.

Regulile:

Înainte de a-ți spune planul de masă, iată câteva reguli de bază pe care le urmez în cele 10 zile în care „dezintoxic”. De-a lungul întregului proces, nu mănânc lactate, grâu, zahăr (îndulcitorii naturali sunt ok cu măsură), cafea, alcool, alimente procesate/prăjite, uleiuri nesănătoase sau carne procesată/grasă. Deci, poți mânca WTF ?! Veți fi surprins de câte alimente PUTEȚI mânca și cum le puteți face să aibă gust ca orice altă masă obișnuită. Am făcut o listă întreagă de băcănie și pentru voi! Faceți clic pentru a descărca - Lista de produse alimentare de 10 zile pentru detoxifiere.

O altă regulă importantă este să beți cel puțin 64 de uncii de apă pe zi. Acest lucru va ajuta la spălarea corpului deșeurilor.

Exercitii zilnice! Transpirația este o modalitate excelentă de a ajuta la curățarea organismului de toxine nedorite. Nu aș recomanda exerciții fizice intense, deoarece cel mai probabil veți consuma mai puține calorii decât de obicei.

Asigurați-vă că consumați cel puțin 1.200 de calorii pe zi! Cu atât mai puțin, corpul tău va intra în „modul de înfometare” și va începe să stocheze grăsime.

Începeți în fiecare zi cu un probiotic și 1-2 linguri de oțet de mere.

Acesta este planul meu de masă, dar nu simți nevoia să te ții de aceste rețete dacă nu vrei! Deveniți creativi, dar asigurați-vă că respectați liniile directoare dacă doriți cu adevărat să vedeți rezultate.

Zilele 1-2: începeți lent!

Idei pentru micul dejun:

Smoothie cu proteine: 1 cană de lapte de migdale neîndulcit (preferat de casă), ½ banană congelată, ½ cană de fructe de pădure congelate, ½ cană de spanac sau varză de varză și pulbere de proteine la alegere
Făină de ovăz cu lapte de migdale și fructe de pădure proaspete

Idei de prânz:

Salată mexicană Super Food (fără quinoa) sau salată Taco. Adăugați fasole neagră suplimentară și nu omiteți quinoa pentru vegetarieni
Vegetarian Supă de cartofi dulci
Aproximativ 3 uncii de piept de pui cu dovlecei, dovlecei, coace roșii cherry (rețetă aici - omiteți brânza)

Idei pentru cină:

Aproximativ 3 uncii de piept de pui, broccoli prăjit, cartofi dulci, ceapă sotată. Simțiți-vă liber să îl condimentați cu un sos fierbinte! Doar căutați zahăr adăugat.
Un pui Pan Bruschetta cu cartofi dulci și legume la alegere
Mango Salsa Chicken Bowl (fără tortilla sau orez brun)
Burgeri de curcan Jalapeño cu chifle de cartofi dulci
Pui portocaliu cu legume pentru prăjit (fără orez sau qunioa)
Pui cu curcuma cu lamaie

Idei de cină vegetariană:

*Desert:

Bites Cheesecake Bites (fără crustă/granola)
Fructe proaspete

* Desertul trebuie consumat cu moderație în timpul detoxifierii (de 3-4 ori maxim/limitează-te la o porție mică). Încercați tot posibilul pentru a evita dulciurile cu totul pentru a reduce pofta, dar aceste mușcături de „cheesecake” sunt în primul rând grăsimi și fructe sănătoase, așa că, dacă aveți de gând să cedați, aceasta este modalitatea de a o face!

Idei de gustări: Nuci crude, măr/fructe de padure proaspete, legume crude și hummus, shake de proteine

Zilele 3-7: partea grea! Începeți să încorporați PEȘTE și FASole în loc de proteine animale.

Mic dejun:

Smooth de proteine

Idei de prânz:

Salată verde mixtă cu ¼ de avocado și fasole de garbanzo și supă de zoodle vegetal. Îmbrăcăminte pentru salată este ulei de măsline, oțet de vin roșu, suc de lămâie, sare și piper.
Chili vegetarian cu cartofi dulci, acoperit cu arpagic, jalapenos, ceapă roșie și avocado

Idei pentru cină:

Idei de cină vegetariană:

Tabbouleh în stil grecesc (fără brânză tzatziki sau feta)
Orez prăjit de conopidă (fără orez brun, aminoacizi sub nucă de cocos pentru sos de soia și adăugați ou sau tofu pentru proteine)

Desert:

Idei de gustări: Nuci crude, măr/fructe de padure proaspete, legume crude, shake de proteine

Zilele 8-10: Aproape gata! După ziua 5, lucrurile ar trebui să înceapă să devină mai ușoare! Lucrând încet niște carbohidrați înapoi în plan.

Idei pentru micul dejun:

Smooth de proteine
Făină de ovăz cu lapte de migdale și fructe de pădure proaspete
Paine prajita de cartof dulce cu avocado

Idei de prânz:

Aproximativ 3 uncii de piept de pui cu dovlecei, dovlecei, coace roșii cherry (rețetă aici - omiteți brânza) și orez alb
Salată mexicană Super Food (fără quinoa) sau salată Taco. Adăugați fasole neagră suplimentară și nu omiteți quinoa pentru vegetarieni
Vegetarian Supă de cartofi dulci

Idei de prânz vegetarian:

Sub pui cu tofu SAU legume suplimentare + shake de proteine (apă sau lapte de migdale + proteine pe bază de plante)

Masa de seara:

Creveți înnegriți cu orez alb și amestecați legumele prăjite cu usturoi
Un pui Pan Bruschetta cu cartofi dulci și legume la alegere
Mango Salsa Chicken Bowl (fără tortilla sau orez sub alb)
Burgeri de curcan Jalapeño cu chifle de cartofi dulci
Pui de portocale cu legume pentru prăjit (folosiți orez alb)
Pui cu curcuma cu lamaie

Idei de cină vegetariană:

Sub creveți cu tofu SAU adăugați legume suplimentare + shake de proteine (apă sau lapte de migdale + proteine pe bază de plante)

Desert:

Bites Cheesecake Bites (fără crustă/granola)
Fructe proaspete

Idei de gustări: Nuci crude, măr/fructe de padure proaspete, legume crude, shake de proteine

După ziua 10, începeți să adăugați încet într-un grup de alimente la un moment dat timp de aproximativ 1-2 zile pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră. Încercați să evitați alimentele procesate împreună! Sper că te simți minunat!