Pierde cinci lire pe săptămână: patru sfaturi simple de dietă

săptămână

Dacă scopul tău este să slăbești cinci kilograme pe săptămână, atunci primul tău pas spre slăbit ar trebui să fie reducerea așteptărilor. Este recomandat să slăbiți atât de repede dacă sunteți extrem de obezi și abia începeți rutina de slăbire. Pierderea rapidă în greutate ar putea duce la o serie de complicații de sănătate, deoarece corpul dvs. nu este echipat să piardă cantități dramatice de greutate într-un timp scurt. De asemenea, dacă kilogramele se desprind repede ca rezultat al unei diete de modă, este posibil să se întoarcă rapid odată ce începeți să mâncați normal.

Dacă doriți să slăbiți în mod sănătos și să mențineți această pierdere în greutate, ar trebui să vă străduiți să slăbiți 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Așa cum am menționat anterior, vă puteți permite să pierdeți mai multe kilograme într-o anumită săptămână, dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut. Pentru a pierde cantitatea maximă de greutate pentru a rămâne sănătos, trebuie să consumați o dietă hrănitoare, cu conținut scăzut de calorii. Următoarele sfaturi de dietă vă vor ajuta să slăbiți în fiecare săptămână:

1. Aport mai mic de calorii

Acest sfat s-ar putea să pară unul evident, dar este cel mai important factor în ceea ce privește pierderea în greutate. Veți pierde în greutate numai dacă ardeți mai multe calorii decât consumați din alimente. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, ar trebui să vă străduiți să consumați 1500 de calorii pe zi, fără a depăși 2000 de calorii și să nu scăpați sub 1200 de calorii.

2. Mănâncă porții mici

Corpul tău depinde de hrană pentru energie și nu va fi fericit dacă te înfometezi. Trucul este să mănânci porții mici pe tot parcursul zilei, să îți alimentezi continuu metabolismul și să-ți menții corpul arzând grăsimi. Începeți ziua cu un mic dejun hrănitor și consumați o masă mică sau o gustare la fiecare 4 ore. Dacă tot renunți la mâncare, trebuie să mănânci excesiv mai târziu în timpul zilei. Corpul dumneavoastră are probleme cu digestia cantităților mari de alimente la un moment dat, iar excesul de calorii va fi stocat ca grăsime.

3. Fii atent

Chiar dacă ar trebui să mănânci de mai multe ori pe tot parcursul zilei, fii atent la cantitatea de mâncare pe care o consumi și planifică-ți cu atenție mesele și gustările. Amintiți-vă că fiecare bucată de hrană pe care o puneți în gură contează pentru aportul caloric zilnic. Nu vă strecurați fără minte în câteva M&M aici și câteva jetoane acolo; aceste calorii se vor aduna! Și, dacă gătești, fii conștient de orice fel de mâncare pe care o probezi în proces. Aceste calorii se adună, de asemenea, rapid!

4. Consumați o dietă echilibrată

Nu încercați să slăbiți, eliminând complet un grup alimentar din dieta dumneavoastră. În timp ce s-ar putea să pierdeți în greutate inițial, tăind toate carbohidrații sau grăsimile, greutatea va reveni odată ce veți reintroduce aceste alimente în dieta dumneavoastră. De asemenea, corpul dvs. depinde de substanțele nutritive din fiecare grupă de alimente. Important este să alegeți alimentele potrivite din fiecare categorie și să vă țineți potiunile sub control.