Orlistat ghid de alimentație sănătoasă

Autor de NHS Norfolk

Revizuite de NHS Norfolk

Această fișă de sfaturi dietetice a fost furnizată de spitalele din Norfolk și Norwich University și oferă câteva informații generale pentru a vă ajuta să efectuați modificările recomandate în dieta dumneavoastră. Dacă aveți nevoie de sfaturi mai detaliate sau dacă urmați o dietă specială care face dificilă efectuarea acestor modificări, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră să vă trimită la un dietetician înregistrat.

De ce „greutatea” pentru un stil de viață mai sănătos?

Dacă sunteți supraponderal, aveți un risc mai mare de a dezvolta probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, creșterea colesterolului, creșterea tensiunii arteriale, bolile coronariene, osteoartrita, cancerele legate de obezitate și durerile articulare.

Efectuarea unor modificări mici, dar pozitive, în dieta și stilul de viață vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți riscul de a dezvolta aceste probleme de sănătate.

De ce să luați Xenical® și cum funcționează?

Dacă mănânci mai multe calorii decât ai nevoie, corpul tău stochează suplimentul, rezultând creșterea în greutate. O modalitate de a ajuta la scăderea în greutate este de a reduce cantitatea de grăsimi din dieta ta.

Xenical funcționează în sistemul digestiv, împiedicând digerarea și absorbția a aproximativ o treime din grăsimile din dietă. Face acest lucru atașându-se de enzimele numite lipaze (care se găsesc în intestin) care descompun grăsimile din dietă - ceea ce înseamnă că orice grăsime nedigerată nu poate fi absorbită și este trecută în scaune.

Rezervați o întâlnire în farmacie astăzi

Orlistat pentru scăderea în greutate este disponibil prin intermediul unui serviciu privat de la farmacistul local. Rezervați o consultație pentru a discuta despre opțiunile de slăbire prin intermediul aplicației Acces pacient.

Gata să vă atingeți obiectivele de slăbire?

Găsiți o gamă de servicii care vă convin, de la medicamente până la programe gestionate

Este recomandat să reduceți aportul de grăsimi la 30% din aportul total de calorii în timp ce luați Xenical. Efectele secundare raportate ale consumului excesiv de grăsimi includ: flatulență, pete uleioase la lenjerie și urgență crescută și mișcări intestinale libere.

Sfaturi despre cum să reduceți aportul de grăsimi

Schimbați de la unt sau tartine obișnuite la unt cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi versiunile Flora Light®, Bertolli Light® sau supermarket.
Alegeți bucăți slabe de carne și tăiați grăsimea vizibilă. Evitați pielea de pe pui și crăpăturile de porc.
Evitați adăugarea de grăsime/ulei când gătiți (sau folosiți un ulei de pulverizare) - grătar, bracon, coacere sau cuptor cu microunde.
Alegeți alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte semidegresat sau degresat, iaurturi cu conținut scăzut de calorii, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și tartine cu conținut scăzut de grăsimi.
Alegeți sosuri de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, cu mai puțin de 5 g grăsimi la 100 g sos.

Fibră, fructe și legume

Fibrele sunt necesare în dietă pentru a ajuta la menținerea unui sistem digestiv sănătos, pentru a vă umple și, de asemenea, poate ajuta la reducerea nivelului crescut de colesterol.

Pentru a crește aportul de fibre

Alegeți cereale bogate în fibre, precum Weetabix®, Shreddies® sau Branflakes®.
Alegeți pâine integrală, paste integrale și orez brun.
Includeți leguminoase, mazăre, fasole și linte.

Încercați să aveți cinci sau mai multe porții de fructe și legume în fiecare zi, proaspete, congelate sau conservate. Ambii au un conținut scăzut de calorii și oferă substanțe nutritive esențiale pentru a promova pielea sănătoasă, funcția imună și bunăstarea generală.

1 fruct mediu, cum ar fi măr, banană mică, pere.
2 fructe mici, precum 2 prune, 2 caise, 2 kiwi.
O mână de boabe/struguri.
3 linguri de fructe sau legume fierte.
O mică salată mixtă.
Un pahar mic de suc de fructe (limită la un pahar mic pe zi, deoarece sucurile de fructe sunt bogate în zahăr).

Zahar si gustari

Zahărul oferă „calorii goale”. O linguriță oferă aproximativ 20 de calorii. Obiectivul este de a reduce cantitatea de zahăr din dieta dvs. cât mai mult posibil. Încercați să:

Bea băuturi calde fără zahăr sau folosește un îndulcitor.
Alegeți dovleceii „fără zahăr adăugat”, dietă/slimline/zero băuturi gaze sau apă aromată.
Alegeți deserturi, cum ar fi jeleu fără zahăr și iaurturi cu conținut scăzut de calorii (mai puțin de 100 de calorii pe oală de 125 g).
Alegeți fructele conservate în suc natural mai degrabă decât în sirop.

