O dietă sănătoasă pentru alergători: plan de masă

Slăbește rapid cu acest plan de slăbire de șase săptămâni

Acest plan dietetic sănătos de 6 săptămâni de la Barbara Berkeley, MD și autor al Refuzați să vă recâștigați!, combină doar amestecul potrivit de proteine slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși pentru a vă revigora metabolismul.

Fiecare dintre mese este codificată prin litere pe baza numărului său de calorii:
AA: 200 calorii sau mai puțin
A: 250-300 cal
B: 300-350 cal
C: 350-400 cal
D: 400-450 cal
E: 450-500 cal
F: 500-550 cal
G: Peste 550 cal

Amestecați și potriviți orice masă din aceeași categorie ori de câte ori doriți. Apoi alegeți trei dintre gustările noastre satisfăcătoare de 100 cal în fiecare zi și veți ajunge la aproximativ 1.500 de calorii alimentate pe zi. Un bonus suplimentar: Am adăugat și meniuri fără carne și alimente convenabile. Pentru mai multe idei de gustări sănătoase, consultați aceste alimente care ard grăsimi.

Câteva note care să vă ajute pe drum:
Limitați-vă băuturile, ori de câte ori este posibil, la apă, cafea și ceai. Bea și lapte degresat - nu uitați că are aproximativ 90 de calorii pe cană.

Asigurați-vă că păstrați toate sosurile pe care le consumați sub 25 de calorii pe 2 lingurițe. Ne plac aceste opțiuni de îmbrăcare mai sănătoase: