Oferiți multivitamine copilului alergic, pretențios sau slăbit

Într-o lume ideală, dieta copiilor dvs. ar include o mulțime de legume, fructe proaspete și cereale integrale.

copilului

Ar bea în fiecare zi suficient lapte (sau băutură din soia) în fiecare zi pentru a-și acoperi nevoile de calciu și ar alege în mod obișnuit gustări nutritive în locul alimentelor nedorite.

Dar realitatea este că mulți copii canadieni mănâncă o gamă îngustă de alimente sănătoase și nu îndeplinesc recomandările minime din Ghidul alimentar canadian. Mulți părinți se întreabă dacă copiii lor ar trebui să ia un supliment multivitaminic.

Povestea continuă sub reclamă

Când adăugați obstacolele care îi pot împiedica pe copii să obțină suficiente substanțe nutritive - mâncarea pretențioasă, alergiile alimentare, dietele vegetariene, programele agitate care lasă puțin timp pentru mesele echilibrate - poate exista un argument pentru adăugarea unui multivitamin la rutina zilnică a copilului dumneavoastră.

Majoritatea experților susțin că copiii sănătoși ar trebui să poată obține toate vitaminele și mineralele de care au nevoie dintr-o dietă echilibrată, dar conform sondajului canadian de sănătate comunitar din 2004 privind nutriția, mulți copii primesc note greșite atunci când vine vorba de urmărirea Ghidului alimentar din Canada.

Șapte din 10 copii cu vârste între 4 și 8 ani nu mănâncă zilnic cele cinci porții recomandate de legume și fructe - un obicei care poate schimba dieta lor de folat (o vitamină B), vitaminele C și A, potasiu și magneziu.

Rezultatele sondajului sugerează, de asemenea, că copiii nu primesc suficient calciu și vitamina D, substanțe nutritive cheie pentru construirea oaselor și a dinților puternici. Mai mult de o treime dintre copiii între 4 și 9 ani nu primesc zilnic două porții de produse lactate recomandate.

Statisticile se înrăutățesc pe măsură ce îmbătrânesc: la vârste cuprinse între 10 și 16 ani, 61% dintre băieți și 83% dintre fete nu primesc minim trei porții de lapte recomandate pe zi.

Unii copii și adolescenți vor beneficia de un supliment zilnic. Dacă copilul dumneavoastră este un mâncător pretențios care nu mănâncă cel puțin o porție zilnică de carne și alternative (carne de pasăre, pește, ouă, leguminoase, soia), o multivitamină cu fier adăugat este o idee bună.

Copiii care sunt alergici la anumite alimente pot beneficia, de asemenea, de o multivitamină.

Povestea continuă sub reclamă

Studiile au arătat că copiii cu alergii alimentare, în special cei cu alergii la lapte sau la mai multe alimente, prezintă un risc crescut de a nu atinge obiectivele zilnice pentru calciu, vitamina D, vitamina E, riboflavină (B2) și niacină (B3).

Copiii care nu au expunere regulată la lumina soarelui sau nu beau cel puțin două căni (500 mililitri) de lapte fortificat cu vitamina D sau lapte de soia zilnic sau care urmează o dietă vegetariană, ar trebui să ia o multivitamină cu cel puțin 200 UI (unități internaționale) de vitamina D.

În plus față de vitamina D, este posibil ca copiii vegetarieni să nu primească toată vitamina B12, calciu, fier și zinc de care au nevoie corpurile lor în creștere. (Acest lucru se aplică și copiilor care își limitează aportul de calorii în efortul de a rămâne subțiri.) Există unele dovezi care sugerează că un multivitaminic ar putea face mai mult decât să se asigure că copiii primesc nutrienții care lipsesc din dietele lor.

O recenzie recentă a 13 studii care au investigat influența unui supliment multivitaminic și mineral asupra inteligenței la copii a constatat că majoritatea studiilor au raportat un efect pozitiv, în special la copiii ale căror diete erau sărace în vitamine și minerale.

Potrivit psihologilor de la Universitatea de Stat din California, un supliment zilnic de vitamine ar putea promova, de asemenea, un comportament bun la copii. În studiul lor, cercetătorii au atribuit grupuri de copii, cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani, fie la o pastilă placebo, fie la o tabletă zilnică de vitamine și minerale. După patru luni, cei care nu au primit nutrienții suplimentari au avut nevoie de două ori mai multă disciplină. Se crede că obiceiurile nutriționale slabe la copii care duc la deficiențe de vitamine pot afecta funcția creierului și pot provoca un comportament antisocial.

Multivitaminele pentru copii - formulate pentru copii cu vârsta cuprinsă între 2 și 12 ani - diferă de cele ale adulților nu numai prin dozele lor mai mici de nutrienți, ci și prin forma lor, variind de la comprimate masticabile la urși gumați până la picături lichide. Unele formule conțin numai vitamine, de obicei vitaminele A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B12 și acid folic. Altele sunt îmbogățite cu fier (patru sau cinci miligrame), iar unele au adăugat calciu (125 până la 160 mg). Fetele menstruante, vegetarienii și copiii cărora nu le place carnea ar trebui să aleagă o formulă cu fier.

Povestea continuă sub reclamă

Rețineți că multivitaminele pentru copii etichetate „complete” pot să nu conțină toate vitaminele și mineralele importante pentru sănătatea copilului. Și este în regulă, cu condiția ca copilul dvs. să primească restul din dieta sa. Dar dacă îi oferiți copilului dumneavoastră o pastilă de o zi, deoarece dieta sa nu are fier sau calciu, citiți etichetele pentru a vă asigura că cumpărați de ce are nevoie copilul dumneavoastră.

Pentru copiii mai mari, cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani, necesarul zilnic de calciu (1.300 mg) se traduce prin patru porții de produse lactate pe zi. O cană (250 ml) de lapte sau băutură din soia îmbogățită, 175 ml de iaurt simplu sau 45 g de brânză oferă aproximativ 300 de miligrame de calciu. Dacă dieta copilului dumneavoastră nu are calciu, va trebui să ia un supliment de calciu separat. Copiii mai mari nu se pot baza pe un supliment multivitaminic pentru a furniza suficient calciu, deoarece majoritatea mărcilor conțin nu mai mult de 160 mg de mineral.

În timpul adolescenței, necesitățile zilnice pentru majoritatea vitaminelor și mineralelor cresc pentru a se potrivi - și, în unele cazuri, depăși - nivelurile adulților. Atunci ar trebui să treacă la o formulă pentru adulți.

În timp ce suplimentele multivitaminice sunt în general sigure pentru copiii sănătoși, ele pot fi toxice dacă sunt luate în cantități mari. Pentru a împiedica un copil mic să obțină prea mult din orice nutrient, alegeți întotdeauna o formulă făcută pentru ei. Tratați multivitaminele ca orice alte medicamente: nu le lăsați la îndemâna copiilor.

Multivitaminele nu pot compensa o dietă săracă în mod constant, bogată în grăsimi și sodiu și lipsită de fructe și legume. Deci, chiar dacă le oferiți copiilor tăi multivitamine, încurajați-i să mănânce o varietate de alimente sănătoase.