Puteți lua gustări între mese, dar încercați să alegeți tipuri sănătoase. Nu uitați să vă aprovizionați cu aceste articole sănătoase pentru a vă împiedica să fiți ispitiți de alte lucruri. Încercați următoarele:

Legume tocate precum morcovi, țelină și ardei. Încercați o baie cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi salsa (roșii cu ceapă, ardei iute, lime și coriandru) sau tzatziki (iaurt cu castraveți, usturoi și mentă).
Fructe proaspete (cu jeleu fără zahăr sau iaurt cu conținut scăzut de calorii).

Există multe gustări nu atât de sănătoase disponibile, care sunt sub 100 de calorii pe porție. Exemple sunt:

2 prăjituri Jaffa®.
1 sac minibite Ryvita®.
1 felie subțire de pâine de malț.
1 mic (pachet multiplu) de Quavers®.
1 dimensiune Twix®/Milkyway®.
1 mousse Cadbury Highlight®.

Căutați alte idei verificând etichetele nutriționale sau căutați online „gustări de 100 de calorii”.

Limitați acest tip de gustare la maximum 1-2 pe zi, mai puțin dacă constatați că nu slăbiți.

Câteva sfaturi la îndemână

Încercați să mâncați trei mese obișnuite în fiecare zi.
Mănâncă niște carbohidrați cu amidon, cum ar fi pâine, cartofi, orez și paste la fiecare masă. Acestea sunt sărace în grăsimi și vă vor ajuta să vă simțiți plin.
Umpleți cel puțin jumătate din farfurie cu legume și salată și mâncați porții mai mici de carne și alimente cu amidon. Acest lucru vă va reduce caloriile, dar vă va face să vă simțiți plini.
Dacă trebuie să mănânci porții mai mici, atunci încearcă să folosești o farfurie mai mică. Mănâncă încet!
Încercați să nu cumpărați alimente tentante - dacă nu se află în dulap, nu le puteți mânca!
Rămâi motivat. Este mai ușor să obțineți rezultate dacă aveți un obiectiv clar de pierdere în greutate sau dimensiunea îmbrăcămintei pentru a lucra.
Nu renunța. Pierderea în greutate se poate opri și începe, dar continuați și rezultatul va merita!

Plan de masă sugerat pentru 4 zile

Mic dejun	Masa de pranz	Masă de seară
25-40 g de cereale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. 1 porție de fruct sau un pahar mic de suc de fructe.	Sandvișuri (2-3 felii de pâine). 1 felie de carne slabă și salată. 1 porție de fructe.	Shepherd’s pie, spaghetti bolognese sau chilli con carne și orez. Ajutor mare de legume sau salată. Salată de fructe proaspete.
2 felii de pâine prăjită cu o cremă subțire de tartine cu conținut scăzut de grăsimi și gem sau marmeladă. 1 porție de fruct.	Sandvișuri (2-3 felii de pâine). 1-2 ouă fierte și salată. Iaurt cu conținut scăzut de calorii, precum Müllerlight®, Weight Watchers® sau Onken Lite®.	Eglefin fumat - braconat. Jachetă de cartofi. Ajutor mare de legume. Jeleu și fructe fără zahăr, conservate în suc natural.
2 felii de pâine prăjită cu o cremă subțire de tartine cu conținut scăzut de grăsimi. 1 ou fiert.	Supă fără cremă cu 2-3 felii de pâine sau pâine prăjită. Sau cartofi de jachetă cu puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi și murături sau ton și pansament cu conținut scăzut de grăsimi. Salată. 1 porție de fructe.	Carne slabă - la grătar precum gammon, friptură, pui, slănină. Sau carne slaba - caserolata. Sacou sau cartofi fierți. Ajutor mare de legume. Salată de fructe proaspete.
2 felii de pâine prăjită cu o cremă subțire de tartine cu conținut scăzut de grăsimi. 1 ou pocat si rosii la gratar.	Cină prăjită cu carne slabă, 2-3 felii. Cartofi fierți, 2-3 medii. Ajutor mare de legume. Măr la cuptor sau înăbușit (cu scorțișoară și sultane) și cremă din lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural.	Salată mare mixtă. Carne slabă sau peste la conserva sau 1-2 ouă fierte. 2 felii de pâine. Iaurt cu conținut scăzut de calorii (ca înainte)