Nu uitați aceste alimente bogate în proteine ​​din dieta dumneavoastră


bogate

Dacă există un singur mesaj în care fiecare plan de dietă este de acord, este importanța creșterii consumului de proteine.
Proteinele sunt elementele de bază ale celulelor, țesuturilor și organelor noastre, fiind în mod constant defalcate și înlocuite pentru a ne menține pielea, mușchii și mai important oasele.
O dietă bogată în proteine ​​vă poate ajuta să vă reduceți foamea, ajutându-vă să pierdeți kilogramele în plus. Cu toate acestea, caloriile contează întotdeauna, astfel încât alegerea proteinelor potrivite este esențială.
Iată un ghid pentru unele dintre cele mai bune alimente bogate în proteine, care sunt surprinzător de delicioase.

1. Migdale
Una dintre cele mai populare nuci, migdalele sunt bogate în proteine ​​și substanțe nutritive precum vitamina E, acizi grași omega 3 și fibre dietetice. Fiind bogat în proteine, te mențin sătul mult mai mult timp. Conținutul bogat de mangan ajută la întărirea oaselor și la reglarea zahărului din sânge.
Migdalele îmbibate în apă peste noapte sunt o opțiune mai sănătoasă, deoarece se știe că coaja brună inhibă absorbția nutrienților și, odată ce a scăpat, nutrienții sunt eliberați liber.

Cea mai ușoară și mai hrănitoare sursă de proteine ​​ar fi cu siguranță omleta pe care o consumați la micul dejun. Ouăle întregi sunt încărcate cu vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și antioxidanți de care oamenii nu mănâncă suficient. Cea mai pură proteină provine din albușurile de ou.
1 ou conține 6 grame de proteine.

3. Lapte
Laptele, în special lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat, conține proteine ​​de înaltă calitate și poate fi extrem de hrănitor pentru persoanele care îl pot tolera. Pentru adulții care sunt intoleranți la lactoză, soluțiile alternative la consumul de lapte ar putea fi laptele de soia, făcut din boabe bogate în proteine ​​din soia. Laptele este bogat în special în calciu, vitamina B2 și fosfor.
1 cană de lapte integral conține 8 grame de proteine. Laptele degresat conține 8,4 grame.
4. Brânză
Există o serie de brânzeturi care conțin niveluri ridicate de proteine, dar în același timp nu vă cresc aportul de calorii. Brânza de vaci este unul dintre cele mai frecvente exemple de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și calorii. Este umplut cu calciu, fosfor, vitamina B12, seleniu și alți nutrienți. Alte exemple de brânzeturi bogate în proteine, includ brânza elvețiană, mozzarella, parmezan și cheddar.
1 cană (226 g) de brânză de vaci conține 27 de grame de proteine.

5. Ovăz
În principal, o opțiune pentru micul dejun, ovăzul este cel mai fibros și bogat în nutrienți de azi. Disponibil într-o varietate de arome, ovăzul conține magneziu, tiamină sau vitamina B1, mangan și fibre sănătoase.
O jumătate de cană de ovăz conține 13 grame de proteine.
6. Iaurt grecesc
Găsit în fiecare rețetă de castron de mic dejun pentru bloggerul alimentar, iaurtul grecesc a crescut la popularitate ca o alternativă sănătoasă la laptele consumat cu cereale. De asemenea, cunoscut sub numele de iaurt strecurat, are o textură groasă și cremoasă, conținând o valoare nutritivă ridicată.
Iaurtul grecesc fără grăsimi (170 de grame) conține 17 grame de proteine.

7. Quinoa
Cel mai sănătos înlocuitor pentru orez, Quinoa este un cereal în tendințe bogat în vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Are un număr mare de beneficii pentru sănătate, fiind bogat în proteine ​​și conținând toți cei 9 aminoacizi esențiali.
O cană de quinoa gătită (185 g) conține 8 grame de proteine.

8. Lintea
Unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume, lintea este un tip de leguminoasă, ușor disponibilă și rapid de gătit. Lintea este considerată una dintre cele mai bune surse de proteine ​​pe bază de plante, un bun înlocuitor pentru carne într-o dietă vegetariană. Lintea este bogată în magneziu, fibre, potasiu, cupru, fier, folat și mangan, pentru a numi doar câteva.
1 cană (198 g) de linte fiartă conține 18 grame de proteine.

9. Fasole de rinichi
Un alt tip comun de leguminoase este bobul de rinichi. Un aliment important pentru culturi, este, de asemenea, considerat o sursă majoră de proteine ​​la nivel global. Utilizate într-o varietate de feluri de mâncare, fasolea este de obicei consumată bine gătită. Deși este compus în mare parte din carbohidrați și fibre, și conținutul de proteine ​​este destul de ridicat.
100 de grame de fasole (fierte/fierte) conțin 8,7 grame de proteine.

10. Pește
În afară de ton, toate tipurile de pești sunt extrem de sănătoși și, prin urmare, mulți vegetarieni (relativ flexibili) preferă să consume pește pentru proteinele lor zilnice. Peștele este bogat în substanțe nutritive esențiale și vitamina D, precum și cea mai bună sursă de acizi grași omega-3, importanți pentru organism și creier. Conținutul de proteine ​​depinde de tip.

11. Semințe de dovleac
Astăzi, este obișnuit să găsești diferite semințe comestibile incluse în boluri de salată și cereale. Semințele de dovleac sunt un tip de semințe, populare pentru gustul lor și pentru un conținut incredibil de ridicat de nutrienți. Aceste semințe sunt bogate în fier, magneziu și zinc. Alte semințe bogate în proteine ​​includ semințele de in, floarea-soarelui și semințele de chia.
O porție de 28 de grame conține 5 grame de proteine.

12. Arahide
Gustarea obișnuită de la jumătatea zilei, arahidele sunt incredibil de delicioase și, de asemenea, sunt disponibile într-o varietate de opțiuni, de la fierte la prăjite. Alunele sunt bogate în magneziu, proteine ​​și fibre, contribuind imens la planurile de slăbire. Unul dintre principalele produse comerciale fabricate din arahide este untul de arahide, care este consumat la nivel global ca sursă de proteine.
28 de grame conțin 7 grame de proteine.

În sfârșit ... După cum puteți vedea, există o mulțime de moduri în care proteinele dvs. pot fi reumplute pe tot parcursul zilei, cu o varietate de opțiuni delicioase disponibile. Aportul zilnic recomandat este de 46 de grame pentru femei și de 56 de grame pentru bărbați, deși mulți experți spun că necesităm mai multe încărcături. Nu există nimic ca prea multe proteine ​​- așa că începeți să vă pregătiți chiar de azi!

* Autorul poate fi contactat pe Instagram @sincerelysanah